Как победих страха
Илюстрация: Елени Калоркоти
Сякаш всички мускули са потопени в киселина. Като момента, когато стъпваш в празнотата на стълбище в тъмното, като падане в дълбините, само вътре. Като умора, която напоява въздуха. Подобно на „Бягай!“, Но не знаеш къде да отидеш, няма нищо, където би могъл или не би да бягаш, а освен това си твърде слаб за това. Като дълбок стон между забързаното дишане, като да се наложи да седнете сега, който не спира дори след като сте седнали дълго време. И всичко става безкрайно важно и се зарежда от онези безсмислени сърдечни удари, изпомпване на кръв и прилив, трескави мускули. Всичко е опасно и в същото време нищо, всичко е измамно и следователно вече не е чувство. Цялото тяло е напоено с трептене и изтръпване и изтръпване и изтръпване и трябва да внимавате да не преизпълните ума си. Защото който се страхува, вече не може да различи дали това е умът или тялото. И след като всяка мисъл е изпълнена до степен да избухне от това чувство, което всъщност не е ваше, изобщо няма нищо друго. И рядко сте толкова пълни с живот и в същото време в края на връзката си, тъй като това е възможно само със страх.
Записах това отдавна, когато се опитвах да изразя с думи как се чувствам.
Страдах от силна тревожност и пристъпи на паника в продължение на няколко години. Легнах си вечер със страх и на сутринта, когато отворих очи за първи път, тя беше лепкава за мен. Страхът и болката понякога бяха толкова тясно преплетени с мен, че понякога не можех да кажа кое е по-силно в момента.
Най-четени тази седмица:
Мислех, че познавам чувството на самота
Нашият автор среща възрастна дама в супермаркета и носи покупките си вкъщи. Когато тя е на път да си тръгне, срещата се превръща в мъчителен обрат.
Чувал съм, че много хронични заболявания са свързани с тревожност и депресия. Досега бях спестена от депресия, но много добре познавам страховете си. Не се учудвам, че някой с постоянна болка развива и психично заболяване.
Много скоро се изгубих в лош цикъл: Ако тревожността беше налице, физически усетих попури от симптоми. Когато тревогата свърши, се страхувах, че тревогата може да се върне. И докато състоянието на страх продължаваше, аз също се страхувах от състоянието на страх, което следователно продължаваше да се разклаща. Физическите състояния, които описах в началото, обикновено траеха дни - само с много кратки почивки, без видима причина. Каквото и да направих, те бяха там.
Първата ми стъпка беше да си обещая, че никога няма да мина без нищо поради състояние на страх
Въпросът, който си задавах непрекъснато, беше какво мога да направя, за да съдържа всичко това. Отне много време, преди да имам сили да предприема действия срещу него - да правя терапия или да използвам лекарства, просто не мислех за това по това време.
Прочетох някои ръководства за самопомощ и първата ми стъпка беше да дам обещание на себе си, никога и с това наистина никога нямам предвид, да отида без нещо поради тревожност или паническа атака. Страховете бяха налице, но реших да им обърна възможно най-малко внимание. Беше отвратително физически, но те нямаше да продължат да окупират психиката ми. Симптомите ми на безпокойство не бяха причина да не гледам филм или да ям храна.
Храненето със състояние на остра тревожност е едно от последните неща, които искате да направите, но все пак го направих. Ядох малки хапки и не много, но излязох да ям, докато бях на ръба на срива вътре. Просто трябваше да осъзная, че нищо няма да ми се случи. Успях да отида до тоалетната и да пусна ледено студена вода на китките си, но храненето не беше отменено.
Разбрах, че тревожността не е нищо повече от фантомна болка. Те преследваха тялото ми, но всъщност не бяха истински, не бяха целенасочени. Страхувах се да не се оправя и се страхувах да се наложи да живея с тази болка - но това беше различен вид страх и ми беше позволено да го имам. Но не можах да се събудя сутрин и почти да се задавя от страх без причина. Започнах да виждам страховете като излезли от контрол мисли, които се бяха проявили. Това бяха само мисли. Това не се отрази на реалния ми живот. Когато симптомите, причинени от безпокойството, станаха непоносими, поех дълбоко въздух и продължих с това, което правех. Казах, "Продължете, тук няма какво да се види."
