Как най-добре да продължите, KFA Твърде високи общи въпроси за обучение - Страница 2
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на Абергау »10 август 2011 13:44
Не мисля, че той има предвид това - 500 грама загуба на мазнини (имайте предвид: загуба на мазнини) на седмица е не само среден процент, но всъщност максимумът от възможното без значителна загуба на мускули.
Разбира се, това важи само ако може да се приеме естествен хормонален фон.
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на stefanco »10 август 2011 14:42
Да, имах предвид най-много 500 грама мазнини.
Всеки, който някога е спазвал диета, знае, че в началото губите повече, това е отчасти водата, за която писах.
500 грама мазнини на седмица означават намаляване на калориите с 500kcal на ден.
При загуба на тегло от 10 кг, обикновено ще трябва да увеличите намаляването на теглото два пъти, тъй като тялото се адаптира към диетата.
Така че, ако обикновено консумирате 3000kcal на ден, ще трябва да намалите до 1500 в рамките на 20 седмици.
Само с 1500 ккал на ден няма да можете да поддържате силата и масата си.
TE се нуждае от около 2000kcal, за да поддържа силата и масата си.
Поради това е препоръчително да се правят все повече и повече кардио, за да не се налага да падат под 2000 kcal.
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на барило »10 август 2011 22:59
Runn12 написа: ако се стремите към диета, тогава ви съветвам: игнорирайте огледалното изображение и се концентрирайте върху силовите си показатели.
огледалното изображение е подчинено на субективното ви възприятие, при диета тялото ви ви подвежда да правите всичко възможно, за да можете да започнете да лопатите отново.
вашето обучение е обективно разбираемо.
Не съм съгласен. Мисля, че отражението в огледалото е най-доброто „Везни“ някога.
Везните никога не отразяват реалното ви физическо състояние.
Успявам да намаля телесното си тегло с около 5 кг за няколко дни. Манипулирам водния си баланс, приема на въглехидрати и т.н.
Ако сега застана на кантара, ще видя, че съм загубил 5 кг телесно тегло. Но означава ли това, че сте загубили 5 кг мазнини? Не!
Със сигурност трябва да знаете приема на калории, при който можете да поддържате теглото си постоянно. Намаляването на приема с приблизително 500 kcal/ден, така че да се получи загуба на мазнини от около 0,5 kg/седмица, е напълно достатъчно. Бихте ли внезапно осъзнали след седмица, че не сте свалили 0,5 кг, а 2 кг
се е увеличил, защото сте консумирали прекалено много натрий предния ден, следователно сте пили повече, тази течност е била складирана, повечето невежи ще реагират в паника и ще намалят масово приема на калории, с риск стойностите на силата да спаднат и масивната загуба на мускули е гарантирана.
Скалата има смисъл само ако всички фактори остават постоянни всеки ден, т.е. Натрий, вода. Прием на въглехидрати и др.
Най-добре би било да поддържате приема на калории на нивото, на което изграждате мускули, но малко или никакво количество мазнини. За да се постигне калориен дефицит от 500 kcal, трябва да се завърши аеробно обучение. Това ще доведе до поддържане на силата и загубата на мускулна маса възможно най-ниски. Вариантът за спестяване на 500 ккал в диетата ще има по-неблагоприятни ефекти.
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на Даниел 1992 »11 август 2011 00:49
Не би ли имало по-голям смисъл, ако просто изтриете всички нечисти храни от EP, така че да се постигне дългосрочно подобряване на формата, докато едновременно се изграждат мускули? Искам да кажа, че 5-месечната диета е трудна, нали? Особено когато знаете, че през това време няма да изграждате мускули. Така че, ако вече не сте били изключително напреднали, за да си направите такова усилие, то такова усилие има смисъл изобщо?
При мен е така, че вече исках да диетирам два пъти, но тогава винаги се чувствах като най-лошия праз и си представях, че постоянно губя мускулна маса.
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на Данисън »11 август 2011 05:34
можете дори да станете по-силни на диета. стига да ядете максимум 500 ккал при ниво на поддръжка. ако намалите повече . тогава във всеки случай ще станете по-слаби. ако правя AD (1800-200kcal на ден), тогава нищо повече не е възможно по отношение на силата. се дължи и на намаляването на kh
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на stefanco »11 август 2011 06:05
Ако продължавате да спазвате диети, тогава трябва да продължите да намалявате калориите, по някакъв начин стигате до точка, в която ставате по-слаби.
Предполагам, че диетата е без скрап дори преди започване на каквато и да е диета.
Въпросът дали има смисъл не възниква, защото TE всъщност вече е взел решение.
Рън е прав за отражението в огледалото, много просто не виждат реалността, когато се гледат в огледалото, в зависимост от характера си, някои се надценяват, други се подценяват.
Много бавното подобряване на формата без истинска диета изисква дисциплина в продължение на години, а не само месеци. Изисква целенасочен график на кардио и тренировъчни единици, за да поддържа метаболизма постоянно висок, изисква много висок прием на протеини и перфектно време на прием на въглехидрати.
