Как можете да формулирате целите си по такъв начин, че да ги постигнете - пътеводители

Кой не знае това? Въпреки че сте решили наистина да се справите с нещо, след няколко седмици осъзнавате, че не сте стигнали повече до b. Или не е започнало, или е спряло след няколко дни.

През повечето време търсим вината в себе си и в собствената си липса на дисциплина или обвиняваме неблагоприятни външни обстоятелства.

Рядко мислим, че постигането на дадена цел често изисква значително количество енергия. Енергия, която или трябва да бъде новосъздадена, или оттеглена другаде, което в повечето случаи не сме планирали. Още по-рядко поставяме под въпрос начина си на формулиране на целите.

Как най-добре формулирате целите?

Нашите подходи за формулиране на целите са по-сложни. В повечето случаи ние определяме желания резултат и след това стъпките, които смятаме, че ще ни приближат до тази цел.

Цел: да се откажат от пушенето> Действие: Просто се откажете

Цел: отслабнете с 10 кг> Действие: Направете диета Бриджит

Цел: Намерете нова работа> Действие: Прочетете обяви за работа

В професионален контекст тези цели често се формулират SMART и по този начин се проверява за тяхната осъществимост и се дава желана крайна дата. Основният подход за формулиране на цели и планове въз основа на желания резултат остава същият.

Защо този подход греши толкова често?

Дори да имаме силна мотивация в началото, този подход често не води до желания резултат. Защо не?

Трудността на мярката (а често и продължителността) е систематично подценявана.
Често се разглежда само една основна мярка. Алтернативи на тази мярка почти не се разглеждат.
Случаят на успеха е много тясно дефиниран. В горните примери човек би напр. успешен само ако вече не пушите цигара, наистина се придържате към диетата или четете обявите за работа, кандидатствайте незабавно и това води до нова позиция. Тази стегнатост затруднява достигането до успешния случай.
Често не обмисляме каква подкрепа ще ни е необходима в нашия план.
Мерките, които са определени за постигане на целите, често не се възприемат като приятни. На това обаче не се отдава специална стойност, а по-скоро се очаква неприятните чувства да бъдат преодолени чрез сила на волята.

Имайки предвид всички тези точки, не е чудно, че не успяваме да постигнем много от целите си. Разум и дисциплина в клинч с емоции и външни препятствия - за много малко неща, които се получават по желание.

има ли алтернативи?

Звучи като омагьосан кръг. има ли алтернативи?

Алтернативен подход за формулиране на цели и активиране на съществуващите ресурси е Цюрихският ресурсен модел (ZRM). Това е мотивационен психологически инструмент, разработен през 90-те години на миналия век в университета в Цюрих в подкрепа на учителите в областта на самоуправлението.

Прави се разлика между 5 фази, които преминават през постигане на целите.

5 фази за постигане на цел: Процесът Рубикон

Нужда: В тази фаза нуждата все още може да бъде много дифузна, напр. неясен дискомфорт от работната ситуация или собственото тегло
Мотив: На тази фаза желанието вече е формулирано, но все още не е ефективно: „О, бих искал работа, която наистина ми харесва“.
Намерение: Това е вече ефективна цел: „Искам да отслабна с 10 кг.“
Подготовка преди действие: В тази фаза човекът се поставя в позиция да действа целенасочено, напр. чрез проучване на ефективни мерки. Само тук той създава основа за ефективно действие: „Искам и мога!“
Действие: Тук човек действа по такъв начин, че осъзнава поставената цел. "Мога да го направя!" Едва в тази последна фаза целта е „практична“. И много хора започват тази фаза, без да преминават през предишната!

Осъзнаването на това колко фази трябва да бъдат преминати успешно, преди дадена цел да бъде действително постигната, издава ново уважение за това колко сложен е този процес и се надяваме повече състрадание, ако не се получи. И създава пространство за размисъл, кои мерки правят успеха по-вероятен, вместо да се очаква „просто да работи по този начин“.

