Как можете да спестите и къде не трябва да спестявате от храна на Mamaplus
За да бъде здрав, човек трябва да консумира 12 витамина и 5 основни минерала дневно. Диетата трябва задължително да съдържа протеини (1 g на 1 kg телесно тегло), въглехидрати (2-3 g на 1 kg телесно тегло), мазнини (5-7 g на 1 kg телесно тегло) всеки ден, 20 g фибри на 1 kg телесно тегло.
Какво може и трябва да се изважда от хладилника:
1. Салами, колбаси, шунка и др. - социолозите твърдят, че в семействата с ниски доходи се правят максимални разходи за колбаси, а по-голямата част от населението не ги възприема като закуска, а като пълен заместител на месото. Но не е така!
2. Пушени продукти - съдържат много сол и дразнещи продукти, ежедневната употреба на които може да причини развитието на сериозни заболявания, включително рак.
3. Консервирани храни - суровата топлинна обработка на продуктите ги прави опасни за здравето.
4. Полуфабрикати (равиоли, кюфтета, печено и др.) - съдържат излишна сол, захар, мазнини и растителни протеини.
5. Рафинирана захар - повече от 50 г на ден увеличава риска от развитие на диабет, причинява алергии и наднормено тегло. Тялото използва голямо количество витамини, за да усвои захарта.
6. Вносни плодове и зеленчуци - пресните или изсъхнали подаръци от екзотични страни имат минимална хранителна стойност.
Най-достъпните продукти, които могат да осигурят на тялото всичко необходимо:
1. Трети лица. "Крупи и зърнени храни (хляб, тестени изделия трябва да се ядат всеки ден. Това е почти единственият източник на сложни въглехидрати и витамини от група В в нашата диета. Различните каши имат индивидуални и полезни свойства. Овесените ядки подобряват състоянието и здравето на кожата. Оризът има ефект добър за нервната система и помага при чревни разстройства Пшеничната каша укрепва сърдечно-съдовата система, елдата е богата на желязо и помага при метаболитни нарушения Бързата каша има по-ниска хранителна стойност.
Норма на консумация - 30 г сушени зърна на ден.
2. Млечни продукти - важен източник на протеини и калций в лесно смилаема форма. Ферментиралите храни помагат за възстановяване на нормалната чревна микрофлора. Норма на консумация - 2 порции на ден (1 порция - 250 мл мляко или 45 г сирене).
3. Растително масло - съдържа ненаситени мазнини, улеснява храносмилането и витамин Е, който предотвратява развитието на ракови клетки и се счита за витамин на красотата. Слънчогледовото масло не отстъпва на зехтина. Има висока усвояемост. Норма на разход - 0,2 литра на седмица.
4. Риба и морски дарове - основният доставчик на протеини, омега-3 мастни киселини, фосфор и тирозин. Мазната риба е изключително полезна за сърдечно-съдовата система. Норма на консумация - 600-800 g на седмица.
5. Плодове и зеленчуци - съдържат витамини и фибри. Редовната консумация намалява кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта. Плодовете и зеленчуците са широко достъпни. Маринованото зеле съдържа повече витамини от лимоните и портокалите, ябълките и цвеклото предпазват от рак, а морковите помагат в борбата със стареенето. Норма на консумация - 400 грама на ден.
6. Яйца - лесно смилаем продукт съдържа 11 вида витамини (в яйчен жълтък), дневната норма на протеини, калций и други минерали. Норма на консумация за възрастни - едно яйце на ден.