Как можете да се отървете от бирен корем, да намалите мазнините в корема

Ако стоите изправени, гледате надолу и не виждате пръстите на краката си, тогава вероятно ще трябва да се отървете от биреното си коремче. Подобно на повечето хора, вашият ум вероятно ще премине направо към решения като „да се упражнявате повече“ или „да се храните по-добре“, така че да можете да загубите корема си и да намалите естествено размера на талията си. Всъщност обаче има много неща, които допринасят за биреното коремче и можете да излезете с прости решения за някои от тях. И така, ето нашите предложения и ефективни начини да се отървете от биреното си коремче.

Да се отървем от бирения корем - практически съвети

С напредването на възрастта телесните ни мазнини се увеличават и това обикновено се случва около средната част на тялото. Нарастващият корем не само затруднява закопчаването на чифт дънки, но и не е полезен за вашето здраве. Коремните мазнини могат да доведат до здравословни проблеми, но можете да се отървете от това бирено коремче и да подобрите общото си състояние, като следвате здравословна диета и план за упражнения.

Правилната стойка играе решаваща роля, ако например искате да намалите размера на талията си с напредването на възрастта. Най-бързият начин за естествено намаляване на корема е да се изправите изправени. Бързо ще забележите, че сърцевината ви изглежда добре и най-вече по-плоска. Здравословната поза на тялото е едно от най-лесните и естествени неща за промяна, което може значително да ограничи стомаха ви без много усилия. Опитайте следното, за да намерите идеалното положение на багажника:

Първо застанете с леко раздалечени крака.
Уверете се обаче, че коленете ви са „меки“ и не са заключени.
След това насочете опашната си кост надолу към пода, като леко избутате бедрата напред.
Първо повдигнете ребрата си и изправете гръбнака в изправено положение.
След това завъртете раменете си назад и след това надолу.
Издърпайте брадичката си назад.
И накрая, удължете врата си, като да дръпнете главата си към тавана.

Какво всъщност е коремната мазнина?

Двата вида мазнини в тялото ви са подкожни мазнини и чревни мазнини. Първото е мазнината, която можете да прищипите. Този тип мазнини не само могат да причинят бирено коремче, но и мазнините по бедрата и дупето. Висцералната мазнина обаче допринася за нарастващия среден дял на тялото ви. Този тип мазнини се намират дълбоко в корема ви и заобикалят жизненоважните ви органи. Висцералните мазнини са свързани със сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак на гърдата при жените и проблеми с жлъчния мехур. Въпреки че излишните мазнини по цялото тяло не са полезни за вашето здраве, висцералният тип мазнини може да бъде особено притеснителен.

Укрепване на коремните мускули

Добрата стойка, разбира се, се подкрепя и от силни мускули - особено коремните мускули. Поради тази причина се опитайте да правите упражнения всяка седмица, които ще ви помогнат да тренирате ядрото си. Всъщност има много различни коремни мускули:

Вашата долна (напречна) корема
Мускулите на шестте ви пакета (ректус на корема или прав коремен мускул)
Вашата диафрагма
Мускулите на тазовото ви дъно
Вашият дълбок мускул по гръбнака

Както вероятно вече знаете, някои видове упражнения могат да помогнат за укрепване и стабилизиране на всички тези мускули с цел подобряване на стойката. Всъщност двойната полза от упражненията е в изграждането и поддържането на мускулната ви маса. Това също означава, че получавате по-здравословен метаболизъм и по-интензивно изгаряне на мазнини. Общите упражнения за укрепване и стабилизиране на горната част на тялото включват пилатес, йога, правилно изпълнени упражнения за сила, езда, упражнения с топка за стабилност и спортове, които се фокусират върху баланса като сърф, ски и др.

Намалете консумацията на алкохол и се отървете от бирения корем

Както подсказва името, консумацията на бира има осезаем ефект върху размера на талията ви. Поради тази причина се опитайте да намалите консумацията на алкохол и по-бързо ще се отървете от корема си от бира. Мъжете и жените, които пият алкохол редовно, имат по-големи кореми от хората, които са предимно трезви. По време на фаза без спиртни напитки или друг алкохол можете да загубите повече сантиметри от кръста си като бивш пияч. Защо? Е, това се дължи главно на факта, че те вече не консумират излишни, празни калории. Бутилка вино също може да стане висококалорична при различни хранения. Така алкохолът ви кара да гладувате заради въглехидратите и вашите задръжки изчезват. След това вземете четвъртия си парче пица, например.

С други думи, накрая добавяте пълноценно хранене към тази бутилка вино, което прави огромно количество калории. Ако смесването на твърде много алкохол и храна заедно не е достатъчно лошо, метаболизмът ви се проваля. Това е така, защото алкохолът лесно се изгаря и тялото ви започва да го прави веднага, за сметка на всичко останало. След като изгорите алкохола, тялото ви започва следващото най-лесно разграждане - въглехидратите.

