Как можете най-добре да използвате приложението Health за фитнес и здравословен начин на живот

Последни статии

Как да спрем автоматичното стартиране или влизане в Mac приложения

Най-добрите безплатни приложения за домашна работа на iPhone за деца и семейства

Как да редактирате пароли, запазени в iCloud Portfolio на iPhone и iPad

Сравнение на Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 срещу Suunto 9 Baro

Приложението Health е приложение, предварително инсталирано на всяко устройство на Apple. Приложението се появи на терминали на Apple от iOS8 и оттогава е налично приложение, което не може да бъде изтрито или деинсталирано.

Приложението може да бъде подчертано много лесно, от факта, че иконата е предшествана от червено сърце, очевидно за името Health. Когато го отворите и започнете да преминавате през цветните панели, които можете да поръчате/премахнете по желание, създава впечатление, че е много трудно за използване приложение, дори не е приятелско. Когато успеете да преодолеете този аспект, можете да осъзнаете, че това приложение е изключително полезно - ако персонализирате таблото за управление в зависимост от вашите лични дейности.

Табло за вашето тяло

Когато караме кола, таблото (бордовият компютър) ни съобщава цялата информация, от която се нуждаем. Колко бързо пътуваме, колко километра сме изминали или че ни свърши бензина. Представете си, ако тялото ни е оборудвано с такова табло. Какво би ни казал?

Такова табло може да ни каже как работи нашата диета или как работят нашите програми за обучение, всичко за да знаем какво трябва да направим, ако сме пропуснали предложените и започнем да правим тези малки корекции. за поддържане на желания ход на тези дейности. Това прави приложението Health.

Изберете правилните данни за вас

Приложението Health се предлага със стотици показатели и типове данни, някои по-интересни от други. „Индекс на периферна перфузия“ или „Пиков дебит на издишване“ не са сред най-интересните или известни данни за нас. Но други, като телесното тегло, са ни много по-познати.

За повечето от нас пет или най-много шест от тези показатели наистина имат значение. Но какви са тези показатели зависи от нашите индивидуални цели. Ето защо Apple ви позволява да персонализирате това табло на приложението Health, с необходимите индикатори и данни и са най-подходящите в дейностите, които правите.

Първото нещо, което виждате, когато отворите приложението Health, са тези табла за управление. Те са цветни и пълни с данни и информация, Apple избира няколко стандарта за вас. Въвеждайки която и да е картина, имаме опцията „Показване на таблото за управление“, която, ако я деактивираме, тази картина изчезва от основния екран. Като задържим някоя от тези картини, можем да ги сортираме, както ни харесва, над или под основния екран.

Ако въведем бутона „Здравни данни“, можем да видим цялата база данни, свързана със здравето, от която можем да изберем различни таблици, които трябва да сме под ръка, като бързо ни предоставят желаната информация.

Персонализиране на таблото

Таблото трябва да бъде персонализирано така, че да е фокусирано върху вашите индивидуални дейности, непрекъснато да ви осигурява и да помни предложените от вас цели и колко добре сте се справили досега. И така, какви картини да изберете?

Нека да разгледаме три различни табла, съобразени с обичайните фитнес дейности - загуба на тегло, развитие на мускулите, бягане - и какви диаграми и данни трябва да изберем за тях.

Табло за отслабване

тегло: Ясно е, че имате нужда от него.
Процент телесни мазнини: Трудно е да се получи точно измерване, но има определени устройства като тези от Omron или Withings, които могат да ни предоставят информация, максимално близка до реалната, показваща ни дали процентът се увеличава или намалява.
Диетични калории: Ако използвате и въведете какво ядете в приложението MyFitnessPal, всички калории ще бъдат актуализирани в приложението Health, в края на всеки ден, когато сте приключили с дейността си.
Активна енергия: Aпоказва ви всички консумирани (изгорени) калории за един ден, докато имате iPhone в джоба си или ако използвате новия Apple Watch (atchWatch) или други фитнес ленти, които предават информация на приложението.

В идеалния случай би трябвало да можете да изведете активността на консумиране на калории от „Диетични калории“, за да разберете дали сте в калориен дефицит (което искате, когато искате да отслабнете). На практика е малко по-сложно от това: измерването на калории е неточна наука, а консумацията на енергия и ефективността варират при отделните индивиди.

Използвани заедно и четирите картини могат да бъдат добър ориентир за това какво означава вашата диета за дълъг период от време.

Развитие на мускулната маса - Табло за увеличаване на мускулите

Тегло: Iтози път искате да видите растеж.
Чиста телесна маса: Изчислява се чрез изваждане на процента мазнини от общото ви телесно тегло.
Протеини, мазнини и въглехидрати: Повечето диети за културизъм са фокусирани върху постигането на най-точния баланс на макронутриентите („макроси“/„макрос“). Протеинът е необходим за развитието на мускулна маса, но и трите (протеини, мазнини и въглехидрати) са от съществено значение.
Тренировки: Това ви показва продължителността и честотата на вашите дейности. Повечето програми за бодибилдинг включват между три и пет едночасови сесии на седмица.

