Как най-добре да отслабнете, ограничете телесното си тегло
Последна актуализация: 9 юли 2020 г. - - - - - обратно към избора на тема ------->
Сега имам повече от 50 години опит в борбата с теглото си. В началото успях да отслабна с 3-4 кг след около 3 седмици с програми за насилие като „Диетата на Бриджит“ (1000 калории на ден вместо около 2000 до 2500 Kcal). Ефектът обаче изчезна отново след няколко месеца. В края на краищата знаех съдържанието на калории в най-често срещаните храни след това.
Пуша от 16-годишна възраст, с течение на времето над 30 цигари на ден, постепенно все по-силни и по-силни без филтър. След отказване от тютюнопушенето за първи път, теглото беше с 5 кг повече в рамките на две години, но не по-малко след рецидив на тютюнопушенето. След като преживях това три пъти, спрях да пуша на 45-годишна възраст. По този начин теглото ми се е удвоило почти от 68 кг на 18-годишна възраст на 120 кг на 62-годишна възраст. На този връх беше ясно, че не може да продължи така. Намалявайки калориите, променяйки навиците си и тренирайки редовно, все пак тежах 98 кг след 9 месеца.След 7 години се увеличи до 106 кг, но поне. нещо по-устойчиво. В момента съм под 103 кг.
Моите уроци от всички тези преживявания:
Най-важната предпоставка за успех е волята за неговото създаване, правилната мотивация: Животът е твърде добър, за да поема ненужни рискове за здравето и може да бъде още по-красив. „Разбира се, не мога да кажа дали ще се подобри, ако е различно; но мога да кажа толкова много: трябва да е различно, за да бъде добро мотивацията да продължим, да продължим. След 1-2 седмици могат да се видят първите успехи, което е допълнителна мотивация. Полезно е, когато средата ви подкрепя. Много по-добре е да живеете с по-малко тегло: по-гъвкави, по-монтирани, дрехите по-добре прилягат, като цяло по-добро здраве, качество на живот.
Най-важното е: няма диета, но трайна промяна в навиците. Това трябва да е малко по-силно по време на фазата на намаляване на теглото, след което можете бавно да го настроите на „задържане на теглото“. Когато теглото се покачи отново, вземете отново контрамерки. Първите 4 дни са най-трудни. Настроението се влошава. Трудно е да се контролирате и да ядете по-малко. Отървавате се от зависимост, имате симптоми на отнемане. Какви са моите правила сега, към които трябва да се придържам:
Ежедневното претегляне сутрин ме мотивира. „Това, което се измерва, се прави“ Понякога преяждам или прекалено ям шоколад. Трябва да бъде също. Това отлага загубата на тегло с 1-2 дни. След това обаче отново се изискват дисциплина и последователност. Просто не "няма значение сега така или иначе". Тогава програмата приключва. Така че издържайте още повече след подобни атаки.