Как можем да подобрим самоконтрола си за Ид терапия

Самоконтролът е много по-важен от IQ. Ето защо и как можете да го подобрите!

Голяма част от живота на възрастните включва самоконтрол. Вероятно сте си мислили много пъти, докато сте били в офиса, да оставите всичко настрана и да подремнете с глава на бюрото, но осъзнахте, че ако направите това, няма да можете приключвате цялото нещо този ден и вие контролирате. Може би сте спазвали и диета, защото сте искали да отслабнете с няколко килограма, но една вечер почувствате голямата нужда да хапнете нещо сладко, но се въздържахте, защото основната ви цел беше много по-важна в дългосрочен план. Знам, че често сте искали да прекарате следобеда в сърфиране в Instagram и гледане на сериали в Netflix, но не сте направили това, защото се опитвате да намалите времето си, прекарано пред екрана. Знам, всички сме преминали през това. Но има и моменти, когато дисциплината се проваля и ние се събуждаме, наслаждавайки се на изкушението, което усилено се опитваме да контролираме. И това е добре. В повечето ситуации не е погрешно да имаме малко импулсивност и угаждане на себе си, стига да не ни влияе драстично в дългосрочен план. Когато обаче си поставим някои много важни цели, е възможно поддържането и използването на самоконтрол да е изключително необходимо.

Когато имаме самоконтрол, всъщност ние се адаптираме и променяме реакциите си, за да избегнем нежеланото поведение, да увеличим честотата на желаните и да постигнем дългосрочни цели.

Изследванията показват, че умението да управлява и контролира емоциите е важно за психологическото благосъстояние на всеки човек. Общите цели като загуба на тегло, установяване на редовна рутинна тренировка, приемане на здравословна диета, избягване на отлагане, отказ от нездравословни навици или финансови спестявания са част от амбициите на всеки човек, който се нуждае от самоконтрол.

По принцип самоконтролът се използва от хора под различни терминологии: дисциплина, решителност, воля, смелост и т.н.

Психолозите също определят контрола под различни форми:

Способността да контролирате собственото си поведение, за да избегнете изкушението и да постигнете цели
Възможност за забавяне на удовлетворението (незабавна награда) и противопоставяне на нежеланото поведение или импулси
Ограничен ресурс, който може да бъде изчерпан

Колко важен е самоконтролът в ежедневните дейности?

Проучване, проведено през 2011 г., установи, че 27% от участниците съобщават, че основният фактор, който им пречи да постигнат целите, е волята.

Каквато и да е целта, било то да свалите няколко килограма, да се откажете от пушенето или да завършите колеж, това се постига чрез контролиране на поведението. Повечето от хората, включени в изследването, са на мнение, че самоконтролът може да бъде научен и развит с течение на времето.

Специалистите са установили също, че хората с висок самоконтрол са склонни да бъдат по-щастливи и по-здрави.

В друг експеримент учениците с висока степен на самоконтрол са имали много по-добри оценки, много по-високи резултати от тестове и са били допуснати до по-конкурентни академични програми. Също така в този експеримент беше открито, че от гледна точка на академичен успех, самоконтролът е много по-важен от IQ.

Ползите от самоконтрола обаче не се ограничават до академични резултати, проучване установи, че хората, които имат висока степен на самоконтрол в детството и го поддържат до зряла възраст, са склонни да имат много по-високо ниво на физическо и психическо здраве.

Какви фактори участват в самоконтрола?

Забавено удовлетворение

Какво означава? Това е способността да чакате това, което искате. Хората са в състояние да контролират поведението си, като забавят задоволяването на импулсите. Например, човек на определена диета се опитва да избегне изкушението и да не яде нищо друго, освен позволеното в диетата. По този начин този човек отлага задоволяването си и изчаква, докато диетата му позволи да получи кулинарна награда, която иска. Забавянето на удовлетворението означава спиране на моментните желания в полза на дългосрочни награди (в момента жадувам за пица, но знам, че ако се контролирам и не ям, ще получа така желания резултат и ще бъда възнаграден съответно). Изследователите са установили, че способността да се забавя удовлетворението е важна не само за постигане на целите, но също така играе съществена роля за благосъстоянието и успеха в живота.

Как можем да подобрим самоконтрола си?

Избягвайте изкушенията. Това е ефективна стратегия, за да можем да се възползваме от целия самоконтрол, който имаме. Тази стратегия ни гарантира, че не използваме целия валиден самоконтрол, преди наистина да имаме нужда от него
Правя план. Обмислете предварително възможните ситуации, в които могат да възникнат изкушения. Какво ще направиш? Как смятате да ги избягвате? Изследванията показват, че наличието на установен план за различни ситуации, когато може да възникне изкушение, подобрява нечия воля.
Практикувайте все повече използването на самоконтрол. Редовното участие в дейности, които включват самоконтрол, помага да се подобри волята с течение на времето. Можете да мислите за самоконтрол като за мускул. Докато интензивната работа може да ви изтощи в краткосрочен план, мускулът ще стане много по-силен в дългосрочен план, ако продължите да работите постоянно с него.
Опитайте се да се фокусирате върху една цел наведнъж. Поставянето на няколко цели едновременно е доста неефективно. Използването на волята на едно място намалява самоконтрола на друго. Най-добре е да изберете конкретна цел и да насочите цялата си енергия към нея.

Опитайте тези стратегии за самоконтрол, за да постигнете целите си!

Ако не успеете, ние можем да ви помогнем! Специалистите по Id терапия са тук за вас!

Информация за контакт с ID THERAPY Bespoke Treatment Center

Телефон: +4 0751 202 272; Имейл: office [at] idtherapy.ro

Адрес: ул. Наум Рамничану, бр. 23, ап.1, сектор 1, Букурещ, Румъния