Как можем да подобрим кръвообращението

Общ преглед

Лошото кръвообращение се придружава от симптоми като студени ръце и крака, изтръпване, увеличен обем на краката и уморени крака поради претоварване (изправяне), много бавно зарастване на рани.

Въпреки че лошото кръвообращение не изглежда сериозно, нелекувано медицинско състояние, то може да създаде значителни здравословни проблеми. Множество проучвания показват, че лошото кръвообращение може да има последици за инфаркт или инсулт.

В някои случаи лошото кръвообращение се наследява генетично.

Бавният кръвен поток не е състояние, към което пациентът трябва да свикне или да приеме, но може да се подобри чрез промяна на начина на живот.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Упражнение

Клаудикацията, медицинско състояние, дефинирано от болезнени крампи в прасеца, обикновено проявяващи се по време на ходене, се причинява от неадекватно напояване на мускулите и може лесно да се лекува чрез упражнения.

Въпреки че изглежда неинтуитивно да се лекува заболяване чрез дейности, довели до проява на симптоми, този метод е много ефективен:

- упражненията помагат на мускулите да получат по-голямо количество кислород, като по този начин намаляват болката при ходене;

- физическата активност предотвратява образуването на мастни натрупвания, като по този начин поддържа скоростта на притока на кръв;

ходене
Според клиниката Майо ходенето е най-естественият начин за упражнения; е дейност с ниско въздействие, която помага да се увеличи сърдечната честота и по този начин да се подобри кръвообращението.

Упражнения за разтягане
Упражненията, които помагат за отпускане на мускулите - като йога, пилатес - подобряват значително циркулацията, като същевременно намаляват стреса и безпокойството. Други видове упражнения за разтягане или подвижност, като въртене на раменете, бедрата или глезените, увеличават притока на кръв към тези области.

Водни упражнения
Специалистите препоръчват водни упражнения особено за пациенти, които изпитват болки в ставите. Плуването, ходенето или бягането през вода и водната аеробика помагат за подобряване на сърдечно-съдовата функция.

Колоездене
Колоезденето интензивно тренира мускулите на краката и тонизира ставите на цялото тяло.

Правилното хранене

Когато неправилната диета в артериите образува плаки (мастни натрупвания), те водят до забавяне на циркулацията и намаляване на притока на кръв към сърцето, като по този начин се създава благоприятно състояние за миокарден инфаркт.

По подобен начин намаленият приток на кръв към мозъка може да доведе до инсулт.

Какви мерки трябва да се вземат в диетата, за да се предотврати всякакво препятствие на притока на кръв?

Ежедневното меню за храна трябва да се състои главно от:
- Плодове и зеленчуци;
- Пълнозърнести храни: овес, кафяв ориз, киноа, булгур, просо и др .;
- Храни с ниско съдържание на мазнини;
- Риба и постно месо;
- Здравословни мазнини: ядки, зехтин, авокадо;

Препоръчително е да се избягват наситени мазнини, съдържащи се в червено месо, храни с високо съдържание на мазнини и сладкиши.

Храни, които спомагат за подобряване на кръвообращението:
- тиквени семки - богати на витамин Е;
- портокали - витамин С и биофлавоноиди;
- лешници - ниацин (витамин В3);
- диня - богата на ликопен (предотвратява образуването на мастни натрупвания);
- чесън - предотвратява натрупването на мазнини и в някои случаи допринася за тяхното намаляване;
- авокадо - богато на здравословни мазнини;
- сьомга - омега 3 мастни киселини;
- гинко билоба;
- тъмен шоколад - съдържа флавоноиди;
- грозде - флавоноиди;

Отказ от пушене

Въпреки че в много специализирани материали пушенето е свързано главно с рак на белия дроб, в действителност броят на хората, които умират в резултат на сърдечно-съдови заболявания, причинени от тютюн, е значително по-голям.

Както за сърцето, така и за кръвоносната система, 2-те основни химикали в цигарите, които причиняват здравословни проблеми, са никотинът и въглеродният окис.
Никотинът, в допълнение към пристрастяването, което произвежда, има силно отрицателно въздействие върху артериите на цялото тяло. Никотинът е мощен стимулант, който увеличава сърдечната честота с почти 20 удара в минута за всяка консумирана цигара, причинявайки хипертония и действайки като вазоконстриктор - той компресира артериите на тялото, което затруднява изпомпването на кръв от сърцето по цялото тяло.

Как можем да разпознаем инсулт ?

Как да се справим с болката, причинена от физическа активност

Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?

По този начин сърцето е принудено да полага двойни усилия за постигане на обичайния ефект; чрез претоварване, както всеки друг мускул, сърцето се нуждае от допълнително количество кислород - който се транспортира през кръвта.

Въпреки това, въглеродният оксид в тютюна намалява способността на кръвта да пренася кислород с течение на времето, като кислородът се замества от него. Това създава порочен кръг, който може да има сериозни последици за тялото.

Въпреки че с течение на времето отказването от тютюнопушенето води до декомпресия на кръвоносните съдове и повишена гъвкавост.

масаж

В древни времена гърците смятали ежедневния масаж за един от най-ефективните методи за осигуряване на добро здраве, състояние, прието и днес от специалистите. Масажът понижава кръвното налягане, подобрява функциите на тялото и помага в лечебния процес.

Например, някои видове масажи подобряват циркулацията на крайниците. Човек с лоша циркулация може да изпитва различни дискомфорти, включително задържане на течности в крайниците, студени ръце и крака, умора и т.н.

Масажът улеснява циркулацията, защото налягането, създадено от специфични техники, ефективно движи кръвта през задръстените зони. Прекъсването на налягането създава нов кръвен поток. Техниките за стягане и изстискване елиминират млечната киселина от мускулите и подобряват циркулацията на лимфната течност, която носи метаболитни отпадъци от мускулите и вътрешните органи.

Масаж на краката
Масажът на краката стимулира както кръвообращението, така и лимфната система. Изпълнява се редовно, помага за предотвратяване на разширени вени. Ако краката изглеждат възпалени на допир, препоръчително е да масажирате внимателно.

Твърдият масаж на големи мускулни групи, като бедрата, може да облекчи напрежението и да стимулира лимфната система. На нивото на костните области (напр. Коляно, пищял) се препоръчва по-спокоен масаж.

---