Какво липсва: Понастоящем приложението Health се базира повече на кардио упражнения, отколкото на тренировки и силови упражнения. Може би в бъдеще Apple ще добави още снимки и данни, свързани с повечето устройства за издръжливост и сила. Междувременно можете да използвате приложение, посветено на тези упражнения, Reps & Sets.

Бягане - табло за тренировка на маратон

Тренировки: Повечето тренировъчни програми за бягане включват шест тренировки седмично, с различна продължителност или скорост. Тази графична картина ви дава добра визуална индикация, ако сте на прав път.
Разстояние за ходене + бягане: Опитен маратонец бяга между 50 и 100 километра седмично.
Активна енергия и диетични калории: Всички тренировки изискват много усилия, консумиращи много енергия. Бегачите трябва да знаят дали консумират достатъчно, за да поддържат форма и да изпълняват своите тренировъчни задачи.
Сърдечен ритъм: В интервал от тренировъчни дни можете да очаквате, че отначало ще видите увеличаване на сърдечната честота, а след това на големи разстояния ще се коригира и дори ще намалее. Тенденцията обаче трябва да е надолу, което е нормално, след като сърцето се адаптира към усилията за обучение, като по този начин става по-ефективно.

Какво липсва: Не са много. Apple обича бегачите! Би било чудесно обаче, ако приложението Health ще може да съхранява изминатия маршрут чрез GPS, създавайки карта на маршрута.

Какви мерки получавате като информация

Картините могат да имат силен психологически ефект за определен период от време. Склонност към постоянно измерване на нашите дейности. Затова не забравяйте да включите всички данни, които са ви необходими за основните ви дейности, като „Тренировки“, а не само данни, които ви казват какво искате да намалите, като например броя на калориите и теглото.

Сортиране на реални данни от заместители

Във всички статистически данни [tooltip href = ”https://dexonline.ro/definitie/surogat” target = ”_ blank” title = ”Продукт или препарат, който може да замени друг продукт или препарат, с който има някои общи свойства. Фалшифициране, фалшифициране. ”] Сурогат [/ tooltip] е нещо, което може да бъде измерено много по-лесно от това, което всъщност искате да измерите, така че можете да го използвате като заместител на реални данни. Сурогатите могат да се използват като ориентир, но винаги трябва да се използват внимателно.

Вземете например теглото. Когато повечето хора казват, че „искат да отслабнат“, това, което наистина искат да кажат, е, че искат да се отърват от телесните мазнини. Но можете да отслабнете, като загубите мускулна маса, което най-вероятно ще ви накара да се почувствате по-зле от доброто. "Тегло" често се използва като заместител на телесните мазнини.

Доколкото е възможно, интересувате се от таблото, показващо данните, които ви интересуват най-много, а не само сурогатите.

Въведената информация и данни автоматично предоставят много по-точни данни

Информацията, която можете да извлечете от приложението Health, е толкова добра, колкото и информацията, която влиза в приложението.

Комплект HealthKit(използва се от разработчиците на фитнес приложения за изпращане на информация към приложението Health), прави разлика между ръчно въвеждане на данни в приложението или тяхното автоматично въвеждане, измерено от устройства (iPhone, фитнес ленти, часовници, интелигентни везни и др.).

Нека вземем примера на MyFitnessPal, в който трябва да въведете всички данни, свързани с ястия, закуски, напитки и т.н., ръчно, което понякога ви създава малко неприятности, тъй като не всички продукти имат баркодове, така че автоматично въвежда вашата хранителна информация. Или може би забравяте да въведете лека закуска. Или може би вашата оценка за това, което сте яли, не винаги е същата като реалността.

За разлика от това, ако имате устройство, което автоматично записва данни, нещата са по-реални. Withings кантар за баня, е един от най-точните такива устройства, които след претегляне, могат да предадат информацията на приложението възможно най-точно. Качеството на данните, получени от приложението Health, трябва да бъде много по-добро.

Измерването на пулса е друг добър пример. Ако вземете пулса си ръчно, той може да се увеличи, като винаги е правилен. Ако вместо това използвате Apple Watch или друга лента с HR сензор (импулсен сензор), те ще регулират пулса ви във фонов режим, без да знаете, предавайки информация много по-редовно и по този начин, като цяло, данните могат да бъдат много повече Представител.

Така че, когато искате да използвате таблата, за да засилите обучението си или да постигнете целите си, би било препоръчително да инвестирате в отделно и подходящо оборудване.

Заключение

Приложението Health не е наистина перфектно, има много неща, които могат да бъдат подобрени. Например джаджа би била почти задължителна за Apple, за да я въведе в Центъра за уведомяване. Но въпреки това, преодолявайки ограниченията и грозните цветни схеми, приложението Health е много гъвкаво приложение и заслужава повече внимание. Ако поставите приложението в папка, където сте добавили всичко, от което не се нуждаете, може би е време да извадите приложението Health от там и да започнете да го използвате.