След това се консумират протеини. В крайна сметка тялото ви ще го направи Разградете мазнините мога. Така че, ако алкохолът е на върха на метаболитната опашка и храносмилането ви е бавно, голяма част от яденето, което сте яли с виното, вероятно се съхранява като мазнина. За да докажат това, няколко проучвания също показват, че по-голямата част от консумираните алкохолни калории изглежда се съхраняват като коремна мазнина.

Оптимизирайте водния баланс

Можете лесно да се отървете от това подуто, подпухнало чувство на задържане на вода, като пиете точното количество течности и вода и контролирате приема на сол. В крайна сметка, когато сте в това балансирано състояние, тялото ви харесва баланса. Ако не помогнете на организма си, като възстановите баланса му, тялото ви ще се опита да регулира съдържанието на вода и сол самостоятелно чрез процеса на осмоза.

Така че, ако ядете много солена храна и не я компенсирате с достатъчно вода, тялото ви ще абсорбира и задържа вода, за да разрежда солта в клетките ви. Така че, ако се чувствате подути, опитайте да намалите приема на сол и да увеличите приема на вода.

Обърнете внимание на размера на порцията

Може да не откриете, че размерът на порцията засяга корема ви по два начина. А количеството храна е едно от нещата, което отнема малко повече време и усилия, за да се разпределят правилно. В тази връзка разгледайте краткосрочните и дългосрочните сценарии. В краткосрочен план храненето до степен на пренаселеност ще доведе до временно разширяване и изпъкване на стомаха ви. Следователно не е ракетна наука да стига до заключението, че постоянното преяждане може просто да доведе до „изяждащо бебе“ наведнъж.

За щастие това обикновено е временно усещане. Преяждането обаче води до дългосрочно съхранение на мазнини в тялото. Поради тази причина редовното преяждане също постепенно ще увеличи корема ви. Това означава, че трябва да следите размера на порцията си през всяка седмица и да се опитвате да слушате естествените сигнали на тялото си. Така че знаете приблизително кога сте яли достатъчно. Ако управлявате количеството храна, което ядете 85% от времето, вие сте на път да се отървете от бирения си корем.

Намалете стреса и се отървете от бирения корем

Да, стресовият стомах всъщност е нещо само по себе си. Когато можете да облекчите стреса и да се справите по-добре с него, стомахът ви ще се свие. Когато се стресирате и нивата на хормона на стреса кортизол се повишат, тялото ви отделя инсулин в кръвта ви. Този процес насърчава съхранението на мазнини и инхибира изгарянето на мазнини. Защо? Е, в древни времена този процес на съхранение на мазнини ни помагаше да запазим мастните резерви за „постно време“. Но нека си признаем - в наши дни всъщност нямаме много постно време - просто много стрес, който може да дойде от много източници, като например:

Забранени храни, като преработени храни и добавки
Синя светлина от електронни устройства, включително мобилни телефони и таблети
Химикали, като продукти за лична хигиена
Други токсини и разбира се емоционални предизвикателства също

Всички тези видове стресови фактори могат да насърчават коремните мазнини. Ако обаче следвате хормонално-балансиращ хранителен план, всъщност можете да намалите нивата на кортизол в тялото си и да намалите стреса си стомаха много по-бързо.

Контролирайте приема на въглехидрати

Приемът на въглехидрати е сравнително лесен за управление и има огромна разлика, когато искате да се отървете от биреното си коремче. Инсулиновата резистентност е един от най-големите здравословни проблеми в съвремието. Разбира се, има много други фактори, но един голям фактор е фактът, че има твърде много въглехидрати. По-специално рафинираните, преработени и захарни въглехидрати могат да причинят дисбаланс в инсулина и по този начин да насърчат съхранението на мазнини. За съжаление в такива случаи има и двоен удар. Стареенето означава повишен риск от инсулинова резистентност. С други думи, вероятно ще трябва да претеглите приема на въглехидрати малко по-внимателно след 40-годишна възраст. Един трик е да се уверите, че получавате правилния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене.

Защо? Причините са две: Ако ядете диета с високо съдържание на въглехидрати без правилния баланс на протеини и мазнини, ще огладнеете по-бързо. В храната няма „задоволителни“ елементи (протеини и мазнини), които биха понижили кръвната Ви захар в този случай. Тогава храната с високо съдържание на въглехидрати бързо се метаболизира, оставяйки ви рано или късно празни и гладни. Високото съдържание на въглехидрати също временно повишава нивата на кръвната захар и ви дава енергия. Когато обаче това изчезне, потърсете нещо сладко или скорбялно, за да възстановите кръвната си захар. Както можете сами да се убедите, правилно балансирано хранене е важно, за да се избегнат тези ситуации.