Бременни 30 предубедени идеи за; храна - IshaNews
Очаквам бебе, Мазал Тов! какво щастие !
Между гаденето, съветите на баба, ястията на мама, повишения апетит, препоръките на гинеколога, не знам какво да ям ...
Затова правим равносметка на получените идеи и се храним спокойно, докато бебето пристигне !
1. Бременната жена увеличава потребностите си, за да продължи по време на бременността си.
Да, но нейните нужди от храна се увеличават само с 300 до 500 kcal в сравнение с небременна жена! Бременната жена трябва просто да яде ДВА пъти по-добре и не два пъти повече !
Потребностите през първия триместър не се увеличават, именно тогава те са леко увеличени и през третия триместър броят на консумираните калории трябва да бъде по-голям. Но това варира в зависимост от различни фактори: ИТМ (индекс на телесна маса) на бъдещата майка, нейния размер или дори ежедневните й физически дейности. Следователно не става въпрос за диета, но ако наддаването на тегло е твърде важно и бързо, трябва да говорите с вашия гинеколог или акушерка и в идеалния случай да бъдете последвани от диетолог или диетолог.
2. Бременната жена трябва да напълнее много по време на бременността си.
Зависи от изходното тегло на майката.
Повечето жени с нормален ИТМ наддават около 11 кг до 15 кг по време на бременност.
Препоръчително е жените, които са под здравословното си тегло, да наддават на повече тегло, от 13 до 18 кг. И обратно, тези, които са с наднормено тегло преди бременността, трябва да се внимава да не наддават над 10 кг.
Повишаването на теглото може да варира по време на бременност. Обикновено жените наддават по-малко тегло през първия триместър.
По време на 2-ри и 3-и триместър, наддаването на тегло се извършва според ритъма на всяка жена. За да се разположите, е нормално да качвате около 0,5 кг седмично през последните два тримесечия на бременността.
По-голямата част от наддаването на тегло се обяснява с всички трансформации, които се случват в тялото на жената, за да й позволи да роди дете.
Ето как се разпределя наддаването на тегло по време на бременност на 40 седмици при жена, която би наддала 12,5 кг:
Повечето от натрупаните килограми са кръв, плацента, матка и околоплодни води.
Теглото на плода представлява около една четвърт;
Теглото, натрупано под формата на мазнини, които са служили като ценен запас от енергия за майката и плода, е само около 3 кг по време на раждането.
3. Забранено е спортуването по време на бременност !
Невярно. Но ще трябва да се адаптира към бременността.
По време на бременност разрешените дейности обикновено са много щадящи, свързани с почивка, релаксация и работа на дъха. Разходки, колоездене, плуване, нежна гимнастика, стречинг и водна аеробика са препоръчителни дейности.
Ходенето е отлично упражнение и може да се практикува от всички бъдещи майки, дори и по-малко атлетичните, без да се изисква специфична екипировка. Ходенето помага да се активира кръвообращението и особено това на краката. Добър момент за бременни жени, които страдат от тежки крака. Предпочитайте стабилен и леко стръмен терен, за да не превърнете разходката си в поход.
Плуване и аквааеробика:
Плуването увеличава сърдечния капацитет и също така е чудесно за гърба и ставите. Освен че ви дава масажиращ ефект върху цялото тяло, водата ще ви помогне да почувствате по-малко наддаване на тегло, докато извършвате движенията. Така че можете да работите мускулите си внимателно.
А за тези, които искат да направят своите сесии в басейна по-забавни, има и часове по аквагима, посветени на бъдещите майки. По време на тези сесии ще бъдете наблюдавани от учител, който ще ви предложи последователност от движения по музика.
Йога се препоръчва и по време на бременност. В пренаталната си форма тя може да бъде добра подготовка за раждане. Принципът на тази дейност е да комбинира релаксация на тялото и ума, за да облекчи целия стрес. По време на вашата сесия ще бъдете наблюдавани от физиотерапевт или акушерка, която ще ви накара да изпълнявате серия от упражнения и пози. Тази дейност също ви позволява да работите добре с дъха си, от съществено значение за раждането.
Няколко съвета за доброто извършване на тези дейности:
Не забравяйте да слушате тялото си и вашите нужди.
Ако се усетят признаци на умора, няма нужда да се налага.
Уверете се също, че ядете и пиете правилно преди, по време и след тренировка.
Някои предупредителни признаци трябва да подтикнат бременната жена да прекрати незабавно упражненията: вагинално кървене, коремна болка или тазова болка. След това тя трябва да отиде на лекар възможно най-скоро.
Какви спортове са противопоказани по време на бременност ?
Трябва да се избягват контактни спортове или колективни спортове, които могат да бъдат причина за брутален контакт, както и гмуркане и дейности на височина (над 1600 m).
Силно не се препоръчват спортни дейности, които причиняват достатъчно силно разклащане или изискват внезапни движения: спортове с ракета, джогинг (от втория триместър), конна езда.
Упражненията, лежащи на гърба, са противопоказани след четвъртия месец на бременността.
В допълнение, някои заболявания официално противопоказват спортна активност по време на бременност:
- Сърдечно или белодробно заболяване,
- Лошо контролирана артериална хипертония,
- Всеки друг проблем, който уморява тялото.
И накрая, анамнеза за спонтанен спонтанен аборт, маточно кървене, многоплодна бременност или отваряне на шийката на матката също противопоказва практикуването на спорт. Ако се подозира отлепване на плацентата или извънматочна бременност, всяка физическа активност е забранена до окончателната диагноза.
4. Очаквам близнаци, ще кача двойно повече килограми.
Невярно, обикновено напълняваме повече, но не непременно двойно.
5. Бременните жени трябва да ограничат приема на соя