КАК МОЖЕТЕ ДА ЗАКРАТИТЕ КАЛОРИИ - Лукадора
Искате ли да изгаряте калории и да губите мазнини възможно най-бързо? С тези пет упражнения ще изгорите 100 калории за по-малко от 15 минути. Няма време за прекалено много работа, и, и, и. Едно от най-популярните оправдания за избягване на спортуването е по един или друг начин.
Всъщност бихте искали да загубите няколко килограма в процеса. С тези 5 ефективни упражнения за изгаряне на мазнини ще изгорите колосалните 100 калории за минимум време. И така, да тръгваме.
Консумацията на калории, разбира се, е малко по-различна от човек на човек. В допълнение към размера и теглото, това зависи и от интензивността на упражнението. Стойностите за нашите 5 най-добри упражнения за изгаряне на мазнини са базирани на мъж с височина около 1,80 м и тегло 85 кг.
9-минутна мощност за изгаряне на мазнини: Burpees
Когато неспециалистът се чуди кое упражнение се означава под това сладко име, мъниста студена пот се стичат по гръбнака на посветения. Защото това упражнение е изключително взискателно. Ето защо е идеален за изгаряне на колкото се може повече калории.
Как работи:
Burpees са комбинация от лицеви опори и скокове за разтягане.
Скочете експлозивно нагоре от стойката на ширината на раменете, докато махате ръцете си успоредно на тавана. Приземете нежно и плавно преминаване в лицеви опори. След това се изтласкайте отново от ръцете си, издърпайте краката си с мах към гърдите и се върнете в изправено положение.
Дори ако това упражнение ще ви попита всичко, усилията си заслужават. След 9 минути (без почивка) ще изгорите 100 калории. В зависимост от вашето ниво на фитнес, това е между 100 и 130 burpees. Начинаещите обаче трябва да се погрижат да правят почивки между тях, за да не рискуват колапса на кръвообращението. Цялото нещо става още по-напрегнато с жилетка с тежести.
12-минутна тренировка за изгаряне на мазнини с щангата
Фалшивият мит за това упражнение е, че то е вредно за гърба ви. Всъщност, ако се направи правилно, е точно обратното. С мъртвата тяга с щанга укрепвате мускулите на гърба и краката и изгаряте много калории.
Застанете на ширина на раменете пред щангата. Хванете го така, че дланите на ръцете ви да са обърнати към вас, избутайте долната част назад с изправен гръб и наклонете горната част на тялото напред от бедрата.
Гърбът винаги е леко извит, така че да образувате напрежение на арката. Главата е в директно продължение на гръбначния стълб.
Напрегнете задните си части и приближете щангата близо до тялото си, докато издишвате. Цялото движение се извършва чрез изправяне на горната част на тялото и леко свръх разтягане на бедрата.
Мъртвата тяга е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини. Как да разберете с каква тежест да започнете? Като начинаещ, първо трябва да изберете не повече от 20 кг и да разберете колко повторения можете да направите до степен на мускулна умора.
Като целева стойност можете да се стремите към 12 до 15 повторения без почивка. Докато правите повече, увеличавате теглото. В зависимост от телесното ви тегло, можете да направите до 100 калории само за 12 минути с мъртва тяга с щанга.
Преса за крака за Fatburn Turbo
Едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини е пресата за крака, която също е идеална за начинаещи. Ако правите това правилно, вие не само тренирате мускулите на краката, но и насърчавате твърдо дъно.
Какво трябва да направите: Седнете на възглавницата на седалката, облегнете се на нея и поставете краката си на ширина на ханша пред себе си върху плочата на крака. Пръстите, коленете и раменете образуват линия. След това освободете предпазителя. Уверете се, че никога не започвате и не спирате под ъгъл от 90 градуса.
В зависимост от типа машина, на която тренирате, или отблъснете плочата от себе си, или се отблъснете от плочата. За да избегнете излишно натоварване на колянните стави, никога не ги разтягайте напълно. Както при клякането, те никога не трябва да се сгъват навътре.
Професионален съвет: В зависимост от позицията на краката си, можете да тренирате различни мускулни групи на пресата на краката.
Ако краката ви са на ширина на раменете в горната трета, вие особено предизвиквате задните си части и бицепсите на бедрата. Ако краката са поставени в долната трета, напрежението на квадрицепсите се увеличава - но тук се препоръчва повишено внимание, тъй като това също натоварва по-силно коленете.
С това упражнение за изгаряне на мазнини можете ефективно да изгорите 100 калории за 14 минути. Както можете да видите, ефективната тренировка за изгаряне на мазнини не отнема много време. С правилните упражнения можете да изгорите 100 калории за кратък период от време.
Такава тренировка може лесно да замести дългите кардио сесии. Изпробвайте сега.