Той също така изисква почти абсолютен отказ от неподходяща храна и следователно създава проблеми в социалния живот.
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на Данисън »11 август 2011 06:15
3500 kcal направени . явно имам наистина добър метаболизъм. AD глупостите с около 2000 kcal мога да издържа 2 седмици. след това се чувствам мъртъв.След това мазнините отново се намаляват и въглехидратите се повишават до 200 g kh и отново действат по-добре. под 200 g kh/ден се чувствам обречен да умра
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на stefanco »11 август 2011 06:25
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на Splay »11 август 2011 06:31
3500 направени калории . очевидно имам наистина добър метаболизъм .
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на Reiti No.1 »11 август 2011 г. 11:20 ч
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на барило »11 август 2011 г. 11:28 ч
Дневният ми прием на калории е 3000 ккал.
Физическото ми състояние е толкова добро, че коремните мускули се виждат много ясно.
Винаги съм бил много дисциплиниран по отношение на храненето, т.е. Изобщо не допускам по-лоша храна.
Със сигурност има голяма разлика дали консумирам висококачествени или по-ниски калории, било то физически или психологически.
Не считам мита, че всички kcal са равни, за истина.
Консумирам много мазна риба - почти 50%! дневният ми прием на калории. Научих много чрез проби и грешки. Замених ли рибните калории с други висококачествени калории за известно време, напр. Кварк с ниско съдържание на мазнини, пиле и т.н., процентът на телесните мазнини се увеличава бавно, но непрекъснато. Кълна се в тлъстата риба, защото тя също има положителен ефект върху силата и нивата на масата ми. Освен това има положителен ефект и върху общите ми ставни проблеми, т.е. Чувствам по-малко болка, но това определено е научно доказано.
Изобщо не съм привърженик на непрекъснатото намаляване на приема на калории. Когато се състезавах отдавна, направих точно това. В крайна сметка бях само сянка на себе си.
Когато в даден момент времето ми позволи да направя достатъчно кардио, 90 минути. при 70-75% от vmax, успях да доведа процента на телесните си мазнини до ниво на конкуренция, въпреки приема на калории от 3500 kcal. Повечето от тях със сигурност няма да могат да направят това от гледна точка на времето, но този принос трябва да се разбира само като посочване на пътя.
В момента правя основно упражнение всеки ден, изпълнявам 10 сета, паузите държа на около 30-45 секунди, движенията са бавни и бързи и броят на повторенията е между 20-5. След това правя още 15 минути. Кардио тренировка на седналия или легнал велоергометър. Интензивността на натоварване е 250 вата при 100 об/мин. Пулсът ми се повишава до 95% от vmax. Цялото нещо отнема около 30 минути. Физическото ми състояние е почти същото като състезанието, въпреки дневния прием на калории от 3000 ккал.
Re: Как най-добре да продължим, KFA твърде висок
на Runn12 »11 август 2011 г. 11:31 ч
Runn12 написа: ако се стремите към диета, тогава ви съветвам: игнорирайте огледалното изображение и се концентрирайте върху силовите си показатели.
огледалното изображение е подчинено на субективното ви възприятие, при диета тялото ви ви подвежда да правите всичко възможно, за да можете да започнете да лопатите отново.
вашето обучение е обективно разбираемо.
Не съм съгласен. Мисля, че отражението в огледалото е най-доброто „Везни“ някога.
Везните никога не отразяват реалното ви физическо състояние.
Успявам да намаля телесното си тегло с около 5 кг за няколко дни. Манипулирам водния си баланс, приема на въглехидрати и т.н.
Ако сега застана на кантара, ще видя, че съм загубил 5 кг телесно тегло. Но означава ли това, че сте загубили 5 кг мазнини? Не!
Със сигурност трябва да знаете кой прием на калории се използва, за да поддържате теглото си постоянно. Тогава намаляването на приема с приблизително 500 kcal, така че да се получи загуба на мазнини от около 0,5 kg, е напълно достатъчно. Бихте ли внезапно осъзнали след седмица, че сте свалили не 0,5 кг, а 2 кг
се е увеличил, защото сте консумирали твърде много натрий предния ден и следователно сте пили повече, тази течност е била съхранявана, повечето невежи ще реагират панически и ще намалят масово приема на калории, с риск стойностите на силата да спаднат и масивната загуба на мускули е гарантирана.
Скалата има смисъл само ако всички фактори остават постоянни всеки ден, т.е. Натрий, вода. Прием на въглехидрати и др.
Най-добре би било да поддържате приема на калории на нивото, на което изграждате мускули, но малко или никакво количество мазнини. За да се постигне калориен дефицит от 500 kcal, трябва да се завърши аеробно обучение. Това ще доведе до поддържане на силата и загубата на мускулна маса възможно най-ниски. Вариантът за спестяване на 500 ккал в диетата ще има по-неблагоприятни ефекти.
кой говори за везните? става въпрос за преместване на тежести при тренировка.
Можете спокойно да забравите за огледалото при диета, то причинява само огромни промени в настроението, особено в началото, когато килограмите се отслабват.
Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.