Анаболни сливици; Прилягане на тялото

Хардкор силова тренировка: това е жълто-черният Camaro 2SS, седнал навън на алеята, готов да ви взриви кефала.

Ако интензивните тренировки са спортната кола, какво означава това за хранене?

Не, Hummel, не бензинът. Храната е това волан .

И без съмнение е това спирачка, не получаване на правилната храна в полюса.

Ето колко силна е храната в играта по културизъм: тя контролира посоката на тренировката ви с топки. Както много от нас са изпитали преди, можете да превърнете една и съща програма за упражнения във фаза на насипно състояние или във фаза на рязане, само като манипулирате храната.

От важната диета за тренировка до последното хранене за деня: храната, която консумирате, определя резултатите от вашите усилия във фитнеса.>

Така че нека въртим колелата на този Camaro и повече Яжте говоря. Храни, които да ви направят по-високи, храни, които да ви направят по-слаби и храни, които да ви направят достатъчно дълго, за да преследвате приятелката на страхотното си дете из къщата, без да имате нужда от фънки електрически скутер.

Анаболни сливици

Диетични фибри, здравословни мононенаситени мазнини, протеини ... прозяване .

Да, да, знаете, че бадемите са полезни за вас, но ето нещо наистина страхотно:

В един им Международен вестник на ORMD публикувано изследване обогатен една група хора с намалена калория, които се хранят с диетата си, хранеха диетата си, докато друга група яде същото количество калории, но не консумира бадеми.

Резултатът? Бадемоядците загубиха повече телесни мазнини и повече сантиметри от кръста си, отколкото тези, които не ядат бадем. Не забравяйте, че участниците в проучването същото количество калории ял.

Част от този резултат може да се дължи на факта, че фибрите в бадемите предотвратяват усвояването на част от калориите от мазнините. „Фибрите се свързват с част от мазнината, така че да не влизат в контакт с чревната стена“, обясни ученият д-р. Мишел Виена. "Той просто се изхвърля от тялото."

Така че бадемите са като това лекарство за отслабване на орлистат и неговият братовчед Али, просто знаете, без анално изтичане и експлозивни лайна.

Д-р Джони Боудън отбелязва, че епидемиологичните проучвания обикновено показват, че тези, които ядат най-много ядки, имат и най-ниските нива на телесни мазнини. Не, не можете да ги ядете с шепа през целия ден, когато сте във фаза на загуба на мазнини, но добрите мазнини, протеини и фибри се комбинират, за да направят бадемите супер пълнещи (пълнещи).

Накратко, направете три унции бадеми като част от лятото или следващата си подготовка за състезание и ще загубите повече телесни мазнини, отколкото не бихте направили.

Не сте на диета? Бихте ли искали да пораснете толкова висок, че волското иго е по-подходящо от колие за вас? Е, за културиста, който търси насипно състояние, бадемите осигуряват чисти калории и са препоръчани от диетолозите по културизъм като Майк Русел за тези, които търсят онзи вид "слаби-мазни".

Дръжте торба с естествени бадеми в колата си, чанта за лаптоп или бюро за лека закуска през целия ден. Само шепа тук и там може да ви помогне да достигнете 800 до 1000 допълнителни калории на ден, за които повечето експерти по хипертрофия твърдят, че „ще стимулират растежа на мускулите, без да спечелят много k“

Сега, когато всички обичаме да ядем, ето един лош начин да вкараме повече бадеми в диетата. Като бонус, ако направите това за жена си или приятелка, гащичките й ще отлетят веднага и ще ударят тавана ... и ще останат вися .

Бадемов чийзкейк с оргия

съставки

Голям пакет с люспести бадеми
Няколко удара на Omega-3 Smart Balance Butter
1 плик с невкусен желатин
1,5 чаши неподсладено ванилово бадемово мляко
1/3 чаша Splenda или любимия ви изкуствен подсладител
1 чаена лъжичка органичен екстракт от ванилия
1 пакет от 8 унции крема сирене, без мазнини или обикновено, в зависимост от вашите цели

Указания

Комбинирайте желатина с две супени лъжици вода и оставете да престои около пет минути, докато се сгъсти и се превърне в хокейна шайба.
Разтопете маслото в тиган и добавете достатъчно бадеми, за да покриете дъното - достатъчно за дебела кора, малко за тънка. За малко препечен хляб, след това хвърлете, за да покриете. Изсипете бадемите, покрити с масло, в формата за торта и Разпределете равномерно, за да образувате „коричка“. Най-добре работи пружинната форма (помолете баба си да вземе нейната).
Комбинирайте бадемовото мляко, подсладителя и ванилията в малка тенджера и оставете да заври.
След готвене добавете желатиновата смес, оставете да къкри и разбъркайте, докато се разтвори.
В кухненски робот (или дори в блендера) добавете нарязано на кубчета крема сирене; изсипете гореща смес от бадемово мляко и пулсирайте до гладка смес.
Устояйте на желанието да го изпиете от блендера, мондо.
Изсипете масата в тигана върху бадемовата кора, добавете няколко допълнителни бадеми, за да стане красива, защото знаете, че харесвате тези неща, здравият човек се охлажда за 2 часа, преди да се заблудите докато ти Гледайте Джърси Шор .

