Как отслабнахте »Форум - облекло жироскоп

Тъй като много се интересувам от темата, бих искал да знам как сте отслабнали. Какви бяха вашите преживявания?
И колко сте загубили?
Имали ли сте наднормено тегло?
И запази ли теглото си?

Моля, не забравяйте: няма комбинации размер/тегло!

Любопитен съм

Няма нищо чудно просто да наблюдавате диетата си и да правите някои упражнения

Единственият начин да отслабнете по здравословен и устойчив начин в дългосрочен план е калориен дефицит. Без дефицит не можете да отслабнете. Добавете малко спорт и това работи. Около 70% обаче съставляват диетата. Винаги мисля, че е добре да правим 1-2 мамят дни, защото тогава можеш да го държиш по-добре. Отнема малко повече време, но метаболизмът се стимулира и тогава намирам, че йо-йо ефектът не е толкова очевиден.

Доста често съм свалял 10-15 килограма и винаги съм имал леко наднормено тегло като начална точка. Обикновено беше достатъчно само да се яде по-малко. Със спорта не вървеше по-бързо, отколкото без, но разбира се е по-добре в комбинация и като цяло се чувствате по-добре.
Задържането на теглото ми е и винаги е било най-големият ми проблем. За съжаление никога не го направих в дългосрочен план, поради което се колебае в продължение на години.

Преброяване на калории, но остана доста под дневните нужди за него

Спорт. За щастие имам толкова добри гени, че правя 15-минутна тренировка и вече виждате разлика на следващия ден - много практично преди партита и т.н.

Добрата кето диета прави чудеса

За мен липсата на упражнения беше по-голям проблем. Вече почти 7 седмици спортувам редовно и вече взех 5килос. Първоначалното тегло не беше с наднормено тегло, но за съжаление беконът не е толкова добре пропорционален за мен 😂 тоест стомахът просто изглеждаше грозен, сега е много по-добре след 5килоса, но все още не съм доволен на 100%.

Мисля, че трябва да познаете себе си какво е всъщност. Храненето твърде много и грешно? Тогава само калориен дефицит при балансирано и здравословно хранене ще помогне. Липса на упражнения ли е? След това спорт. Или е и двете? 😄
Просто трябва да сте последователни. Опитайте нещо в спорта и намерете това, което ви харесва, тогава вече не искате да го пропускате.

@iseparso
Намери грешката. Поздрави от Джоджо. По-рано направих същата грешка.
Хранене по-малко = метаболизмът свиква = излишни килограми, ако отново ядете малко повече.
Трябва да промените диетата си, за да можете да я запазите в дългосрочен план.
Направете истинска закуска, пълноценен обяд (който ще ви засити), включително десерт по ваш избор, така че вечерта да не изпитвате желание за него. Протеинова храна би била евтина вечер. С упражнения може да не отслабнете на кантара, но всичко става по-стегнато и проверено с рулетка можете да видите и успехите. Не е задължително да е фитнес! Колоездене, бърза разходка. Всяко допълнително движение се брои.

@fuchsgesicht
Как предотвратихте йо-йо ефекта след това?

@jani Честно казано нямам представа какво направих, просто остана долу down

Избягвайте захарта там, където е подходяща, не яжте сладкиши и яжте по-малко въглехидрати. И се поглезете с каквото пожелаете един ден в седмицата

@nilacoca разбира се, че си прав, аз съм против специалните диети, но винаги знаеш кои дори са помагали дълго време, така че просто исках да вникна в теб
Колко отслабнахте през какъв период от време?

@ Nina3007 направи ли това? Как определихте дефицита си и след това го контролирахте? Какво ядеш? И какво са измамни дни?

@iseparso да искам да избегна йо-йо ефекта, вече знам, че в малък мащаб, ако просто се събера за един ден и ям по-малко, след това натъпквам всичко в себе си. Особено след като кръвоносната ми система не се справя с нея толкова малко за ядене.
Как беше един такъв хранителен ден за вас?

@fuchsgesicht мога ли да попитам колко далеч под дневните изисквания? И как го запазихте тогава? Можете ли да дадете пример за това как е изглеждала вашата диета тогава и как го правите сега? Колко време изкарахте това? И колко загуби?

---