Как можете да облекчите някои от симптомите на менопаузата Dr.
По време на прехода към менопауза промените в нивата на хормоните могат да повлияят на менструалния цикъл и да предизвикат симптоми като горещи вълни, безсъние, промени в настроението, раздразнителност и умора, а когато жените наближат менопаузата, се появяват симптоми като болка по време на полов акт, проблеми с пикочните пътища. и т.н.
Горещите вълни са най-честият симптом на менопаузата, характеризиращ се с внезапно усещане за топлина в горната част на тялото. Кожата по лицето и шията се зачервява, има червени петна по гърдите, гърба и ръцете, силно изпотяване или студени тръпки. Според проучвания горещите вълни могат да продължат до 14 години след началото на менопаузата.
Има няколко лекарства, които могат да помогнат на жените, които изпитват епизоди на горещи вълни, но най-важното е да променят начина си на живот чрез прилагане на здравословни хранителни навици.
Освен това беше установено, че жените, които са успели да свалят поне 10 кг за една година, са успели да премахнат горещите вълни и нощното изпотяване. Също така, консумацията на фитоестрогени, които се съдържат в соя, тофу, ленени семена, сусам, боб допринасят за намаляване на тежестта на горещите вълни и нощното изпотяване. Средиземноморската диета е лесна за спазване, осигурява баланс между макроелементите и не налага драстични ограничения.
При хормонални промени се появява и подуване на корема. Водата също може да намали подуването на корема, както и да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и ускоряване на метаболизма.
Диета, богата на рафинирани въглехидрати и захар, може да предизвика внезапно повишаване и/или намаляване на нивата на кръвната захар, което причинява умора, дразнене.
Всъщност има изследвания, които показват, че диетите, богати на рафинирани въглехидрати, могат да увеличат риска от депресия при жените в постменопауза. Депресията и тревожността са симптоми на менопаузата. Жената може да изпита тъга или депресивни симптоми, причинени от загуба на плодовитост или промени в тялото си. Необходима е достатъчно почивка, поне 7-8 часа на нощ, упражнения поне 30 минути на ден, ограничаване на консумацията на алкохол и намаляване на стреса чрез техники за релаксация, четене, прекарване на време на открито.
Хормоналните промени по време на менопаузата също причиняват отслабване на костите, увеличавайки риска от остеопороза. Калцият и витамин D са тясно свързани с доброто здраве на костите. Адекватният прием на витамин D при жени в постменопауза е свързан с по-нисък риск от фрактури на тазобедрената става поради слаби кости. Препоръчително е да ядете богати на калций храни, включително млечни продукти, зелени зеленчуци като зеле, спанак, тофу, боб, сардини, храни, обогатени с калций. Слънчевата светлина е източник на витамин D. Мазните риби, яйцата, рибеното масло са източници на витамин D, както и хранителните добавки.
Наблюдателно проучване показа, че диетите, богати на плодове и зеленчуци, могат да помогнат за поддържането на здрави кости.
Много жени използват естествени продукти и различни други средства за облекчаване на симптомите на менопаузата.
таблетки HRI-Vitalion са билков продукт с екстракти от витамини и минерали в състава си, ефективни за профилактика, лечение и облекчаване на здравословни проблеми, причинени от неправилно функциониране на остеоартикуларната и/или сърдечно-съдовата система. И е известно, че много от тези състояния при жените са последици от настъпването на менопаузата.