Формулирайте ефективни цели

В изследването на ресурсния модел в Цюрих бяха определени 4 критерия, които помагат на хората в действителност да постигнат целите си:

1 | Нагласи вместо действия

По-добре е целта да описва отношение, а не цел на действие. В ресурсния модел в Цюрих този тип цели се наричат „девиз цел“. Въз основа на нужда (напр. Ново партньорство) се формулира отношение вместо действие, напр. „Споделям съкровището си с други хора“, вместо „Регистрирам се за онлайн сайт за запознанства“. С девизните цели има значително повече възможности за действие и мотивацията е много по-силна, при условие че девизната цел е положителна (виж по-долу).

2 | Формулирайте целите положително

Целите трябва да бъдат приблизителни, а не цели за избягване. Целите за избягване продължават да ви напомнят за това, което не искате и следователно са по-малко мотивиращи. „Давам си свободен дъх“, следователно би било по-добра цел от „Спирам да пуша“. .

3 | Контрол върху постигането на целта

Целта трябва да е изцяло под ваш контрол. „Търся нова работа следващия месец.“ е напр. само частично под ваш собствен контрол, тъй като много външни фактори влияят върху постигането на целта. „Поставих моите пипала за подходящи места“ би било по-добра, по-мотивираща формулировка на целите.

4 | Целите трябва да ви накарат да се чувствате добре

Целта трябва да бъде формулирана по такъв начин, че да дава на тези, които я преследват, силни добри чувства и никакви негативни чувства. Така че можете да напр. „Искам да си намеря нова работа до последния път“, ако това изречение също предизвиква негативни чувства, преформулирайте го на „Правя голяма крачка напред в работата си“.

Когато става въпрос за последната точка, важно е да обърнете внимание на това как се чувства целевата формулировка във вашето тяло. За мнозина мисълта за отслабване например предизвиква незабавно напрежение. Как можете да преформулирате цел по начин, който кара фразата да се чувства положителна? Отговорът е различен за всеки човек.

Често е полезно да видите кои нужди в момента са на преден план във вашия живот и да прикачите формулировката на целта към тях. Ако необходимостта от релаксация е много голяма по време на фаза, фраза като „ям спокойно и обръщам внимание на това, което е добро за мен“ може да бъде по-ефективен ръководен принцип от „искам да отслабна с 10 кг“ или дори „ще пропусна вечерята оттук насетне път. " Само вие можете да кажете какво ви се струва добре. Експериментирайте с мотото си за известно време и го променете, ако е необходимо!

План за предвидими препятствия

Друг важен момент за постигане на целите е да мислите предварително, когато постигането на целта може да бъде особено трудно и да помислите как да се справите с тези ситуации. Това е компонент на много програми за отказване от тютюнопушене, а също така и основен елемент от модела на габриеле Йотинген за постигане на целите. Има напр. Ситуации, в които можете да изчислите, че спазването на спортната програма ще бъде трудно и след това можете да решите как да се справите с тези ситуации. Така че можете да си позволите да го оставите за кратко и след това да започнете отново или да поддържате структури като напр. Създайте срещи с работещ партньор, за да можете да постигнете успех въпреки външните обстоятелства. Така или иначе препятствието няма да ви изненада и няма да ви отклони от курса.

Заключение

Тези три стъпки могат да ви помогнат да постигнете целите си и да приложите идеите си

Осъзнайте колко сложен е всъщност процесът на постигане на целите и колко време и енергия отнема.
Формулирайте целеви действия: Действителните цели са цели на мото, формулирани положително, са под ваш собствен контрол и предизвикват у вас положителни чувства.
Помислете за ситуациите, в които целта може да бъде особено трудна за постигане и планирайте възможни стратегии за справяне с тях.

С тези три стъпки ще се приближите много повече до постигане на целите си. С какво искате да започнете?

Какви цели ви идват на ум, които бихте искали да постигнете? Дали тези цели ви карат да се чувствате позитивно? И как би могъл да го префразираш, за да те направи наистина мотивират?