Как поддържаме младите си стави Clinicco Hospital
Как поддържаме ставите си млади
Как поддържаме ставите си млади?
Ставите са структури, които свързват две или повече кости на човешкото тяло. Те се намират в глезените, коленете, бедрата, ръцете и много други части на тялото.
Ставите са движещите се части на тялото и спомагат за поддържането му в изправено положение, за ходене и други движения. Колкото по-добре работят ставите, толкова по-добре можем да се движим, за да можем да ги поддържаме млади и здрави.
Болките в ставите могат да повлияят на ежедневието. Но има прости начини да ги защитите, да намалите напрежението и да подобрите начина им на работа.
Скованост на ставите
Един от първите признаци на стареене е скованост на ставите, особено след като тялото е в едно положение за дълго време. Например: колкото по-дълго седите в колата, толкова по-трудно е да станете и да направите първите си стъпки поради натиска върху големите стави като бедрата. Ето защо трябва да се движите повече. Независимо дали седите на бюрото си, гледате телевизия или четете, трябва да се движите възможно най-често. По този начин предотвратявате сковаността на ставите. За да избегнете скованост на ставите, вземете термални вани, горещи душове или плувайте в отопляеми басейни.
Друг фактор, който пряко влияе върху здравето на ставите, е теглото. Излишните килограми оказват натиск върху бедрата, коленете и краката. Всеки допълнителен килограм оказва четири пъти по-голям натиск върху коленните ви стави. Отслабването не само ще ви накара да изглеждате по-добре, но и ще се чувствате по-добре. Консумацията на подходящи порции, както и упражненията са ключът към поддържането и поддържането на теглото. Препоръчват се физически упражнения с ниско въздействие като колоездене или плуване, които предлагат същите предимства от изгарянето на калории, но без да увреждат ставите.
Ако включите в диетата консумацията на броколи, сапанак или магданоз, те ще допринесат за здравето на ставите, поради високото съдържание на калций. Те забавят разрушаването на хрущяла, както и загубата на костна маса, която се появи с възрастта.
Разтягането също може да бъде добър съюзник за ставите и се оказва полезно извън тренировките. Помага да се поддържа гъвкавостта на ставите и помага за предотвратяване на инциденти. Липсата на еластичност води до много по-лесни наранявания на ставите дори по време на нормален ден.
Въпреки че не можем да поддържаме "младото състояние" на ставите за неопределено време, все пак можем да разширим тяхната функционалност чрез гореспоменатите мерки.
Абонирайте се, за да получавате нашите безплатни статии директно