Как можете да преминете през празниците, без да качите килограми
Богатите празнични ястия често имат нежелани ефекти върху фигурата. Ето какво трябва да направите, за да останете дебели за Коледа и Нова година.
В Румъния традиционното коледно меню включва предимно свинско и други с високо съдържание на мазнини или захар. Този факт, натрупан с факта, че като сме на почивка, сме по-беззъби, води до натрупване на килограми и грозен мастен слой.
Разбра се! Алекс Боди принуди бившата си съпруга да се занимава с проституция. Какво направи, когато не донесе достатъчно пари? Жената разказа всичко в сълзи
Официално е! Алекс Боди бе хвърлен в DIICOT от бившата си съпруга! Тя го обвини, че и нея я е принудил да се занимава с проституция
Първото решение, радикалното, би било, разбира се, да се консумират само леки, здравословни храни, в малки количества и да се спортува ежедневно. Тъй като това е трудно да се проследи по време на празниците, треньорите в Bodyshape, най-ценената фитнес концепция днес, ни дават няколко съвета.
Упражнявайте се редовно и ще имате по-интензивни изгаряния
„Ако тренирате редовно, особено интензивен HIIT (High Intensity Interval Training), ще ускорите метаболизма си и дори да вкусите тежки коледни храни, те няма да се отлагат толкова лесно и дълго време. Скоростта на метаболизма може да се увеличи в дългосрочен план, но също така и в краткосрочен план. Хората, които тренират редовно в Bodyshape, качват мускулна маса и по този начин техният метаболизъм се засилва, защото мускулът е орган, консумиращ енергия. В краткосрочен план скоростта на метаболизма може да се увеличи след интензивни тренировки, като HIIT, тъй като тялото трябва да се възстанови от усилията и по този начин да консумира допълнителна енергия “, казва Ирина Алионте, основател на Bodyshape Transformation Center.
Опитайте традиционни ястия, но яжте останалите здравословни
„По време на празниците казваме на членовете на Bodyshape, че е добре да ядете торта, парче торта или да изпиете чаша вино. В малки количества, разбира се, и прекарвайте времето си щастливо с любимите хора. Да живееш в настоящето, бавно да се наслаждаваш на храната, да се наслаждаваш на вкуса й, да не ядеш натрапчиво, бързо и да редуваш традиционното меню с лекото, по-приятелско с храносмилането и силуета “, добавя Ирина Алионте.
Движете се у дома
"Опитайте се да спортувате у дома или на открито, ако времето позволява, за да компенсирате излишната храна.
Препоръчваме на членовете си прости упражнения, изпълнявани у дома с телесно тегло в стил верига, за да поддържат физическото си състояние и мускулния тонус. Така, когато се върнат към интензивните тренировки във фитнеса, те няма да усетят почивката, направена по време на празниците.
1. Колене сгъване (може да се извърши с лек скок)
2. Фехтовка (с опора на коляното или пръстите)
3. Кобра
4. Алтернативни стопилки
5. Лицеви опори за трицепс
6. Чиния
Всеки от тях има работно време от 40 секунди, с 20 секунди почивка между упражненията. Препоръчваме да изпълнявате 4-5 вериги от този тип ", обяснява Флавий Урсачи, троен национален шампион по културизъм и фитнес мениджър в Bodyshape Transformation Center.
Bodyshape е една от най-ценените фитнес концепции в Румъния в момента, тъй като идва на помощ на тези, които искат да отслабнат или да поддържат форма във връзка с кратки тренировки, само 45 минути, в комбинация с персонализиран хранителен план и тренировки за бъдете по-мотивирани да постигнете желаната цел.
Този стил на обучение е едновременно ефективен и забавен едновременно, така че да не се отказвате от него, дори да имате толкова натоварен ежедневен график.
Тренировките на Bodyshape изгарят до 700 калории само за 45 минути. Стотици хора, дори и тези, които не са спортували преди, са успели да свалят излишни килограми и дори да имат плосък, квадратен корем.