Как можете да поддържате добро настроение през студения сезон
Ниските температури, мрачното време, по-краткият ден и недостатъчното излагане на дневна светлина са фактори, които могат да допринесат за загубата на добро настроение през студения сезон.
Летаргия, апатия и загуба на интерес към ежедневните дейности могат да възникнат както при наличие на сезонно афективно разстройство, така и при негово отсъствие. Независимо от причината за неразположението, има няколко начина, по които можете да поддържате добро настроение.
Прием на хранителни добавки, които помагат за поддържане на добро настроение
Омега 3 добавки - Последните проучвания показват, че Омега 3 мастните киселини от дълбоководното рибено масло могат да помогнат за поддържане на емоционален баланс. DHA, вид Омега 3, се намира в мозъчните тъкани, но също и в тези на централната нервна система.
Добавки с витамин D - Поддържането на оптимално ниво на витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Този витамин е свързан както с настроението, така и с имунната система.
Тялото произвежда витамин D от излагане на ултравиолетова радиация, но през зимата може да се наложи да добавите този витамин, времето прекарано на слънце често е недостатъчно. Можете да компенсирате липсата на витамин D през студения сезон, като приемате хранителни добавки.
Гинко билоба - Изследвания от последните години показват, че гинко билоба може да се използва за подобряване на настроението, както и за подобряване на когнитивните функции. Гинко билоба помага за инсталиране и поддържане на благосъстоянието.
Фолиева киселина - Известно е, че дефицитът на фолиева киселина, известен още като витамин В9, може да причини раздразнителност, както и психическа „мъгла“ и проблеми с паметта. Фолиевата киселина може да насърчи благосъстоянието, тя се използва от организма за производството на серотонин, невротрансмитер, който влияе на настроението.
триптофан - Триптофанът е аминокиселина, която действа успокояващо и релаксиращо, предизвиквайки благосъстояние. Той се съдържа в храни като пуйка или банани.
Жълт кантарион - Екстрактът от жълт кантарион често се използва за борба с депресивните състояния, направени през последните години проучвания, доказващи неговата ефективност. Следователно хората, които са в състояние на неразположение, могат да прилагат такъв екстракт, за да си възвърнат доброто настроение.
Промяна на начина на живот, за да се поддържа добро настроение
Има редица промени в начина на живот, които можете да направите за борба с депресивните мисли и тъгата, свързани със студения сезон.
Практикуване на спорт всеки ден - Упражнението освобождава хормони на щастието в мозъка, подобрявайки моментално настроението. Ако имате навика да спортувате всеки ден, определено ще си върнете благосъстоянието. Освен това, за да имате повече ползи, практикувайте спортове на открито през деня за доза витамин D.
Яжте (никога) здравословно - Плодовете, зеленчуците и семената са богати на витамини, минерали и здравословни мазнини, така че те трябва да бъдат част от вашата диета. Откажете се от добавените захари, мазнини и храни с висока калорийна плътност.
ароматерапия - Етеричните масла имат пряко въздействие върху областта на мозъка, отговорна за регулиране на настроението. Лавандуловото масло помага в борбата с безпокойството, но етеричното масло от грейпфрут също е ефективно в това отношение. Използвайте етерични масла вечер, преди лягане.