Как поддържаме ставите си млади
Какви са ставите?
Ставите представляват движещите се части на тялото и спомагат за поддържането му във вертикално положение, за постигане на ходене и други движения. Колкото по-добре работят ставите, толкова по-добре можем да се движим, за да можем да ги поддържаме млади и здрави. Ето някои неща, които можете да правите дори у дома, за да подобрите подвижността на ставите.
Един от първите признаци на стареене е скованост на ставите, особено след като тялото е в едно положение за дълго време. Например: колкото по-дълго седите в колата, толкова по-трудно е да станете и да направите първите стъпки, поради натиска, упражняван върху големи стави като бедрата. По тази причина трябва да се движите повече. Независимо дали седите на бюрото, гледате телевизия или четете, трябва да се движите възможно най-често. По този начин предотвратявате сковаността на ставите. За да избегнете скованост, вземете термални бани, горещи душове или плувайте в отопляеми басейни.
Друг фактор, който пряко влияе върху здравето на ставите, е теглото. Излишните килограми оказват натиск върху бедрата, коленете и краката. Всеки допълнителен килограм оказва четири пъти по-голям натиск върху коленните ви стави. Отслабването не само ще ви накара да изглеждате по-добре, но и ще се чувствате по-добре. Консумацията на адекватни порции, както и упражненията са ключът към отслабването и поддържането му. Препоръчва се упражнение с малко въздействие като колоездене или плуване, което предлага същите предимства от изгарянето на калории, но без да уврежда ставите. Ако включите в диетата си консумацията на броколи, спанак или магданоз, те ще допринесат за здравето на ставите, поради високото съдържание на калций. Те забавят разрушаването на хрущяла, както и загубата на костна маса, която се появи с възрастта.
Разтягането също може да бъде добър съюзник за ставите и доказва неговата полезност извън тренировките. Помага за поддържане на гъвкавост на ставите и помага за предотвратяване на инциденти. Липсата на еластичност води до много по-лесно нараняване на ставите дори по време на нормален ден. Въпреки че не можем да поддържаме "младото състояние" на ставите за неопределено време, все пак можем да разширим тяхната функционалност чрез гореспоменатите мерки. Препоръчват се физически дейности, които укрепват мускулите, без да засягат хрущяла, като: пилатес, йога, плуване.