Как се връщате във форма след
Празниците почти свършиха. Ако по някакъв начин сте преувеличили забавлението, храната или разходите, време е да се възстановите. Следвайте съветите по-долу и ще разберете как се възстановявате след празниците.
Приемете балансирана диета!
Неволно, прекалявам с празничното хранене. Изкушенията бяха големи, апетитът да съвпадне. И резултатите могат да се видят на талията: тя се е увеличила с брой. Не изпадайте в паника! Не е нужно да започвате драстична диета, за да загубите натрупаните килограми. Всичко, което трябва да направите, е да промените начина си на живот. Ето какво да направите:
- Яжте разнообразно. Опитайте се да включвате всички категории храни, всеки ден. Изберете лека и балансирана диета.
„Не пропускайте храненията и яжте само това, от което се нуждаете.“ Ако ядете само едно хранене на ден, ще ядете двойно или тройно. Изморен ли си? Спри! Нуждите на организма от храна са задоволени.
- Яжте ястия в спокойна обстановка. Като ядете по-бавно, ще откриете и преоткриете храни, които харесвате, и ще консумирате много по-малки количества: усещането за ситост достига мозъка само след 15-20 минути от момента, в който започнем да ядем.
- Увеличете порциите плодове и зеленчуци. Те са нискокалорични, но богати на витамини и фибри. Те също така предотвратяват запек или подуване на корема, враговете на фигурата.
- Внимавайте как приготвяте сосовете. Те придават вкус на храната, но трябва да се приготвят по-диетично, т.е. с помощта на зехтин, орех, рапица или царевично масло.
- Хидратирайте се! Пийте редовно вода и чай, яжте супи и бульони.
„Не пропускайте закуски!“ Закусете сутрин, една преди обяд и една преди вечеря. По този начин ще ядете по-малко при основните хранения. Ябълката е идеалната закуска и лесна за транспортиране.
- Намалете количеството сол. Това увеличава чувството на глад. Последните проучвания показват, че ограничаването на приема на сол при деца е добър начин да се спре напълняването.
- Не диета. Тежките диети, като загубата на 10 кг за 8 дни, са вредни за организма и след кратко време натрупаните килограми ще се удвоят.
- Не считайте определени храни за перфектни или вредни. Няма вълшебна храна. Ако премахнете определени продукти от менюто, защото те ви напълняват, ще бъдете обхванати от разочарования и глад. В крайна сметка ще се нахвърлите върху храната, от която сте избягали за известно време, и ще изядете огромните порции. Липсата на определени храни може да създаде недостиг на храна.
Как се възстановявате след празниците. Трикове
Използвайте билки и подправки в готвенето; не пийте алкохол; не хапете между храненията; избягвайте пържените храни; гответе месо и риба на скара, пара или фурна; стойте далеч от торти или сладкиши, които имат крем; яжте, доколкото можете, органични плодове и зеленчуци, които нямат химикали или хормони, с неприятни странични ефекти върху вашата фигура и здраве; пийте зелен чай, който е богат на антиоксиданти, улеснява елиминирането на мазнините и улеснява храносмилането; упражнение за оксигенация на тъкани, елиминиране на токсини и стрес.
Вървете, бягайте, плувайте! Правете гимнастика, пилатес или каквото ви харесва. Важно е да се движите поне 20 минути на ден.
Коригирайте бюджета си!
След толкова дни ваканция, партита и подаръци, бюджетът се сви значително. Спестете малко пари! Не изхвърляйте остатъците от празнични ястия. Дръжте го във фризера и го сервирайте за няколко дни (или дори седмици), или като такъв, или добавен към други прясно приготвени ястия.