Как онлайн психолог може да ни помогне през този период

Живеем в моменти на голяма несигурност и трябва да се адаптираме към нова и неясна реалност и тези промени могат значително да повлияят на нашето емоционално здраве. Дори ако през този период трябва да спазваме физическото разстояние и следователно да се изолираме, важно е да знаем, че не сме сами и че винаги можем да се обадим на помощта на онлайн психолог. В тази статия ще обсъдим:

Текущият контекст;
тревожност;
Тревожни симптоми;
депресия;
Симптоми на депресия;
Ползите от търсенето на помощ от онлайн психолог;
Как работи взаимодействието с онлайн психолог;
Съвети за поддържане на емоционално здраве през този период.

Текущият контекст

Пандемията на коронавируса води до съществени промени, които се случват и се налагат от ден на ден и които ни определят да преосмислим начина, по който живеем, работим, общуваме и съществуваме като цяло.

Тъй като една от най-ефективните мерки за борба с предаването на вируса е физическото отдалечаване на хората, повечето държави са затворили границите си и не позволяват на хората да напускат домовете си, освен ако нямат много основателни причини.

При социална изолация депресията, стресът и чувството на паника се появяват на индивидуално ниво, всички те са много неприятни, но неизбежни и дори нормални. Няма категорична информация за продължителността на този период, не знаем какво ще се случи по-нататък и се страхуваме от неизвестното.

Нивото на стрес в момента е много високо, тъй като социалната и икономическа нестабилност се подчертават, така че освен факта, че се страхуваме за здравето и живота си, се страхуваме и за сигурността на работното място и за бъдещето на нашите деца. Всичко това сега се натрупва и безпокои всички по различен начин, но със сигурност.

Трябва да говорите с някого?

Свържете се с психотерапевт от нашата клиника, готов да бъде с вас!

безпокойство

Настоящето, в което живеем, за съжаление е благоприятен елемент за установяване на тревожност. Това е разстройство, дефинирано от състояние на възбуда, трайно безпокойство, прекомерна нервност, страх и обща тревожност.

Тревожността влияе върху това как човек преработва собствените си емоции и се държи съответно, включително физически симптоми, наречени соматизации.

Известно количество тревожност е нормално и е част от филогенетичния арсенал на човешкия индивид, представяйки онзи страх, необходим за оцеляването на вида, този страх, даващ шанс.

Но когато безпокойството завладее настоящите емоции, мисли и поведения на човешкото същество, ние вече не говорим за оцеляването на вида, а, напротив, за загубата на основните елементи за добър живот и заслужаващ живот.

Тревожността може да приеме леки до тежки форми и може значително да повлияе на емоционалното здраве, като генерира усещане за генерализирана паника, подхранвана от негативни мисли като: отделяне от близките, страх от болест и смърт (лични или близки), тревоги. финансови и свързани със услуги, страх от неизвестното, както по отношение на тежестта, така и по продължителност.

Симптоми на тревожност

Чувство на безпокойство и безпомощност;
Неконтролируемо чувство на тревога;
Повишена раздразнителност;
Затруднено концентриране;
Нарушения на съня;
Повишено кръвно налягане, сърцебиене;
Усещането за непосредствена опасност;
Паническа инсталация;
Изпотяване;
Мускулен тремор;
Летаргия, слабост;
Стомашно-чревни проблеми;
Натрапчиви мисли;

Най-честата форма на тревожност, която всички ние изпитваме в момента, е пристъпите на паника.

Това са внезапен епизод на безпокойство и възбуда, на силен страх, често с интензивни физически симптоми като тахикардия, тремор, умствено объркване, замаяност, гадене, затруднено дишане, припадък и др.

Паническите атаки най-често се появяват внезапно и бързо ескалират. Действителната продължителност на паническата атака е няколко минути (3-7 минути), но следите от неприятни физически усещания и безпокойство могат да продължат с часове.

Често се казва, че продължителността на паническата атака е часове, но в действителност това, което човек изпитва, е „опашката“ на атаката (като опашката на кометите), а не самата атака.

депресия

Тревожността може да бъде и често е придружена от депресия. Това е разстройство на настроението, което включва постоянно усещане за тъга и загуба на интерес към някаква дейност.

Депресията може лесно да настъпи, особено през този период на изолация и несигурностите, пред които сме изправени.

Депресията е сериозно и продължително състояние, което може да продължи от няколко седмици до месеци и дори години.

Симптоми на депресия

Променено настроение, депресия;
Малък интерес или абсолютна незаинтересованост към дейности, които някога са носили удоволствие;
Промени в апетита (хипер или хипо);
Колебания в теглото;
Нарушения на съня (хиперсомния или хипосомния, дори безсъние);
Възбуда, безпокойство, раздразнителност;
Постоянна умора, ниско енергийно ниво;
Появата на чувство за вина, без точно обосновка;
Неспособност или затруднено концентриране или вземане на решения;
Появата на мисли за самоубийство;

Появата на тревожност и депресия е дори по-вероятна при хора с вече съществуващи психични заболявания.

През този емоционално натоварен период, ако изпитвате някой от тези симптоми, препоръчително е да потърсите помощта на специалист, който да ви помогне да се справите по-добре и по-лесно с предизвикателствата и неприятните мисли, които имате. ти имаш.

Добрата част, донесена от технологичния прогрес, е представена от възможността за отдалечена работа, която ни позволява да „преместим“ почти всички дейности в онлайн средата. Това означава, наред с други неща, онлайн психолог, който е точно това, от което се нуждаем.

Срещите с онлайн психолог по Skype се основават на същата концепция като индивидуалните сесии за психотерапия, с изключение на това, че се използва комуникация от разстояние. Онлайн психологът е ефективна алтернатива, когато традиционният подход към психолог не е възможен, както се случва през този период. Всичко, от което се нуждаете, е добра интернет връзка и тихо и безопасно пространство.

