Как може да загуби човек със затлъстяване с нараняване на гръбначния стълб и крака
Как може човек с размери 160 кг и 180 см да се трансформира в здрав човек, който тежи 75
80 кг? Как да планирам това? Джогингът не е възможен, защото той има нараняване на крака и проблем с гръбначния стълб в L3 L5. Правилно ли е „джогинг/ходене“ в басейна? Водата може да ви помогне да поддържате телесното си тегло.
Не виждам този дублиран въпрос, защото този човек е много упорит и му липсва решителност, нормалните методи за отслабване вероятно няма да работят.
Отговори
TL/DR: Всеки спорт (и плуването е чудесно) ще работи, ако се практикува последователно, с приложени интензивни усилия и със здравословна диета и дефицит на калории. Няма начин да го направите без ясни цели и решителност. За да загубите 80 кг телесни мазнини, ще са необходими поне 2 години съсредоточени усилия. Това може да е едно от най-трудните, но възнаграждаващи пътувания, които можете да предприемете. Това не само ще подобри здравето, но и самочувствието, общия начин на живот, продължителността на живота, работната етика и почти всичко за този човек.
За да изгорите 1 кг телесна мазнина, трябва да имате дефицит от 7000 ккал (всъщност 1 кг чиста мазнина има 9000 ккал, но тялото съхранява вода и други тъкани, за да поддържа складираните мазнини, така че ако загубите 1 кг чиста мазнина, ще загубите повече тегло) Ако чрез включване на спорт изгаряме средно 2500kcal на ден и консумираме 2000kcal на ден (среднодневен дефицит от 500kcal), ще отнеме 2 седмици за един килограм телесни мазнини. Но това може да бъде постоянно намаляване в дългосрочен план. Добра насока за постигане на трайна загуба на мазнини без йо-йо ефект е да останете с дефицит от около 20-25% от консумацията на калории.
Този калориен дефицит може да бъде постигнат чрез консумация на по-малко храна (по-малко калории) и по-голяма активност (повече калории), за предпочитане и двете едновременно. Храненето на здравословни, нискокалорични, непреработени храни улеснява управлението на апетита. Тези храни са богати на хранителни вещества и отговарят на нуждите на тялото ви, за разлика от „преработените“ храни, които са силно преработени. А ако работите по-усилено, тялото ви изгаря повече енергия и изгражда/поддържа мускули - тъканта, от която се нуждаете, за да поддържате изгарянето на мазнини. Комбинацията от интензивна активност и здравословна диета с високо съдържание на протеини и захар би увеличила разхода на калории в тялото ви, може би такъв огромен човек би могъл да изгори 3000 ккал на ден, тогава дневният дефицит може да бъде 600-700 ккал и да загуби 3 кг на месец вместо 2 кг .