Как може липсващите бактерии в червата да се размножават Здравословно с червата

Препоръка за книга

Как могат да се размножават липсващите бактерии в червата?

Разнообразната чревна флора е основното изискване за цялостното ни здраве. Многобройни проучвания потвърждават, че дисбалансът в чревната флора (дисбиоза) може да участва в развитието на затлъстяване, диабет, автоимунни заболявания, алергии, депресия, невродегенеративни заболявания като множествена склероза, болест на Паркинсон или деменция на Алцхаймер и други заболявания. В случай на дисбиоза, може да липсват важни, насърчаващи здравето бактерии или други микроби, особено тези, които насърчават възпалението, могат да присъстват в излишък.

Тестът на червата информира за липсващите бактерии

Ако сте извършили анализ на чревната флора (чревен тест), може да откриете, че някои бактерии липсват или са твърде малко. Някои бактерии могат да бъдат заменени с пробиотични добавки.

Ако липсват бифидобактерии и млечнокисели бактерии, тогава трябва да се приема висока доза синбиотик с най-малко 15 милиарда микроби в продължение на три до четири месеца.

Други бактерии като Lactococcus lactis или Streptococcus thermophilus също се предлагат като хранителни добавки

Ако липсват бактерии от групата на ентерококите, тогава трябва да се изберат други препарати.

Ако липсват микроби от групата на E. Coli, трябва да се изберат други препарати.

Пробиотици: Добре смесени и във високи дози

Според дефиницията на СЗО пробиотиците са „живи микроорганизми, които имат полза за здравето на гостоприемника, ако се прилагат в достатъчно количество".

Добра, пробиотична добавка трябва

да бъдат достатъчно високи - в проучванията ефективните дневни дози често са 10, 15 или 20 милиарда микроби
Приема се след хранене - рН в стомаха е по-високо, което улеснява преминаването през стомаха и позволява на повече бактерии да достигнат до дебелото черво.
съдържат поне 6 или повече различни щамове на зародиши
да се комбинира с пребиотични фибри. Това създава благоприятни условия за бактериите, което увеличава вероятността от колонизация и ефективност. Тези продукти се наричат още "синбиотици".

Пребиотичните фибри създават добри условия

Но трябва да помните, че не всяка бактерия може да бъде доставена с помощта на пробиотични хранителни добавки. Повечето микроорганизми в нашите черва са анаероби и умират при контакт с атмосферния кислород, поради което не се предлагат в капсули или на прах. Ето защо многобройни здравословни микроби като Bacteroidetes, Akkermansia muciniphilia или Faecalbacterium prausnitzii не се предлагат като пробиотични хранителни добавки.

Тези липсващи бактерии могат да се насърчават косвено само чрез създаване на добри условия в червата. Пребиотичните диетични фибри са особено важни тук. Пребиотиците са различни групи въглехидрати, които са устойчиви на човешките храносмилателни ензими и по този начин се оказват непроменени от бактериите в големия язовир. Тук се държите като тор за чревната флора.

Пребиотичните фибри не се намират във всички плодове и зеленчуци. Добри доставчици са пащърнак, артишок от Йерусалим, аспержи и черен салсиф - храни, които повечето от нас не ядат всеки ден. Овесените ядки, лукът, чесънът, празът, белените ябълки или някои зелени банани със сигурност са по-често срещани. Някои луксозни храни като кафе, зелен чай, червено вино или тъмен шоколад също насърчават развитието на здравословна чревна флора.

Разнообразното хранене е важно за здравословната чревна флора

Тъй като всеки зародиш има свои собствени нужди, важно е да го подкрепите с правилната „храна“ и да създадете благоприятни условия за развитието на отделните бактерии. Всеки, който яде разнообразни храни и също опитва нови храни, определено прави много полезно за чревната си флора. С помощта на хранителни добавки, които съдържат както пробиотични бактерии, така и пребиотични фибри, нарушенията на чревната флора могат да бъдат регулирани отново.

Добри чревни бактерии за здравословен микробиом

Akkermansia muciniphila (Регулиране на теглото, регенерация на чревната лигавица, противодейства на синдром на спукан черва): устойчиво нишесте, пробиотични микроби като L. plantarum, L. rhamnosus, B. breve, B. lactis, B. longum, полипехноли (боровинки, сок от червена боровинка, по-тъмно Гроздов сок, грозде), омега-3 мастни киселини (риба, ленено масло, рапично масло) Предупреждение: Диета с ниско съдържание на FODMAP („ферментиращи олиго-, ди- и монозахариди и полиоли“), която може да помогне при синдром на раздразнените черва, намалява Akkermansia muciniphilia.

Бактероидети (Регулиране на теглото): Развива се добре с червено вино (3-4 чаши/седмично), ябълки, омега-3 мастни киселини (риба, ленено масло, рапично масло), овесени ядки, кафе, зелен чай, черен чай

Семена от бифидо (от съществено значение за регулирането на имунната система, предпазва от затлъстяване, възпаления, алергии и автоимунни заболявания): Растежът им се насърчава от: акациеви влакна, зелен чай, екстракти от семена на грейпфрут, пълнозърнести продукти, кафе, изофлавони (= фитоестрогени, напр. от соя или Ленено семе), какао, тъмен шоколад, боровинки, червено вино (1 чаша дневно), ябълков сок, инулин,

Ентерококи (укрепват чревната бариера, предпазват червата от колонизация с вредни микроби, осигуряват ниска стойност на рН в червата): Те се насърчават в растежа си от: изофлавони (= фитоестрогени, напр. от соя или ленено семе), ябълки (2 броя дневно .), Червено вино (1 чаша дневно), гроздов сок

Faecalibacterium prausnitzii (Чревна бариера, противодейства на синдром на спукан черва, предпазва от чревни заболявания и невродермит, противовъзпалително): Устойчивото нишесте е особено важно за тези бактерии. Плюс това, те процъфтяват с диети с високо съдържание на фибри. Пробиотични микроби като Bifidobacterium longum и други произвеждащи ацетат пробиотки (лактобацили, бифидо микроби) стимулират Faecalibacterium prausnitzii

Млечнокисели бактерии = Лактобацилите (важни микроби за здравословна чревна флора, осигуряват устойчивост на стрес, намаляват риска от алергии) се насърчават в растежа си чрез: Пълнозърнести продукти, ябълки (2 броя на ден), какао, тъмен шоколад, боровинки, ферментирали млечни продукти, ябълков сок, гроздов сок

Превотела (важно за мозъка, недостатъчно представено при невродермит): овесени люспи, трици, ръж, червено вино