Как можем да достигнем идеалното тегло Разберете мнението на специалистите!
Как мога да отслабна?
- Лесно е да започнете диета, по-трудно е да я поддържате! Подгответе се, като си поставите цели и помислете за препятствията и как ще ги преодолеете.
- Говорете с лекар, който може да ви посъветва какво да ядете. Не е добре да спазвате модни диети, да стоите бързо или да отслабвате бързо.
- Помислете за хранителните си навици. Може би е полезно да изберете определено специално място (стая), където да се храните.
- Помислете как ще устоите на изкушението. Когато ви се предлагат висококалорични храни, отказвайте ги учтиво, но твърдо. Опитайте се да се храните на места, където има и препоръчани варианти за храна (нискокалорични).
- Направете своя план. Ако разстройството, стресът или скуката ви карат да ядете повече, решете предварително какво ще правите в тази ситуация. Намерете хоби, излезте на разходка, срещнете се с приятел или прочетете книга.
- Бъдете реалисти: ще предприемете стъпки назад. Ако сте яли това, което не трябва, не се отказвайте от диетата си и не се разстройвайте. Върнете се към това, което правехте.
Как да променя хранителните си навици?
- Яжте бавно, на по-малки порции; избягвайте да слагате храната си в чинията след това.
- Яжте по-малко и по-често, вместо да приемате едно основно хранене. Не пропускайте храненията.
- Изберете здравословни и разнообразни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или пълнозърнести храни, боб, нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, риба и домашни птици без кожа.
- Гответе храната по начини, които намаляват мазнините: във фурната, чрез варене или пържене. Не пържете храна.
- Прочетете етикетите на храните и избягвайте храни, които са добавили захар, наситени или транс-мазнини (масло, сметана, свинска мас, маргарин), сол, висококалорични вещества.
- Избягвайте сладкиши, подсладени напитки, захарни капки, пайове, торти.
- Пии много вода. Ограничете алкохола или висококалоричните напитки.
Как физическата активност може да помогне?
Когато искаме да отслабнем, физическата активност е почти толкова важна, колкото диетата! В допълнение, редовната физическа активност намалява риска от инфаркт, инсулт, хипертония и е от полза за много други аспекти на живота и здравето ни. Ако имате хронично заболяване, попитайте Вашия лекар какъв тип физическа активност се препоръчва.
Продължителността и интензивността на упражненията, необходими за поддържане на здравето, зависят от това колко ядете. За да достигнете идеално тегло и да поддържате това състояние, обикновено трябва да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност (бързо ходене) седмично. Физическата активност може да се увеличи и количеството калории, които ядете, трябва постепенно да намалява с течение на времето, докато постигнете баланс.
Как специалистите по Medicover могат да ви помогнат?
За да улесни възприемането на здравословен начин на живот, Medicover предлага широка гама от консултативни програми, включително персонализирани планове за хранене, както и достъп до опитен екип от бариатрична хирургия.
Програмите за консултиране за хранене и здравословно хранене се извършват от ендокринолози със специализация и практически опит в консултирането за отслабване и хранителната терапия. Тези програми включват хранителни консултации и редовен мониторинг, адаптирани към начина на живот и нуждите на всеки човек, за: загуба на тегло, здравословен начин на живот, здравословно хранене за бременни и кърмещи жени.
Програмите подкрепят и допълват медикаментозното лечение при хронични заболявания, при чието подобряване и лечение на загуба на тегло играе важна роля: синдром на поликистозните яйчници, безплодие, метаболитен синдром (хипертония, дислипидемия, хиперурикемия, нарушен глюкозен толеранс, диабет, храносмилателни разстройства.