Ползите от търсенето на помощта на онлайн психолог

Той е ефективен: онлайн сесиите предлагат същите резултати като тези, които се провеждат в офиса, предлагайки още по-голяма гъвкавост;
Удобно е: можете да говорите с вашия психолог от всяко място и по всяко време, като използвате всяко устройство с интернет връзка;
- Поверително е: цялата комуникация с онлайн психолог следва протокол за сигурност, така че цялата споделена информация да остане поверителна;
- Той е сертифициран: над 60 специалисти на клиниката имат дългогодишен опит и могат да работят по един и същ ефективен начин както офлайн, така и онлайн;
- Разходите за среща с онлайн психолог, чрез Skype те са идентични с тези на среща, проведена в клиниката;

Дискусията с онлайн психолог е още по-препоръчителна, тъй като усещането за безпомощност и безпокойство се усилва и решението изглежда все по-сложно и по-далечно. Има ситуации, когато може да се наложи прием на лекарства и психологът може да даде препоръката на психиатъра.

Основните стъпки към взаимодействие с онлайн психолог

Избор на специалист: първата стъпка е решението за предпочитания специалист от екип от над 60 лицензирани и опитни психотерапевти.
Онлайн график и плащане: втората стъпка е попълването на формуляра за онлайн програмиране, последвано от получаване на подробности чрез sms;
Свързване с онлайн психолога: последната стъпка и най-важното е взаимодействието по Skype със специалиста.

Трябва да говорите с някого?

Свържете се с психотерапевт в нашата клиника, готов да бъде с вас!

Съвети за поддържане на емоционално здраве през този период

Специализираната помощ от онлайн психолог е първата стъпка, която можем да предприемем, но не и единствената. Има редица препоръки, които да обмислите сериозно, за да улесните този период.

Първите подобни препоръки идват от лекари и държавни органи и имат за цел да спазват хигиенните стандарти и да ограничават контакта с другите.

За да се преодолеят тези трудни моменти обаче са необходими повече от строга хигиена и изолация.

Следните съвети могат да ни помогнат:

Ограничаване на излагането на новини, които могат да подхранват нашата тревожност

Въпреки че информацията за развитието на ситуацията и решенията, взети от властите, които оказват влияние върху нашия непосредствен живот, е добра, препоръчително е да се намали времето, отделено за новините, и да се спре постоянно да се разглеждат различните информационни канали.

Освен това в този контекст говорим за експлозия на невярна и фалшифицирана информация, което затруднява разграничаването между реални и неверни факти.

Медитация и внимателност

Тези техники могат да бъдат практикувани от всеки - в Интернет има безплатни материали и дори можете да изтеглите уводни приложения в тези методи за управление на стреса.

Практикуване на физически дейности

Спортните класове могат да бъдат преместени в уюта на дома, като ги адаптирате. Можем да практикуваме йога, пилатес или стречинг. Танците са много ефективен начин за придвижване и освен това определено ще предизвикат усмивка.

Практикуващи хобита

Този период може да бъде възможност да се съсредоточим върху дейности, които ни харесват (четене, рисуване, готвене, изучаване на музикален инструмент, шивашки и т.н.) или да открием нови.

Реорганизация и почистване на къщи

В допълнение към очевидния елемент на полезност, тази дейност може да осигури удоволствие и определено чувство за контрол върху живота на човека.

Поддържане на контакт с близки хора чрез технология

Когато някой приятел, познат или член на семейството е на практически ключово разстояние, ние можем да се възползваме от свободното време и да се свържем с всички тези хора, които също са в по-голямата си част в същата трудна ситуация като нас.

Гледане на филми с оптимистична тема - комедии или документални филми.

Приемете балансирана диета и правилна хидратация

Ако много от нас обвиняват работата и трудността да си вземем почивка и да намерим „истинска“ храна, сега можем да приложим на практика мечтите за правилно хранене, с малко преработени елементи и много плодове и зеленчуци; да не забравяме, че храненето се отразява в енергийното ниво на човека! Също толкова важно е ограничаването на консумацията на алкохол, кофеин и никотин.

Спазване на графика за сън

Спокойният сън от поне 7 часа на нощ сериозно допринася за възстановяването на имунната система.

Определяне на ясен график на дейностите

Изолацията не трябва да бъде синоним на разхвърлян график; необходимо е да имате установен дневен график, независимо дали говорим за работа или обедна почивка, или хоби или спортни моменти.

Ежедневните съчетания трябва да включват подреждане на леглото и спалнята, проветряване на стаите, но също така и грижа за себе си.

Няма значение, че оставам в къщата по цял ден! Това съм аз, този, който се уредих, когато отидох на работа или в града. Хигиената и самочувствието не могат и не трябва да бъдат отнети от нас при всяко събитие.

В същото време това може да е време да се свържем със себе си и близките си. Можем да прекараме това време в дейности, за които обикновено не намираме достатъчно време.

заключения

От съществено значение е да разберем, че можем да променим само това, което контролираме - мислите и действията си, а не външните си ситуации, които ще се случват, независимо какво искаме или чувстваме.

Можем да въздействаме върху собствените си мисли и поведение, така че те в крайна сметка да не „работят“ срещу нас, а да станат полезни инструменти за преодоляване на този период на криза.

Начинът, по който се отнасяме към този период, е лично решение, той е в нашите сили и не трябва да бъде оставян на разположение на ирационални страхове и страхове, породени от медиите. Спокойствието, яснотата, съпричастността, но и хуморът са силните валути на този стресов период.

Трябва да говорите с някого?

Свържете се с психотерапевт от нашата клиника, готов да бъде с вас!