Как да закусим за хранене - Бъдете във форма!
Закуска с една дума? протеин! Освен факта, че проучванията са доказали това безброй пъти, ако искате да растете, имате нужда от закуска за вечеря.
И първата и най-важна стъпка в това е поставянето на протеинови източници на първо място.
В статията за здравословна закуска вече обсъдихме този аспект.
Но реших да отида по-подробно, тъй като е сред най-важните хранения за деня (да, считам го за най-важното, а не за най-важното).
Как да закусваме - Протеинът е в основата
Диетолог на име Джейкъб Уилсън, чиито проучвания и статии чета много често, казва, че „изследванията стигат до извода, че високо протеиновата закуска кара хората да се чувстват по-сити през целия ден, като същевременно помага насърчаване на изгарянето на мазнини ”.
Трябва да закусите, която ви дава както хранителните вещества, от които се нуждаете, като сложни въглехидрати, витамини, здравословни мазнини и минерали, но също така и протеини.
Вашата цел трябва да бъде да консумирате около 30-40 g протеин при първото хранене за деня.
Може да звучи много, но е идеално начало за тяло, което се тренира ежедневно и се нуждае от тези „градивни елементи“.
Можете лесно да получите тези протеини от цели 3 яйца, порция овесени ядки и гръцко кисело мляко с някои плодове.
Консумирайте 100-150 г нискомаслени мускули, пълнозърнест препечен хляб, няколко ядки и може би протеинов шейк.
А секцията за хранене е пълна с информация, която може да ви помогне.
Няколко примера
Ето няколко идеи, които използвах досега и ми дадоха страхотни резултати:
Протеинови палачинки
- 100 г пълнозърнесто брашно
- 2 чаши протеин ванилия/шоколад на прах
- 1 цяло яйце
- 150-200 мл мляко
- плодове + заливка без захар
Смути от овесени ядки
- 70-100 г овесени ядки
- замразени плодове
- 2 чаши протеин с ванилия
- 200-250 мл мляко
- всичко, поставено в блендера
"Класическа" закуска
- 2 филийки пълнозърнест тост
- омлет от 2 цели яйца и 3 белтъка
- зеленчуци по ваш избор (броколи, мексикански микс и т.н.)
Любима закуска
- 2 филийки пълнозърнест тост
- 1 тон/150 г пушена сьомга
- салата, чери домати
Както можете да видите, това изобщо не са сложни ястия.
Това е така, защото някои сутрини сте твърде уморени или просто прекалено бързате да приготвяте сложни и сложни ястия.
Всяко от горните ястия има богат източник на протеини и един от въглехидрати, което ви дава идеалното начало на хранене.
Успех и до нови срещи!