Един ден прочетох за изключителния случай на жена, която, когато разви болестта на Алцхаймер, забрави за психичните си проблеми и се превърна в безгрижен човек. Спри да мислиш за страх, аз си помислих, че това е всичко. Затова свикнах да казвам „спри“ веднага щом се появи и най-малката мисъл за страх или страх. Когато бях сам, го правех на глас. Може да съм имал много физическа борба, но това не означава, че съм бил готов да мисля за това денонощно: как ще бъде утре, как ще бъда, ще мога ли да ям нещо, ще се страхувам ли завинаги, Ще ме боли завинаги, как ще трябва да живея, толкова е лошо. Всичко това беше в главата ми и се научих да не позволявам да се случва повече. Отначало казах и си мислех почти непрекъснато „спри“.
Видях друга жена на улицата, която се смееше весело и безгрижно с приятели и станах много меланхолична, защото имах - „Спри“
Ако не правех нищо активно, мислите ми веднага се превръщаха в страх. Понякога не казвах нищо, освен „спирам“ за минути. Дразнех се на себе си, че продължавах да мисля за това. Хванах мислите колко перфидни се опитват да заобиколят и ме надхитрят. Видях друга жена на улицата, която се смееше весело и безгрижно с приятели и станах много меланхолична, защото имах - „Спри“. Освен това не си позволявах съмнения относно този метод. Щеше да работи, непрекъснато си повтарях това. Продължи месеци и ми отне много. Преживях първия си успех, когато се събудих една сутрин и не се страхувах. Забелязах го веднага, защото тяхното отсъствие беше толкова очевидно, колкото и присъствието им. Просто лежах и се наслаждавах на момента. Отне две минути, след това дойде пулсирането в стомаха, налягането в слънчевия сплит. Усмихнах се. Минаха 120 секунди, че бях без страх. Можех да направя повече, работи. Кракът беше във вратата.
Оттам насетне страхът вече не можеше да ме засегне. Беше досадно, но знаех, че мога да го победя. Бях се научил бавно да го потискам и накрая да го забравя. По някое време не ме беше страх с часове. Тогава първите дни. В крайна сметка започнах да не пиша в дневника си, когато не се страхувах, а когато го направих. Пропуските се удължиха. Страхът вече не ме плашеше.
Днес рядко имам пълноценна тревожност и може би две панически атаки годишно. Вече нямам нищо против. Това е като студ, обезпокоително, но го приемам, защото няма никакво значение или значение за живота ми. Разглеждам паническата атака като късо съединение и мога да я пропусна спокойно. Това, което звучи като непримиримо противоречие, стана възможно.
Този път може да не е правилният за всеки - центровете за болка препоръчват състоянието на тревожност да се лекува от специалист и да се лекува. Лекарите казват, че много малко хора всъщност "забравят" страха, но за мен беше ключът да разбера, че страхът винаги се храни и поддържа жив.
Разбрах, че прекаленото внимание, което отделих на страха, разбира се, беше фатално за мен, а не толкова самия страх.
бих препоръчал две връзки на хора, които като тях страдат от хронично главоболие или мигрена: Първо, Headbook, форумът на клиниката за главоболие в Кил, за професионални съвети и обмен с други страдащи. И второ, подкастът „Имам мигрена. И каква е вашата суперсила? «От Бианка Леперт
Може да се интересувате и от:
Какво научих за лекарите
Нашият журналист беше болен от десет години, преди за първи път да се натъкне на медицински специалист, който наистина се вгледа в нея и нейното заболяване. Днес тя може да каже какво различава добрите и лошите лекари и колко лекари могат да направят или унищожат дори с най-малките твърдения.