Как получавате 2k kcal (хранене, хора, храна)
Никога не получавам 2k kcal.
Закуска: 600-700kcal
Пладне: 500-700
Вечер: 300-400
Днес например само 1500 ккал
Винаги се чувствам наистина странно 5-6 часа след като ям.
Например, никога нямам допълнителни сосове по време на обяд, за да направя вкуса му по-добър.
Никога не закусвам между тях.
Просто не знам.
7 отговора
Винаги се чувствам наистина странно 5-6 часа след като ям.
Вероятно защото сте гладни и имате хипогликемия. Така или иначе би било нормално.
Например, никога нямам допълнителни сосове по време на обяд, за да направя вкуса му по-добър.
Никога не закусвам между тях.
Не е нужно да. Закуска между храненията може напр. също се състоят от плодове или кисело мляко. Това също има калории, макар и не толкова, колкото бонбони. Ако не получите 2000 ккал в противен случай, трябва да придобиете навика да ядете такива закуски. Тогава няма да се чувствате толкова странно след 5-6 часа.
Ето как може да изглежда план за 2000 калории:
• Сутрин 150 грама овесени люспи с пълномаслено мляко (най-малко 250 мл) и банан, плюс шепа ядки.
(150 г овесени люспи: 450 kcal, 250 ml 3,5% мляко: 210 kcal, 1 банан: 120 kcal, шепа ядки приблизително 300 kcal.)
Това ни води до около 1000 ккал. Но можете също да преместите ядките и банана на лека закуска или да си направите шейк от мляко, банани, овесени ядки и тире мед:)
• На обяд оризов зеленчуков тиган със салата + дресинг и евентуално десерт.
Всичко зависи от храненето. Пица вече може да има 1000 ккал, дюнер кебап има 700 калории, но салата с малко дресинг може би 200, в зависимост от съставките.
Така че там ви питат.
Currywurst + пържени картофи 900 kcal
Оризов зеленчуков тиган с доматен сос на чиния приблизително 400 kcal
Хубава салата с печени картофи приблизително 600 ккал
Пица тонно приблизително 980 ккал
Пица маргарита около 700/800 ккал
Шницел с картофи приблизително 600 kcal
И т.н.
• Две кифлички или 4 филийки хляб вечер = 300 ккал
Топливка по ваш избор, чаша сок или мляко с нея, шепа ядки и плодове/зеленчуци - готово:)