Бележки и вариации

Ако имате нужда от повече качествени калории, смесете супена лъжица бадемово масло с крема сиренето.
Искате шоколадов бадемов чийзкейк? Използвайте неподсладено шоколадово бадемово мляко или супена лъжица неподсладено какао на прах. (Повече за бадемовото мляко по-долу.)

Ако можете да кликнете върху бутона „Обсъждане“ по-долу, покажете ни вашите снимки и ни кажете за вашите вариации.

“New” Food Discovery: мляко за възрастни

Да, този месец имам трудна задача за бадемите. Това побеждава времето в седми клас, когато бях за Funyuns тежък беше публикуван . The беше смущаващо. Но бадемите? Без срам бебе.

Сега нека раздразним половината си читатели и да поговорим за единствената тема, по-делима от здравната реформа: млякото.

Млякото винаги е спорна тема. Дали това е основен елемент за културизъм и добър източник на протеин? Или е отровна захарна бомба, пълна с бременни кравешки хормони (а не с добрите!)?

Шелби Старнес, диетолог по културизъм и пауърлифтинг, пише: „Никога не използвам мляко, нито позволявам на клиентите си. Лактозата просто не е добър източник на въглехидрати, камо ли много хора да са алергични към нея. Казеинът и суроватката са чудесни източници на протеин, но можете да си ги набавите от висококачествени прахове като Metabolic Drive, без мазнини или лактоза в млякото. "

Д-р Джони Боудън също препоръчва срещу мляко, освен ако не е сурово, непреработено и направо от млякото устата . Не е толкова удобно за повечето от нас, тъй като суровото мляко е незаконно в 22 държави. И въпреки всички мажоретки на суровото мляко, съобщенията за инфекция, причинена от консумация на сурово мляко, все още се появяват всяка година Salmonella typhimurium . Така че това са сложни неща.

Освен това, след „инцидента с преобръщане“ през 02, не ми е позволено да съм на повече от 100 метра от крава. В моя защита спъна се кравата , когато я погалих. В 2 часа сутринта По време на огъване на сангрия. Но все пак.

Консултирайте се с повечето диетолози по културизъм и те ще кажат на физически съзнателния човек да избягва или поне да намали приема на мляко. Той е много алергенен, захарен, може да намали нивата на тестостерон при мъжете и много културисти забелязват подут, разклатен ефект. И добре, когато става въпрос за това, е някак странно за възрастните хора да пият бебешки сок, предназначен за кърмене на друг вид.

Разбира се, млякото е по-добро за кльощавото 14-годишно дете, отколкото за Пепси, но не е толкова голямо за много възрастни.

Ако сте от онези вдигачи, които избягват редовно мляко за лактоза или по каквато и да е причина, млечната напитка за обратно броене на калории (известна преди като Carb Countdown) е добър заместител. Сега в общия поток идва друга алтернатива: бадемовото мляко.

Много влекачи с непоносимост към лактоза и вегани, които обичат бовин, правят бадемово мляко от години. Процесът включва много накисване, бланширане, лющене и задържане през нощта. Това е меко казано продължителен, скъп и доста разточителен процес. За щастие, Blue Diamond Almond People го донесе на масовия пазар.

Можете да получите неподсладения сорт в обикновен, ванилия или шоколад. Той има само 40 калории на чаша, 0 грама захар и 2 грама въглехидрати (единият от които е направен от фибри). Сравнете това с редовното обезмаслено мляко, което има 90 калории на чаша, 12 грама захар и 13 грама съмнителни въглехидрати.

Бадемовото мляко не е източник на протеин; това е само един грам на чаша. Това е по-скоро заместител на мляко за рецепти, вашето мюсли Fiber One или вашето кафе. Харесвам голяма студена чаша с една на Dr. Лони Лоуъри „Лабораторни заешки протеинови бисквити“.>

Потърсете бадемово мляко в магазините за здравословни храни и хранителни магазини. На моя местен пазар това струва около $ 3,59 на половин галон. По-скъпо от истинското мляко, но по-евтино от глупавото соево мляко!

Ето бърз начин да го използвате и в същото време Разтърсване на Starbucks:

Бадемово студено кафе

В бутилка за шейкър добавете:
1 или 2 чаши неподсладено ванилово-бадемово мляко
1 пакет изкуствен подсладител по ваш избор
1 порция разтворимо кафе
Шепа лед

Разклатете се като разярени, след това се насладете.

