Как отслабваме при кърмене
Кърменето може да повлияе на количеството произведено кърма и трябва да се следи внимателно. За да отслабнете по време на кърмене, е необходимо да вземете предвид няколко аспекта: да не прибягвате до бързи решения, да отслабвате постепенно, да кърмите по всяко време на бебето и други.
Не е непременно вярно, че кърмещите жени отслабват - спортът и правилното кърмене са елементите, които наистина могат да ви помогнат да отслабнете.
Упражнението засяга кърмата или кърменето?
Експертите казват „не“, защото упражненията са полезни за кърмещата майка. Дори тези, които включват повече усилия, не оказват значително влияние върху количеството или състава на млякото, произведено от тялото ви.
Въпреки че се говори, че бебето може да отхвърли гърдата веднага след тренировка поради повишена секреция на млечна киселина в кърмата, експертите казват, че шансовете това да се случи са минимални.
Плюсове и минуси на кърменето веднага след тренировка
В миналото изследователите са установили, че обаче би било по-добре да кърмите или да използвате помпа за кърма преди тренировка и да изчакате поне 90 минути след това. В момента тези неща се разпитват по няколко причини.
Така че, докато бебето изглежда добре с кърмата веднага след като майката е тренирала, няма причина за притеснение. За ваше спокойствие можете да нахраните бебето си с кърма, преди да положите повече усилия, като бягане.
За ваше удобство е по-добре да спортувате след кърмене, когато гърдите вече не са тежки и заредени с мляко.
Внимателен! Причината за намалена секреция на мляко след тренировка може да възникне поради лоша хидратация, така че пийте препоръчителния минимум вода на ден (което не включва чайове или други напитки).
Препоръчителни упражнения при кърмене
Препоръчително е първо да се консултирате с Вашия лекар, но като цяло се препоръчват следните постнатални упражнения:
• Колоездене;
• Лека аеробика;
• Плуване;
• Йога;
• Разходки;
Не правете упражнения, които могат да навредят на гърдите ви, и носете подходящ сутиен, който да поддържа правилно гърдите ви.
Комбинирайте спорта със здравословна диета
• Говорете първо с Вашия лекар или диетолог, който ще Ви насочи, така че Вие и Вашето бебе да сте добре - той ще Ви каже какво е максималното тегло на месец, което можете да загубите, без да повлияете отрицателно на производството на кърма;
• Уверете се, че сте кърмили поне два месеца, когато решите да започнете диета за отслабване;
• Не прибягвайте до бързи решения - при които обикновено липсват важни хранителни вещества - при кърмене;
• Не приемайте диети с ниско съдържание на витамини, желязо, фибри, въглехидрати - това намалява производството на кърма;
• Кърмете бебето, когато поиска, защото кърменето също така изгаря някои важни калории;
Храним се здравословно и разнообразно в кърменето
Здравословната диета за кърмене помага на кърмата да запази хранителните си качества за вашето бебе. Много течности, плодове и зеленчуци, зърнени храни и постно месо са основни в диетата за здрава майка. Не забравяйте, че разнообразяването е ключът към здравословното хранене!