Как най-накрая да запазите диетата си за тренировки с тежести БЕЗ УСИЛИЕ!
Как да запазите диетата си за тренировки с тежести !
- Автор на публикацията:Маел Бросо
- Категория на публикацията:Културизъм/Хранене
- Публикувай коментари:0 коментар
Ако тренирате тежести и имате приятели, които също го правят, заглавието определено ви говори. Ако има нещо, което културистите имат проблеми (като цяло), то се придържа към диетата си. Независимо дали става въпрос за нискокалорична, висококалорична или просто диета за поддържане, много хора не успяват да я приложат.
Кой трябва да спазва диета ?
В силовите спортове като бодибилдинг силно се препоръчва да адаптирате диетата си спрямо вашите хранителни нужди, свързани с новата ви дейност. Силовите тренировки създават увреждане на мускулните влакна. Основното хранително вещество за възстановяването на тези влакна е протеинът. Следователно е последователно да се увеличи приносът му с оглед оптимизиране на резултатите, свързани с обучението. Това се нарича високо протеинова диета.
Когато започвате да бодибилдинг, физическата прогресия е много бърза, придържайте се към диетата си малко по-малко ... Както при всяка нова спортна дейност, тялото ви прави всичко възможно, за да се адаптира към това ново ограничение. През първата година на обучение, дори и да не промените хранителните си навици, ще се подобрите и тялото ви ще се промени. След като преминете курса за начинаещи, напредъкът ви значително ще се забави или дори ще стагнира. По това време трябва да вземете предвид външните за тренировката фактори (хранене, сън ... вижте статията за стагнация), за да рестартирате напредъка и да оптимизирате резултатите.
Как да запазите диетата си ?
Вече видяхме в статията „Каква диета в културизма“ основните насоки, които трябва да следваме, за да знаем количествата хранителни вещества, необходими за увеличаване на мускулите. Сега нека да разгледаме как да се уверите, че се придържате към диетата, която сте разработили.
Според мен има 4 съществени фактора в културизма, за да запазите диетата си:
Приготвяйте ястията предварително. Например, тази вечер оставате на работа до 21 часа по x причина. Това ви пречи да практикувате и утре започвате в 7 сутринта. Храната ви не е готова и трябва да отидете да пазарувате, когато напуснете работа. Така че нямате нищо в хладилника си. На връщане виждате пицария. Изчислението се извършва бързо; пицата ще ви успокои, без да изисква подготовка, никакви ястия, никакви ограничения. Въпреки че този сценарий на бедствие не се случва всеки ден, просто трябва да подготвите храната си предварително, за да не се случи. Вие също нямаше да поставите деня си във въздуха. Ето защо, съветвам ви да се организирате максимално в диетата си, това ще ви спести много проблеми и пукнатини. Опитайте се да приготвите храната си възможно най-много предварително (като вземете предвид капацитета за съхранение), а също така помислете за пазаруване на едро, като никога не свършите дадена съставка, твърде добро извинение е да ядете навън. О, момче, нямам повече пиле, жалко, отивам до Макдо довечера и ще си купя утре ...