Настроики

Добавете топка ванилия или шоколад Метаболитно "шофиране" за лека закуска в движение.>
Използвайте един от другите аромати на бадемово мляко.

Тестостеронов хляб

Хлябът - да, дори хлябът, който съдържа пълнозърнести храни, - е физическа топка за много културисти. (И в този контекст определям „културист“ като някой, който без искате да изградите много мускули без излишно натрупване на мазнини.)

Както много от нас научиха по време на вчерашното постно диетично безумие, елиминирането на хранителните мазнини и замяната им с боклуци от въглехидрати от хляба води до увеличаване на мазнините, но липсата на хранителни мазнини дори доведе до нивото на тестостерон дори да спадне. Майк Русел дори предлага, че трябва да включим наситени мазнини като част от нашата диета, тъй като те вероятно ще помогнат за поддържане на здравословни нива на тестостерон.

Урокът? За да получите големи и V-образни, приберете хляба и прегърнете цели яйца.

За съжаление, кажете на повечето хора да изхвърлят хляба и те ще ви гледат така, сякаш просто давате лилаво парче на любимата им баба. По време на църквата.

Сега тук можем да намерим решение: високо съдържание на фибри, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини питка, който като бонус съдържа и някои поддържащи тестостерона мазнини.

Тайната съставка? Познахте: бадеми. Всъщност Бадемово брашно В този случай, който стана популярен, след като всяка жена в Америка реши, че е алергична към глутен.

Бадемовото брашно или бадемовото брашно не са нищо повече от смлени бадеми. Ако не е бланширан, това означава, че кожите са оставени на компютъра. Бланширан означава, че корите се отстраняват, като ви дават по-лек, бял и по-гладък хляб, ако предпочитате. (Използвах направо снимката, която виждате тук.)

Как да направите свой собствен T-Mandelbrot. Не се притеснявайте, толкова е просто, че дори Рони Колман би могъл да го направи. Ако можеше да се побере в кухня.

съставки

2 чаши бадемово брашно
1 супена лъжица бакпулвер
4 цели омега-3 яйца
5 супени лъжици органично необработено кокосово масло (загрява се, ако е необходимо, за да се втечни)
1/2 чаша гореща вода
Незалепващ спрей за печене

Указания

Загрейте фурната си до 350 градуса. Фурната е нещо с форма на кутия някъде близо до хладилника ви. Не, не микровълновата фурна. По-голямото нещо като кутия. С бутони и лайна.
Избършете мокрите съставки заедно. Смесете сухите съставки заедно. Сега смесете двете заедно. Резултатът е блатна кал. Но скоро ще изглежда по-добре.
Изсипете в спрей за хляб 4 x 8 или фолио за еднократна употреба.
Печете около 40 минути.
Яжте в една сесия. Отидете в леглото. Пух като бога Тор на следващата сутрин. Снимайте го. Поставете го на стената си във Facebook. Насладете се на славата, която сте.

Настроики

Тази рецепта прави обилна питка; за десертен хляб добавете 3 или 4 супени лъжици Splenda, тире екстракт от ванилия, сушени плодове и нарязани ядки.
Различни сушени подправки като канела, карамфил, индийско орехче, джинджифил и бахар добавят тонове вкус към вкуса и никакви излишни калории, ако намалите ястията си и ги запазите обемисти.
Можете също така да отидете с 1 чаша бадемово брашно и 1 чаша смляно ленено семе, но не ги яжте на едно заседание, или на следващия ден ще издухате дупката си в Китай.
Експертите по бадемовото брашно Елана Амстердам, автор на без глутен Бадемово брашно- Готварска книга, казва, че не трябва да използвате бадемовото брашно на Bob’s Red Mill или рецептите ви може да станат течни. Тя също така казва да използвате само бланширани неща, но аз имам страхотни резултати с моите необрязани бадеми.

Бонус фактоид

Един вътре Приложна и екологична микробиология публикувано проучване (което открих на гърба на TC тоалетната на офиса на маниак) установи, че фино смлените бадеми - бадемовото брашно, с други думи - значително увеличават количеството полезни чревни бактерии.

Както знаете, храносмилателните проблеми са гореща тема сред няколко треньора на T NATION и гурута по хранене, които вярват, че пренебрегваме тази част от уравнението за културизъм твърде дълго.

Увийте

Контролирайте посоката на усилията си за обучение. Използвайте храни като бадеми тактически, за да манипулирате тялото си, за да изградите повече мускули и да премахнете излишните телесни мазнини.

Правилно, анатомия с големи тежести, чийзкейк, кафе напитка и хляб. Какво бих си помислил?