Как най-добре да отслабнете форум тялото; фитнес
И така, откъде да започна. Много искам да отслабна. Напълнях много през последните няколко години. Просто не се чувствам добре и вече виждам, че някои неща са по-трудни за мен от обикновено.Направих ниско съдържание на въглехидрати преди около 2 години. Донесе нещо добро. Но това достатъчно ли е да се направи без KH вечер? Какви диети правите? Промяна на тялото? WW? Ниско съдържание на въглехидрати? Шейкове? Наистина не знам какво е най-добре за мен да карам и особено за постоянно.
Благодарен съм ви за всеки съвет
най-доброто, на което отидох с тази „диета“: ям каквото искам и когато искам, просто не толкова, колкото искам!
Най-честният и лесен начин да отслабнете е да запишете всичко, което ядете. Тогава знаете точно колко калории сте консумирали и колко са останали в края на деня. Загубих 6 кг по този прост начин, съпругът ми дори 18 кг за 3 месеца.
Като начало можете да имате приложение или друга програма, която да изчисли приходите Ви от ефективност. От това изваждате около 500 ккал (ако искате да върви по-бързо, повече), защото искате да отслабнете. Претегляте всичко, което ядете, и го записвате, за да знаете точно къде се намирате с дневния си калориен баланс. Не може много да се обърка по този начин. Има много приложения, които правят въвеждането на информация лесно и ясно. Имам приложението: fddb extender.
Мога горещо да препоръчам книгата "Преодоляване на мастната логика".
Благодаря Ви за отговора.
Така че maChat ви повече или по-малко FDH?
и можете да ядете всичко, за което сте гладни? Въпреки че трябва да кажа, че не само трябва да сваля 10 килограма, но и много повече. около 30, ако не и повече. Разбира се, бих бил напълно доволен от 10. Трябва да си поставите реалистични цели. За мен проблемът е, че съм напълно мотивиран в началото и след това той утихва в даден момент. . Как се мотивирате ?
Няма значение колко искате да отслабнете. Просто исках да се върна в нормален диапазон на теглото.
Това, което ме мотивира лично, е, че отслабването (а също и напълняването!) Вече не е тайна за мен, която първо трябва да се открие. Знам, че не мога да кача 2 кг от един ден до следващия, дори ако се поглезя с крем торта извън реда. Също така знам, че не мога да сваля 2 кг за една нощ. Помага ми да разбера, че зад всичко, което мога да разбера, има логика. Това ми помага много.
Можете да ядете всичко, но разбира се, трябва да останете на баланса си! Така че, ако напр. Ако имате на разположение 1500 ккал и изразходвате 1000 сутрин, останалата част от деня може да е трудна. В такъв случай ще гладувате.
Ако обърнете внимание на приема на калории, автоматично се храните по-здравословно, защото искате да изкарате колкото се може повече, за да не се налага да гладувате! Но аз също се поглезя с шоколад или чипс, но в рамките на общия баланс.
На първо място, забравете думата диета!
Здравословното и трайно отслабване работи само при постоянна промяна в диетата.
Както моите предписания вече са написали, става въпрос преди всичко за отрицателен енергиен баланс, което означава, че консумирате повече, отколкото поглъщате.
Най-лесният начин да направите това е наистина с хранителен дневник.
Справям се добре с логиката, това е kh намалена диета. Това е добре за мен, защото облекчава моя pco синдром и предотвратява възможните последици (метаболитен синдром, диабет тип 2 и др.).
Загубих около 14 кг за 6 месеца с логи преди почти 3 години (преди 2-ри Ss), почти между другото.
Дълго време не можех да се накарам да започна отново, но сега се върнах от 3 седмици и около 6,5 кг ги няма и се чувствам много по-добре!
Това, което улеснява отслабването във всеки случай, е да правите паузи от поне 4 часа между храненията и да избягвате колкото се може повече захар и бяло брашно, за да поддържате нивото на инсулина възможно най-ниско. Инсулинът е хормонът на тялото за съхранение и високото ниво на инсулин затруднява отслабването.
Вече опитах много и трябва да кажа, че всички диети не са полезни в дългосрочен план.
