Как можете да предотвратите диабет

Нима сладките наистина са толкова лоши?

Експертът разкрива най-добрия начин за профилактика на диабета

25.07.2017 г., 10:18 ч. | Ан-Катрин Ландмарк, т-онлайн

диабет

Не само сладките причиняват диабет. (Източник: fizkes/Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Диабет тип 2 обикновено се появява в зряла възраст. Не само наследствените фактори играят важна роля в развитието на диабета. Нездравословният начин на живот също насърчава диабета - и увеличава риска от увреждане на кръвоносните съдове и нервите в дългосрочен план. Най-добрите съвети за предотвратяване на високи нива на кръвната захар.

Панкреасът произвежда инсулин, който транспортира захарта (глюкозата) в кръвта в телесните клетки. Този процес е нарушен при диабет тип 2. От една страна, телесните клетки развиват инсулинова резистентност и захарта вече не може да се транспортира в клетките в достатъчно количество. Той остава в кръвта и нивото на кръвната захар се повишава.

Диабет тип 2: два механизма водят до повишаване на кръвната захар

От друга страна, функцията на клетките, произвеждащи инсулин в панкреаса, намалява. Те стават по-малко чувствителни към захарта и в резултат на това отделят по-малко инсулин. Това също води до повишаване на кръвната захар. „Тези два процеса се развиват незабелязано в продължение на много години“, казва професор баптист Gallwitz от Германското общество за диабет (DDG). "Диагнозата на заболяването често се поставя само много години след появата му - обикновено във връзка с вторично заболяване като инфаркт или инсулт."

Високите нива на кръвната захар водят до възпалителни реакции

Постоянно високите нива на кръвната захар предизвикват възпалителни реакции в организма и имат отрицателен ефект върху определени метаболитни процеси. В клетките на тялото протичат химични реакции. Резултатът е увреждане на клетките и отлагания върху клетъчните стени, така наречените плаки. "В допълнение, телесните течности стават по-вискозни и важните градивни елементи и пратените вещества, например за нервите, вече не могат да бъдат транспортирани адекватно. Това е една от причините напредналият диабет да атакува нервите", казва Gallwitz.

Твърде много захар затрупва клетките

Докато наследствените фактори във връзка с риска от диабет не могат да бъдат повлияни, здравословният начин на живот допринася значително за профилактиката на заболяването - и дори може да отблъсне появата на диабет. "Най-важното тук е да поддържаме нивото на кръвната захар възможно най-нормално. Трайно повишеното ниво на захар преодолява клетките, произвеждащи и абсорбиращи захар", обяснява Gallwitz. „Трябва да си го представите така: Ако телефонът ви продължава да звъни, в даден момент не ви се иска да вдигнете приемника.“

Упражнението е истински убиец на диабета

Но как можете да повлияете положително на нивата на захарта и най-добре да подпомогнете метаболизма на захарта? Според експерта най-важното е да поддържате теглото си на нормално ниво. Упражнението играе важна роля тук: „Има проучвания, които показват, че можете да намалите риска от диабет с до 60 процента, ако тренирате по 30 минути на ден в продължение на пет години“, обяснява диабетологът.

Идеална е комбинация от тренировки за издръжливост и тежести. Докато спортът за издръжливост изгаря излишни калории, поддържа кръвоносната система в форма и засилва метаболитните процеси в тялото, тренировките с тежести позволяват на мускулите да растат. Това увеличава консумацията на калории, подпомага обработката на захар в организма и облекчава панкреаса. „Спортът е много по-ефективен от лекарствата както за профилактика, така и в случай на начален или дългогодишен диабет“, подчертава Gallwitz.

Правилното хранене укрепва панкреаса

Здравословната и нискокалорична диета е вторият важен фактор, влияещ върху борбата срещу затлъстяването, а оттам и срещу диабета. "Не само захарта или мазнините, нито някои храни увеличават риска от диабет, а общо прекомерно високо калориен прием и нездравословна диета. С всеки килограм твърде много рискът от заболяване също се увеличава", казва Gallwitz.

Ако искате да облекчите вашите клетки, произвеждащи инсулин, трябва да използвате бавно използваеми въглехидрати. Пълнозърнестите храни, например, се разграждат много по-бавно от продуктите от бяло брашно. Захарта попада в кръвта на парчета и следователно не претоварва панкреаса. Сладките и газираните напитки, от друга страна, са предизвикателство за панкреаса.

Цигарите и алкохолът са отрови в борбата срещу диабета

Въздържането от цигари и ниската консумация на алкохол също играят роля в борбата срещу диабета. Рискът от съдови увреждания - които могат да бъдат свързани с инфаркти, инсулти и съдови запушвания - както и повишен риск от смъртност се увеличават значително при тютюнопушене и диабет, тъй като и двата фактора насърчават съдовите усложнения. Има също доказателства, че цигарите намаляват чувствителността на клетките на тялото към инсулин. "Алкохолът също предизвиква метаболитни процеси, които насърчават диабета. Освен това алкохолът е много калоричен, подобно на мазнините", казва експертът.

Предупредителните признаци за диабет в началото са нормални

В началото засегнатият не забелязва диабет. Според експерта, диабетът често се проявява само чрез намалена работоспособност или чести инфекции на пикочните пътища. С напредването на болестта най-важните предупредителни признаци включват повишена нужда от уриниране, силно чувство на жажда, глад, необяснима загуба на тегло, но също така и кралци в прасците, слабо зарастващи рани и умора. Тъй като симптомите са толкова неспецифични, експертът Ви съветва да проверявате редовно нивата на кръвната си захар от 35-годишна възраст.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.