Как можете да укрепите отново раменната си става
Раменната става е много чувствителна и сложна. Най-малките наранявания увреждат ставата. Ето как да го укрепите и защитите.
Интервю с Кей Бартроу
Физиотерапевт, професионален спортен консултант и автор на бестселъри Кей Бартроу от Balinge е известен специалист по проблеми със ставите. В книгата си „Силно рамо“ той дава съвети как да овладеете засегнатите проблеми с раменете и болката. В интервю за mylife.de той обяснява защо рамото е толкова уязвимо и какво можете да направите, за да защитите ставата.
Раменната става: страдание, рискове, лечение
Защо рамото е толкова уязвимо?
Представлява сложна става с голяма става на главата, която се движи в много малкия ставен гнездо. Този механичен проблем се балансира от силни мускули, така нареченият ротационен маншет, който също прави рамото податливо на смущения. Ставата е натоварена с всички движения на ръцете. Резултатът: дразнене на сухожилията или костни промени.
Кои са типичните заболявания?
Най-честите промени в раменната става са наранявания на ротаторния маншет и това, което е известно като синдром на удар. И двата проблема са тясно свързани. Болката в рамото обикновено започва с леко нараняване на мускулите (микротравма). Това често се пренебрегва, тъй като болката и двигателните нарушения често изчезват след една до две седмици. Но опитът показва, че такива малки травми се повтарят отново. Най-вече след претоварване в спорта, след години на монотонна работна поза или поради неблагоприятни натоварвания. Тогава по-рано наранените сухожилия се сменят: те се уплътняват или съхраняват калций. По този начин те правят ставното пространство стеснено, създавайки синдром на удар. Сухожилието продължава да се забива на покрива на рамото, възпалява се и след това причинява болка при движение на ръката, когато ръката е повдигната встрани.
Какво помага срещу синдрома на удара?
В остри случаи хладната опаковка облекчава болката: поставя се на рамото за една минута няколко пъти на ден. Други консервативни лечения, като противовъзпалителни лекарства и физикална терапия, също работят много добре. При целеви упражнения плътността под раменния покрив намалява (касата плаща). Ако болката е по-силна, може да се инжектира кортизонов препарат. Операция, при която се създава пространство за сухожилието чрез отстраняване на костен материал, е много рядко необходима.
По този начин можете да предотвратите проблеми със ставите
Много интервенции са излишни?
Да, повечето операции на ставите не са клинично необходими. Реалните спешни случаи на рамото са редки. Следователно дали е необходима операция зависи преди всичко от личното ниво на страдание: Ако качеството на живот спадне драстично и вече не можете да се наслаждавате на ежедневието, интервенцията може да бъде полезна. Винаги обаче трябва да прецените дали искате да поемете риска от операция или не можете да овладеете болката с движение.
Как можете да го предотвратите?
Сменете стойката си на бюрото си, правете разнообразни гимнастически упражнения и откривайте „изгубени“ движения и дейности: Хвърлете напр. докато разхождате камъни в потока, опитайте ръката си в скачане на въже, опитайте нови спортове като Изключен волейбол. Но: Продължавайте бавно и контролирано, защото претоварването е често срещана причина за наранявания и оплаквания. Само тези, които се подготвят добре с загрявка и бавно увеличават интензивността, могат да се предпазят ефективно от наранявания.
Коя е най-добрата терапия за артроза?
Остеоартритът всъщност е просто променено състояние на ставата, което не е задължително да води до симптоми. Има хора с висока степен на износване - разпознаваеми на рентгеновата снимка - но без симптоми. Други обаче имат леки промени и силна болка. Артрозата е много индивидуална. Както и преди, най-добрите средства са всеобхватно образование и съвети, които след това са последвани от индивидуално пригодена програма за упражнения. В допълнение, има промяна в обичайно възприетата поза в работата и свободното време. Балансираната диета също може да намали възпалението и да оптимизира метаболизма на хрущяла.