Преди почти 9 месеца промених диетата си и се хранех по-здравословно. Започнах и джогинг. В началото беше трудно, но не се отказах. Сега бягам 3 пъти седмично между 10-12 км и използвам кростренажора. Спортувам 5-6 пъти седмично.
Междувременно съм отслабнал с 18 кг и ако ме поканят на вечеря или ям повече, просто тичам преди или повече.
Мога да се съглася само с повечето от моите предписващи лекари.
Винаги намирам за особено важно упражненията също да са част от програмата за отслабване (умишлено не го наричам диета сега).
Упражненията не само помагат за засилване на метаболизма, но и поради ефекта след изгаряне ще консумирате повече енергия - но това не означава, че ако бягате по половин час на ден, можете да ядете по един шоколад на ден, трябва внимавай.
Като начало не е задължително да е джогинг - в зависимост от теглото ви, може и да не е толкова добро за ставите. Ако бях на ваше място, щях да накарам лекаря да ме провери и след това да започне да кара колело или да изминава колкото се може повече разстояния през деня. Можете също да отидете на плуване или разходка. След като първите килограми изчезнат, със сигурност ще можете да се занимавате с повече и други спортове.
Мотивацията ми (дори без наднормено тегло) за спорт е да променя тялото си и формата си - не мога да се наситя на това (и не, не съм мускулест и не искам да стана такъв. Но за да изглеждам атлетичен, просто има нещо).
и много успех!
Диетите не работят и в най-лошия случай също са нездравословни.
Отслабването в дългосрочен план за съжаление работи само по неудобния начин:
Промяна в диетата и редовни упражнения.
Това звучи гадно и изтощително. И разбира се, всеки би предпочел да му се каже някакво чудодейно лекарство или трик, с който всичко е много лесно и не е нужно да се прави без нищо.
За съжаление това не работи. И ако сте честни, това ви казва здравият разум.
Поради това:
- Доколкото е възможно, избягвайте готови продукти, сладкиши, алкохол, продукти от бяло брашно, нездравословни евтини мазнини
- много зеленчуци, риба, (органично) месо, плодове, ядки, здравословни зърнени храни като киноа, просо.
- малко хляб, тестени изделия, хлебни изделия, здравословни мазнини
- редовно упражнение; Най-хубавото е, умерени фитнес спортове като плуване или колоездене в комбинация с целенасочена (дълбока) тренировка на мускулите
Променете диетата си, спортувайте редовно и бройте калориите. Бъдете дисциплинирани и ще станете 12 кг по-леки за 3 месеца
Всички знаем кое е здравословно и кое не - особено какво да не се яде.
Изключете лошите въглехидрати. Заменете всичко с пълнозърнести храни. Не бързайте и прочетете списъците на съставките на опаковката.
И помнете: трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва! Това е единственият начин да отслабнете ефективно.
-> Страшно е колко бързо надхвърляте калорийния си бюджет.
Използвам приложение от 2014 г. - Noom - // Никога не съм отслабвал по-лесно и съм го поддържал успешен
Всичко най-хубаво!
. Забравих за спорта!
През 2014 г. успешно свалих 12 кг за много кратко БЕЗ СПОРТ.
НО ако просто отслабнете, всичко виси като пудинг - това не е хубаво. Трябва да направите нещо.
Записах се във фитнес студиото преди 1,5 години (винаги ви остават 50 евро) - и отивам поне 3 пъти седмично, ако мога да го уредя със семейството, четвърти път вечерта
Издръжливост/изграждане на мускули/дълбоки мускулни тренировки и всичко отново е стабилно
Мога само да подпиша това!
Отначало се опитах само да преброя калории. Разбира се, че можете, но трябва да се ограничите малко.
Като малък сладък зъб, най-лесното за мен е да правя редовни упражнения. Важно е да намерите нещо, което също ви харесва. Дали бадминтон, танцов клас, джогинг. трябва да е нещо, което тя харесва. За мен беше плуване. Наистина се радвам да отида да плувам вечер няколко пъти седмично. В дните си позволявам по-голяма вечеря или вкусен десерт.
От няколко месеца имам и брояч на калории. Хубаво е, но се получи и без него. Важно е да не се ограничавате твърде много, а да научите колко енергия ви е необходима и консумирате.