Как можете да се възползвате от щангата при тренировки по лека атлетика, основни тренировки, силови тренировки,
През последните няколко години тренировките с тежести с щангата намериха много нови приятели. Започвайки с Cross-Fit до фитнес студия, в проучванията ще намерите „повдигащи подове“, дискове за упражнения и висококачествени щанги.
Тренировката с щанга със своите експлозивни движения и пълно удължаване на бедрото е много по-ефективна от тренировката на машини по отношение на увеличаване на силата и функционален пренос. Това е така, защото сложните движения на тренировките с щанга, в сравнение с тренировките на екипировка, на която мускулите са адресирани само изолирано, изискват повече работа за стабилизиране и гъвкавост и ги насърчават в тренировките. Всеки, който може да хване дъмбела при движение или дори разкъсване, е стабилен в ежедневието или по време на тренировка за бягане.
Изградете правилната основа
Онези, които тренират сила, също се възползват от добрата преносимост на силовите умения. По принцип можете да подобрите представянето си чрез силови тренировки във връзка с голямо разнообразие от упражнения. Проучванията с деца показват, че силовите тренировки имат по-добри ефекти върху дистанцията в тласкането на гюле, отколкото чистите техники. И това, въпреки че групата, която е тренирала сила, изобщо не е практикувала техниката. Изследвания са известни и от футбола, според които играчите с по-високо представяне в клякам са и по-бързите спринтьори. Подобно на основните тренировки за издръжливост в спортовете за издръжливост, силовите тренировки поставят основата за цялостното атлетично представяне. Методите за обучение в силовите тренировки трябва да бъдат съобразени с вашата лична цел. Не можете просто да свържете силовите си тренировки с мускулен растеж и мазни ръце. Корекциите по-специално на невронното ниво са от основно значение в повечето спортове и по този начин можете да увеличите представянето си масово. Силата формира основата за постижения във всеки спорт, ориентиран към постиженията, както и в спорта за отдих и здраве.
Специалният избор на упражнения
Обучението с щанга описва всички упражнения, които се изпълняват с дълга щанга. В идеалния случай щангата ви трябва да бъде така наречената „олимпийска щанга“. Това отговаря на разпоредбите на щангистите за състезания и тежи 20 кг като стандарт. Ключовата характеристика са поддържаните краища, така че тежестите да могат да се въртят независимо от движението на щангата. Само тогава са възможни експлозивни движения с въртящи се точки, каквито се случват при вдигане на тежести. Когато избирате упражнение, това зависи не само от вашата цел, но и от желаната от вас периодизация. Особено с така наречените основни упражнения тренирате мускулите си по много сложен начин, за да можете най-добре да гарантирате преносимостта към целта си за изпълнение.
Основните упражнения при тренировка с щанга
Комплексната тренировка с щангата по същество се състои от:
Тези упражнения са предимно упражнения от силов вдигане и също играят роля при вдигане на тежести.
1 Zawieja, М. (2008). Обучение с дъмбели с резерв на мощност. Наръчник по вдигане на тежести за всички спортове. Мюнстер: Филипка.
2 Вагнер, А., Мюленхоф, С. и Сандиг, Д. (2010). Силови тренировки при колоездене: методи и упражнения за повишаване на производителността и профилактика. Мюнхен: Elsevir.