Тестостерон - Как да повишите естествено нивото на тялото си - Станете мъж

Тестостеронът е един от най-полезните стероидни хормони за мъжете. Естествените нива на тестостерон в тялото могат да помогнат на мъжете да увеличат мускулната маса, да отслабнат и да поддържат мускулна сила и нива на физическа енергия. Повишеното ниво на тестостерон увеличава сексуалната активност и подобрява ерекцията.

Намаляването на тези нива на тестостерон може да има много отрицателен ефект върху баланса на тестостерон и естроген в организма.

Това води до по-ниска скорост на метаболизма, повишени нива на телесни мазнини, загуба на мускулна сила и затруднено натрупване на мускулна маса. За мъжете, които искат да повишат нивата на тестостерон, преди да прибегнат до тестостеронови добавки, това е напълно възможно.

ИНФОРМАЦИЯ: Опитайте Titan Gel Gold за силна ерекция

За мъжете, които искат да повишат естествено нивата на тестостерон в тялото си, ето няколко неща, които могат да направят, за да постигнат целта си:

Увеличете нивата на тестостерон, като консумирате здравословни мазнини

Обикновено третираме мазнините като зли и нездравословни, но някои нови проучвания сочат, че мазнините също могат да бъдат полезни за нашето здраве. Всъщност мазнините са много важен фактор, когато става въпрос за оптимизиране на естественото производство на тестостерон в нашето тяло. Не трябва да се съмнявате в потенциала на мазнините за стимулиране нивата на тестостерон в тялото ви, защото експертите в областта гарантират тяхната ефективност.

Едно проучване установи група мъже, които се отказаха от диета с много мазнини и избраха диета с ниско съдържание на мазнини. След тази промяна те имаха много нисък процент на производство на тестостерон в тялото. Когато обаче искате да консумирате повече мазнини, трябва да вземете предвид не само количеството мазнини, но и техния вид.

Ето някои много добри източници на мононенаситени мазнини:

Растителни масла: зехтин, слънчогледово масло, орехово масло, масло от рапица, масло от авокадо и масла, получени от бадеми, лешници, царевица, сусам, соя, оризови трици и черен дроб на треска
Орехи: лешникови ядки, макадамия, пекани, бадеми, шам фъстък и кашу
Семена: сусам, тиквени семки, ленени семена и слънчогледови семки
Плодове: авокадо, праскови, кайсии, смокини, тамаринд, банани, сливи, манго, круши, нар и малини
Риба: камбала, скумрия и маринована херинга от Атлантическия океан

Други качествени наситени мазнини:

червено месо
Яйчен жълтък
Черен шоколад
Сирене
масло

Можете да консумирате съставки, които стимулират повишаването на нивата на тестостерон в организма

Добавките за повишаване на тестостерона са пълни с естествени съставки, които ги правят по-ефективни. Затова трябва да консумирате тези витамини и минерали, за да можете да се насладите на ползите, предлагани от нивата на тестостерон в организма. Някои от тях са представени в списъка по-долу:

Сънят е важен за тестостерона

Сънят е много важен фактор, когато става въпрос за по-здравословен начин на живот. За съжаление много хора подценяват важността на спокойния сън, който е последен в списъка им с приоритети. Някои също работят извънредно и се отказват от часовете си за сън по време на този процес. Но ако искате да имате повишаване на нивата на тестостерон, трябва да можете да спите няколко часа.

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ: Повишеното ниво на тестостерон може да се бори с преждевременната еякулация?

Едно проучване показа, че количеството сън, свързано с нивата на тестостерон през сутринта. Освен това участниците установиха, че нивата на тестостерон в организма се увеличават, тъй като спят по-дълго. Нивото на сън, от което се нуждаете, зависи от няколко фактора. Въпреки това, повечето възрастни обикновено се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка вечер, за да функционират правилно и да се радват на по-здравословен начин на живот.

Стресът понижава нивата на тестостерон

Когато сте под стрес, тялото ви произвежда много големи количества хормон на стреса, известен като кортизол. Кортизолът влияе отрицателно на нивата на тестостерон в тялото ви. Всъщност той има способността да блокира ефектите на тестостерона в организма. Затова отделете минутка и вижте дали сте стресирани.

Ако страдате от хроничен стрес, това ще увеличи нивата на кортизол в организма и ще блокира дългосрочните ефекти на тестостерона. Можете да се отървете от стреса, като разтоварите емоционалния си багаж.

Можете да направите това, като използвате техники за намаляване на стреса, като молитви, медитация, смях и йога упражнения. Можете също така да практикувате техники за релаксация, като дълбоко дишане и позитивна визуализация, които са езиците на вашето подсъзнание.

Упражненията повишават нивата на тестостерон

Знаете ли, че нивата на тестостерон се адаптират към нуждите на тялото ви? Ако седите като картоф на дивана, основно изпращате съобщение на тялото си, че не се нуждаете от твърде много тестостерон, за да увеличите мускулната си маса или да укрепите костите си.

Ако обаче продължите да се движите, ще кажете на тялото си, че се нуждаете от по-големи количества от този хормон. Следователно, ако искате да започнете да увеличавате нивата на тестостерон в тялото си, можете да започнете да се движите сега. Можете да останете активни, като направите следното:

Можете да започнете да се движите, като ходите поне 10 или 20 минути всеки ден
Правете силови тренировки с няколко сесии всяка седмица. Още по-добре е, ако работите с треньор, да научите най-подходящите упражнения и да намалите риска от наранявания.

Ако обичате да тренирате, включването в упражнения с висока интензивност е чудесен начин да увеличите нивата на тестостерон в тялото си. Ако се интересувате, ето типична рутинна тренировка с висока интензивност:

Загрейте за 3 минути
Тренирайте възможно най-силно и бързо за 30 секунди
Възстановете се с бавно и умерено темпо за 90 секунди
Повторете упражнения с висока интензивност и възстановяване 7 пъти

Идеята е да разширите границите си възможно най-много за 30 секунди. Трябва обаче да внимавате, за да избегнете наранявания.

Силови тренировки - идеални за тестостерон

Друг чудесен съвет за повишаване на нивата на тестостерон са силовите тренировки. Идеята зад този принцип е да увеличите тежестите, с които тренирате, и вместо това да намалите броя на извършените повторения. Трябва да се съсредоточите и върху упражнения, които включват възможно най-много мускули.

Затлъстяването понижава нивата на тестостерон

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и искате да си възвърнете нивата на тестостерон, трябва да загубите тези няколко излишни килограма, за да поддържате по-здравословно телесно тегло. Според научни изследвания мъжете с наднормено тегло или затлъстяване имат по-ниски нива на тестостерон в организма.

Заключение

Както можете да видите, по-здравословният начин на живот може да допринесе много за оптималните нива на тестостерон в организма. Не е нужно веднага да прибягвате до лесната помощ, предлагана от тестостероновите добавки. Винаги трябва да искате баланс и да получите по-високи нива на тестостерон с естествени лечения.