Как можете да се борите с грип и настинка в зависимост от възрастта на вашата аптека
Независимо от възрастта, грипът и настинката могат да се контактуват чрез болни хора, особено на обществени места. Избягването на болни хора е най-добрият начин за защита срещу инфекции, но укрепването на имунната система също играе важна роля.
С напредване на възрастта имунната ви система има тенденция да отслабва и е от съществено значение да я укрепите. Ето как да го направите, в зависимост от вашата възраст:
Ако сте на възраст над 30 години:
Ограничете алкохола и захарта
Животът на възраст над 30 години означава създаване на семейство, изграждане на кариера и поддържане на социални дейности. Това води до нездравословни ястия и леки закуски, пълни със захар. Захарта от газирана напитка може да отслаби имунната система с до 30% за три часа. Той обездвижва някои клетки на имунната система и отслабва способността им да убиват бактериите. Освен това прекомерната консумация на алкохол намалява броя на произведените клетки на имунната система.
В допълнение към избягването на захар и алкохол е необходимо също така да замените сладкото с храни с високо съдържание на фибри, като овес или ябълки. Фибрите всъщност са пробиотик, който има способността да се бори с вируси и бактерии.
Упражнявайте се правилно и не прекалявайте
Упражнението носи добро настроение и хармонично тяло. Излишъкът обаче може да отслаби имунната система. Проучванията показват, че умерените упражнения помагат на клетките, участващи в имунитета, да циркулират по-бързо в кръвта, премахвайки вредните агенти. Този ефект се натрупва с времето. Изберете 20 минути аеробни упражнения (джогинг, плуване, колоездене), свързани с 15 минути фитнес, три пъти седмично. Освен това не забравяйте йога. Той има способността да елиминира стреса и следователно да укрепва имунната система.
Ако сте на възраст над 40 години:
Лягайте по-рано
Повечето хора са склонни да имат различни дейности вечер, вместо да спят, като домакински задължения или гледане на телевизия. Не трябва обаче да забравяме, че сънят е много по-важен за здравето и имунната система, отколкото този вид дейност. Сънят е процес, който регенерира тялото, от съществено значение за борбата с вируси и бактерии. Дори една „дрямка“ на обяд е от полза. Ако сте уморени, не се колебайте да презаредите батериите си за поне 30 минути.
Намерете нови начини да се отпуснете
Хроничният стрес засяга имунната система с течение на времето, което прави много по-трудно лечението на инфекция или настинка. Потърсете различни методи за релаксация, като медитация или упражнения за дълбоко дишане.
Ако сте на възраст над 50 години:
Изберете антиоксиданти
След 50-годишна възраст рискът от заболяване се увеличава. За да подсилите имунната си система, трябва да добавите повече антиоксиданти към вашата диета, като тези, съдържащи се в пресни плодове и зеленчуци и чайове (черен, зелен, бял). Най-добрите зеленчукови варианти са борколите, зелето и карфиолът.
Въпреки че може да изглежда по-трудно за постигане, сексуалният живот на тази възраст е много важен. Проучванията показват, че хората с нормален сексуален живот имат по-голямо количество имуноглобулини тип А, антитела, открити в слюнката и лигавиците, считани за най-важните в борбата срещу вируси и бактерии.