Как можете да контролирате фигурата си, ако страдате от свръхкиселинност и винаги изпитвате нужда да ядете нещо
Свръхкиселинността в стомаха се характеризира с излишък на стомашни сокове, които причиняват редица симптоми като гастроезофагеални изгаряния, чувство на празнота в стомаха и постоянен глад.
За да успокои изгарянията и болката, пациентът, страдащ от киселинност в стомаха, изпитва нужда да яде непрекъснато. Следователно, рискът от натрупване на излишни килограми е висок при пациенти, страдащи от повишена киселинност.
Как да поддържате фигурата си, ако страдате от свръхкиселинност?
Първо, трябва да промените начина, по който се храните. Ще се откажете от 3-те основни хранения за деня, които ще замените с 5-6 по-малко обилни ястия, лесни за смилане, които ще поддържат стомашните сокове на оптимално ниво през целия ден. Това означава, че ще се борите с усещането за парене, така че гладът продължава, като същевременно поддържате препоръчителния дневен калориен прием.
Също така е много важно да се храните бавно, за да се улесни храносмилането. Колкото по-бързо ядете, толкова повече ще повишите киселинността в стомаха си, като стимулирате стомашните сокове.
Друг важен съвет за намаляване на киселинността в стомаха е да се откажете от някои храни, които насърчават свръхкиселинността. Те включват: много пикантни храни, храни с високо съдържание на мазнини, цитрусови плодове, чесън, мента, кафе и алкохол.
Стресът е фактор, който допринася за повишената киселинност на стомаха, затова се препоръчва да имате стрес под контрол, ако имате този проблем. Дихателните упражнения и техниките за релаксация ви помагат в това отношение.
Какво да ядем, за да се борим с повишена киселинност
Вашите ястия трябва да се състоят от храни с ниска киселинност, като:
- Зеленчуци (в идеалния случай повечето от тях трябва да се готвят, а не да се консумират сурови)
- Повечето плодове, с изключение на цитрусови плодове
- Кисело мляко и мляко (киселото мляко не трябва да съдържа захар)
- Амарант, аз и киноа
- Здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки и семена
- Фасул и леща
- соя
- Билкови чайове
- Подправки и подправки, с изключение на сол, горчица и индийско орехче.
Други препоръки за намаляване на киселинността с цел поддържане на фигурата:
- Ще бъде възприета балансирана диета, основана на храни, богати на хранителни вещества.
- Бърза храна, преработени, пикантни храни, десерти и сладкиши от всякакъв вид, газирани напитки, но също и алкохолни са противопоказани.
- Пийте много вода, тъй като хидратацията намалява киселинността на стомаха.
- Препоръчва се физическо натоварване, особено след хранене; никога човекът, страдащ от свръхкиселина, няма да лежи в леглото веднага след хранене.
- Ограничава консумацията на кафе, но и тази на ментов чай, зелен или черен; препоръчва се обаче да се консумира билков чай като липа, лайка или жълт кантарион.
Ако вече имате проблеми с теглото и страдате от свръхкиселинност, трябва да създадете калориен дефицит, за да можете да загубите излишни килограми. Но трябва да бъдете много внимателни, така че калорийният дефицит да не подчертава симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест.
Диетолог може да ви помогне, като направи диетичен план, който да ви помогне да отслабнете, но без да влошава проблемите ви с гастроезофагеалния рефлукс.
В допълнение към диетата, спортът също допринася за отслабването, така че се препоръчват и ежедневни упражнения. В идеалния случай трябва да практикувате поне 30 минути спорт на ден, в първата фаза, а след това продължителността на тренировката трябва да бъде удължена.
Също така е важно да знаете, че твърде интензивните упражнения и тренировки могат да влошат киселинността на стомаха. Това означава, че трябва да изберете умерени тренировки. Дейности като йога, пилатес, плуване, но и гимнастика се препоръчват в такава ситуация. От друга страна, трябва да се избягват кардио упражненията.