Как ни помагат диетичните фибри
„Диетата с фибри“ се нарича диета с растителни фибри, която произхожда от Съединените щати. Тази диета има за цел да осигурява на тялото ежедневно количеството, препоръчано от диетолозите, т.е. между 30 и 50 грама растителни фибри. Обикновено консумираме около 15-20 g фибри дневно. Фибрите са от съществено значение, защото предпазват човешкото тяло от множество болести. Намалява сърдечните заболявания, инсулта и ви предпазва от колоректален рак и диабет тип 2. Поради факта, че това е диета, основана на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, енергийното ви ниво винаги ще бъде високо и няма ще бъде трудно да се спазва този режим.
Тази диета, в зависимост от пропорцията на усвояване на приетите калории при всяко хранене, ви помага да отслабнете много бързо и освен това растителните фибри осигуряват усещането за ситост и тогава няма да е трудна диета за спазване. Препоръчва се обаче хората с определени чревни заболявания като: различни колити, болест на Crohn, дивертикулит, синдром на раздразнените черва да не спазват този режим.
За да създадете своя собствена диета е добре да знаете кои храни съдържат растителни фибри и можете да се захващате за работа.
Храни, богати на растителни фибри: сини сливи, сушени кайсии, пълнозърнести храни, бадеми, дюли, грах, варен бял боб, зелен фасул, ябълки, круши, пълнозърнест хляб, бял хляб, ръжен хляб, моркови, ядки, кисело мляко, обезмаслено мляко, банани, риба, извара, варена царевица, полента и др.
След като направите списък с храни, които ви носят фибри, можете да започнете да формирате меню за всеки ден от седмицата, за да интегрирате всяка от изброените по-горе храни, например:
- Закуска - чаша 250 мл мляко със зърнени храни
- Обяд-100 грама варено пиле, парче черен хляб, варен грах (200 г) с домат и малко сол
- Вечеря-2 варени гълъба, праскова, 3 бадема