Как наистина да приложим новогодишните решения - TZAMPAS
Новогодишната нощ е точно зад ъгъла - и това означава за мнозина, че сега определят нови резолюции за новата година. Но това е едно от нещата с новогодишните планове. Според английско проучване с 3000 участници 88% не изпълняват своите резолюции. Това е доста. Но защо е така? И какво можете да направите, за да бъдете най-накрая един от щастливите 12%, които постигат целите си тази година? Тук ще получите отговорите на вашите въпроси.
Защо изобщо има резолюции?
Хората обичат чувството да контролират живота си. Не става въпрос за това всъщност да контролирате живота си - чувството, че сте сами, е достатъчно, за да се почувствате по-добре. Това го прави по-устойчив на стрес и други външни влияния. Решението да се откажете от тютюнопушенето или да отслабнете създава впечатлението, че можете да постигнете тези неща - само ако наистина сте искали.
Освен това хората са склонни да бъдат (нереалистичен) оптимизъм. Проучванията показват, че хората са склонни да се идентифицират с успехите и да се чувстват отговорни за това, докато приписват неуспехите на други причини.
Суеверието също играе роля за мнозина. 1.1. Накрая предвещава нова година и по този начин изцяло нова фаза от живота. Мнозина не искат да видят, че 1 януари е просто нов ден и единствената промяна е годината. И това им се дава - защото новогодишните решения могат да бъдат проследени още в древността!
Кои резолюции са най-популярни?
Според проучване на Forsa, най-популярната резолюция сред хората в Германия е облекчаване на стреса с 59%. На второ място следва с 58% повече време за приятели и семейство и на трето решение за повече спорт с 53%.
Американците са по-загрижени за здравословните проблеми: по-голямата част от участниците искат да откажат цигарите, да се активизират и да отслабнат.
Всичко това в началото звучи добре и наполовина реалистично - с какво тогава се бори при изпълнението?
Как наистина да приложите своите резолюции
За да опиша крайния начин как можете да постигнете целите си, ще използвам примера за отслабване. Но разбира се можете да приложите подхода към всичко.
Първо, вие си поставяте целта. Трябва да се уверите, че е 1. специфичен, 2. измерим и 3. времеви.
Винаги трябва да имате предвид крайната си цел, за да не загубите мотивация по пътя. И бъдете конкретни в определянето на целите! Искате ли да отслабнете с 5 или 10 килограма? Пасате ли се отново в любимите си дънки? Или просто се чувствайте наистина добре в тялото си?
След това определяте кога искате да сте постигнали целта си. Бъдете реалисти за това! Хората са склонни да надценяват това, което могат да направят за един ден, но подценяват това, което могат да направят за един месец. Здравословното отслабване отнема време. Тъй като 7000 kcal се съхраняват в един килограм мазнини. Това означава, че трябва да спестите 7000 калории, за да загубите половин килограм мастна маса, което не е възможно по здравословен начин за няколко дни. Вместо това трябва да карате дефицит от около 500 калории на ден, след което бихте загубили 0,5 килограма на седмица. Разбира се, можете да ядете малко повече, ако сте готови да диете по-дълго. Просто използвайте метода, който е най-лесен за внедряване.
И не се изненадвайте: повечето хора губят няколко килограма в началото на диета, защото губят вода и изпразват запасите си от гликоген. Това разбира се е мотивиращо в началото - но съответно е важно да останете на топката, дори ако следващите килограми не паднат толкова бързо.
Какво е твоето защо?
Друг начин за успех е да се запитате защо. Защо искате да се откажете от пушенето? Защото тогава имате повече енергия в ежедневието? Спрете да правите други хора пасивни пушачи? Спестявам пари?
Най-честата причина да се провалиш в целите си е да загубиш мотивация рано или късно. Защото пътят там е труден - иначе всички резолюции отдавна биха били приложени. От друга страна, ако винаги следите целта си, нищо не може да ви изхвърли от курса толкова бързо! Щом свързвате отказа от шоколад не с лошо настроение, а с идеята за вашата мечтана фигура, вече не е толкова трудно да останете дисциплинирани.
Мъжете и жените наистина мислят по различен начин?
Не искам да се надявам да отговоря на този основен въпрос в този контекст. Що се отнася до подхода за проследяване на целите, те като цяло изглежда се различават. Според едно проучване мъжете са по-склонни да постигнат успех, ако имат предвид конкретна цел (като загуба на 5 килограма) или се фокусират върху наградата (а - субективно възприемана - по-висока привлекателност). Жените, от друга страна, са по-склонни да прилагат своите резолюции, ако разказват на приятели и познати за тях или ако не възприемат изключенията като пълни провали (т.е. не прекъсват цялата диета с парче торта или шоколад според мотото „сега все пак няма значение“).
Бих казал, че е най-добре да вземете всичко присърце, за да приложите вашите резолюции: Имайте предвид целта си, кажете на околните за плановете си и си позволете изключения. Тогава нищо не пречи на добрите намерения!
Какво планирате за следващата година? Или по принцип не вярвате в резолюции? Моля, уведомете ни!
Искате ли да получавате ценни съвети за здравословен начин на живот и в бъдеще? Тук можете да намерите нашия безплатен бюлетин.