Как можем да намалим риска от остеопороза
Докато редица рискови фактори за остеопороза не могат да бъдат повлияни, други могат да бъдат променени или елиминирани. Генетичните и наследствените фактори до голяма степен са отговорни за силата и здравето на костната система, но някои фактори на начина на живот, като диета или физическо обучение, могат да насърчат здравето на костите.
Ранното диагностициране на болестта благоприятства лечението и предотвратява влошаването. Златният стандарт за измерване на костната плътност е DEXA остеоденситометрия.
Превенцията на остеопорозата се фокусира върху промените в храненето и начина на живот, а именно достигането на максимален праг на здравето на костите на скелета и поддържането му възможно най-дълго. Ето как да намалите риска от остеопороза:
Адекватен прием на калций
Адекватен прием на калций според възрастта и пола е необходим за придобиване на костна маса до 35 години и след това за нейното поддържане. Когато няма достатъчно калций в диетата, костната тъкан се резорбира от тялото, за да поддържа серумния калций на постоянно ниво.
Диетата трябва да включва важни източници на калций. Дефицитът на калций е свързан с намалена костна маса, загуба и резорбция на костите, висок риск от фрактури. Хранителните източници на калций включват млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини (мляко, кисело мляко, сирене и др.), но също зеленчуци и зеленчуци (броколи, зеле, маруля, спанак и др.), сардини, сьомга, тофу, бадеми, обогатени с калций храни (портокалов сок, зърнени храни или хлебни продукти, обогатени с калций).
Възрастовите групи, които изискват по-висок прием на калций, са деца, жени по време на бременност и кърмене, жени в менопауза. Включете 3 порции млечни продукти дневно във вашата диета (една порция означава 250 ml мляко, 200 g кисело мляко или 40 g сирене и др.), Като млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са по-богати на калций и допълнително други не-млечни източници на калций. (12)
Нужди от калций варира според възрастта, както следва:
| Възраст | Препоръчителна дневна доза калций (mg) |
| 0-6 месеца | двеста |
| 6-12 месеца | 260 |
| 1-3 години | 700 |
| 4-8 години | 1000 |
| 9-13 години | 1300 |
| 14-18 години | 1300 |
| 19-30 години | 1000 |
| 31-50 години | 1000 |
| 51 - 70 години | Мъже: 1000 Жени: 1200 |
| > 70 години | 1200 |
| Жени на възраст 14-18 години, бременност/кърмене | 1300 |
| Жени 19-50 години, бременност/кърмене | 1000 |
В някои случаи калцият от храната не е достатъчен и са необходими калциеви добавки. Калциев карбонат и калциев цитрат са препоръчителни форми на калциеви добавки. Доза, по-висока от 2000 mg калций на ден, не е показана, тъй като може да увеличи риска от бъбречни заболявания. (5)
Адекватен прием на витамин D.
Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция в организма и здравето на костите. Произвежда се от организма след умерено излагане на слънце и се допълва с храна.
Хранителните източници на витамин D включват масло от черен дроб на треска, яйчен жълтък, сьомга, скумрия, тон, обогатено с витамин D мляко, телешки черен дроб. Повечето хора достигат до нуждата от естествен витамин D, но производството на организма намалява с възрастта. Възрастните се нуждаят 600 IU/ден на витамин D до 70-годишна възраст. Жените и мъжете на възраст над 70 години се нуждаят 800 IU/ден.
Витамин D2 (ергокалциферол) или витамин D3 (холекалциферол) добавки са показани за някои хора. (1, 2, 5)
Поддържайте телесното си тегло в нормални граници
Индекс на телесна маса (ИТМ) твърде нисък или твърде висок може да бъде свързан с остеопороза. Така, поднормено тегло или наднормено тегло са рискови фактори за развитието на остеопороза. Твърде малкото тегло насърчава появата на болестта, а също и твърде голямото тегло е свързано със засягането на здравето на костната система. Препоръчва се управление на телесното тегло, така че ИТМ да е в нормални граници. (5)
Хормонозаместителна терапия се препоръчва при менопауза
естроген е хормон, произведен от яйчниците, който предпазва тялото от загуба на костна маса. Заместването на естроген, загубен по време на менопаузата (когато яйчниците вече не произвеждат достатъчно естроген) забавя загубата на костна маса и подобрява абсорбцията и задържането на калций в организма. Тази терапия обаче се препоръчва само за жени с висок риск от остеопороза или с пременопаузални симптоми, по препоръка на лекаря. (3, 5)
Посочен е активен начин на живот
Подобно на мускулите, костната тъкан реагира на упражнения. Тренировки за силни тежести с тежести са най-добрият начин за поддържане на здрави кости, защото силите действат срещу гравитацията. Примерите за полезни упражнения също включват ходене, туризъм, бягане, изкачване на стълби, тренировки с тежести, тенис или танци.
Упражненията също не само поддържат мускулите и костите здрави, предотвратявайки загубата на костна маса, но също така помагат да се възприеме активен начин на живот и да се популяризира мобилност. Редовното упражнение подобрява минералната плътност на костите и намалява риска от остеопоротични фрактури, макар и леко намаляване, според мета-анализ, публикуван в Cochrane Journal. Въпреки че подобрението не е задължително значително, то е важно за здравето на костите, тъй като спортът е безопасен и ефективен начин за предотвратяване на загуба на костна маса. (1, 3, 4, 5)
Откажете се от пушенето и ограничете приема на алкохол и кофеин
Навици като пушене, алкохол или кофеин могат да увеличат риска от остеопороза. Тютюнопушенето оказва неблагоприятно въздействие върху цялостното здраве, намалявайки активността на костообразуващите клетки, остеобласти. Отказът от алкохол и тютюнопушенето може да бъде свързан с намален риск от остеопороза. Жените, които пушат, имат по-ниски нива на естроген в сравнение с непушачите, поради което обикновено достигат до менопаузата по-рано. Пушачите също поемат по-малко калций от храната.
Също така, редовна ежедневна консумация на алкохол, повече от 3 напитки на ден (напитка, еквивалентна на 330 мл бира - доза, 150 мл вино - чаша или 45 мл сила - изстрел) може да повлияе на скелета на тялото, дори при млади хора. Кофеинът също трябва да бъде ограничен за здравето на костите, не надвишаваща дозата от 4 порции кафе на ден. Кофеинът насърчава елиминирането на калция в урината, явление, наречено хиперкалциурия. (15)
Какво представлява HPV ваксината? HPV ваксината съдържа частици от цитонамазка от човешки Pap .
Въпреки оптимизирането във времето на предписването на лекарства за терапевтични цели, тяхното използване се взема предвид.
Водата е незаменима за живота. Ако без храна човек може да оцелее до месец или повече без нея.
Менопаузата е спиране на менструацията и се отнася до периода, в който яйчниците спират да произвеждат хормони.
Остеопорозата е повишаване на крехкостта на костите и риска от фрактури, което се засилва.
Остеопорозата е най-често срещаното скелетно заболяване, при което костите намаляват плътността си и имат висок риск от.