Как може да се повиши самочувствието

Отговор:

Три съвета за повече самочувствие:

1. Самочувствието може да се повиши, ако се живее според собствените ценности. Например тези, които виждат честността като важна ценност, но многократно се хващат за лъжа, едва ли ще могат да се уважават. Така че лостът е промяна в поведението, така че идеалът и реалността се приближават все по-близо и накрая се докосват.

2. Начинът, по който говорите със себе си в ума си, също е определящ за самочувствието ви: Ако вътрешният диалог е приятелски, добронамерен и разбиращ, вие се чувствате комфортно и ценно. Ако „вътрешният глас“ е преди всичко критичен, нетърпелив и може би дори унизителен, това води до пълзяща загуба на самоуважение. Така че следващия път, когато мислите гневно: „Аз съм прост!“, Коригирайте се внимателно, например: „Спри. Аз съм добре. Следващият път ще се справя по-добре“.

3. Умишлено си дайте малки жестове на признателност, любов и нежност, които давате и на партньора, детето си или най-добрия си приятел. Това може да бъде усмивка в огледалото сутрин, може би съчетана с думите „Хубаво е, че съществуваш“. Можете също така да погалите ръката си или да се изправите срещу себе си. Просто не е вярно, че ласките са предназначени само за други. Те са също толкова приятни, ефективни и оправдани към себе си.

Влезте, за да маркирате този отговор като полезен.

Самочувствие - чувство. Какво си струвам за себе си? Как се чувствате, когато отговаряте на този въпрос? Откъде идва тази самооценка? Истинският въпрос трябва да бъде: Защо трябва/трябва да се повиши самочувствието? Каква е причината, поради която някой не се оценява добре? Дали защото той или тя винаги се сравнява с другите? Тук винаги слизаш зле. Защото сравнявате нещата, които уж липсвате на себе си и които очевидно присъстват много в другите. Винаги се оценявате в сравнение с нещо или някой. Единият е по-добър или обикновено по-лош от. Така че сравняването не е толкова добро решение.

По-скоро става въпрос за първо освобождаване от всичко, което уж ни кара да изглеждаме зле. Да оставим всичко, което вярваме, ни определя като личност. Оставяне на всичко, което сме привързали към атрибути и награди. Само за да се насладим на момента, в който сме никой, не играйте роля, т.е.не приемайте себе си сериозно. Това състояние се нарича „несъщество“. Това несъщество ни освобождава от всичко, включително виждането, че нещо си струва.

В нашия „нормален“ живот, който се характеризира със сравнения и оценки, това състояние със сигурност звучи (меко казано) необичайно. В същото време тази новопридобита „свобода“ отваря много възможности да се оформите напълно нови и според вашата собствена воля. Как искам да бъда? Вместо как да бъда? Или по-лошо, какво очаквате от мен? Тези, които се проектират, правят това според собствените си идеи, така да се каже, присъщо. И колкото по-силно е това самосъздаване, толкова по-голямо е отъждествяването със себе си. Колкото по-убедени сте в себе си, толкова по-силна е външната привлекателност. Колкото по-силна е харизмата, толкова по-голямо е вниманието. Включително известна съпротива от хора, които преди това сме „харесвали“ или с които сме се сравнявали.

Само самочувствието се е повишило толкова много, че вече не го „сърби“.

Внимателно. Умишлено. Благодарност.

Влезте, за да маркирате този отговор като полезен.

Самочувствието или самочувствието са централна част от нашата лична основа.
Степента на самочувствие или самоуважение е резултат от нашата биография или от нашия опит. Това е усещане, което може да се развие, дори ако може да се променя само много бавно. Има различни начини да го промените.

Контрол на съзнателното мислене: Ние контролираме своите чувства и поведение чрез нашите мисли, често наричани още вътрешен диалог. Това означава, че нашите чувства винаги са реакция на нашите мисли.
Затова важна отправна точка е да наблюдаваме „качеството“ на мислите си. По-скоро положителни ли са - към нас самите или по-скоро отрицателни. Така че те са напр. "Не се притеснявайте, ще се справя!" или "Не мога да направя това и по двата начина"

Друга важна отправна точка е да се срещате и обменяте идеи с други хора. Въпросът не е дали говорим за проблеми и може би ги решаваме, а по-скоро простото присъствие в общителна група повишава самочувствието ни. (Това едва ли работи за хора, които са депресирани или които са депресирани. Те обикновено намират лесни и оживени разговори или настроения за бързо глупави или досадни).

Редовното упражнение изгражда много силно самочувствието. (но: редовен и постоянен).

Също така е важно да продължаваме да търсим чувство за постижение. Правете и неща, които наистина можем да правим и така да имаме чувство за постижение. Но особено важно е да осъзнаем тези успешни преживявания и да ги почувстваме емоционално.

Влезте, за да маркирате този отговор като полезен.

3 съвпадащи публикации от Dr. Албрехт Мюлершон

Личната самооценка обикновено е такава оформен в детството. Ако самочувствието ви е положително, това е най-вече защото сте били приемани и обичани безусловно като дете. Освен това основното отношение на родителите или настойниците има пряк и косвен ефект върху самочувствието ни. Колкото повече оценяват тези формиращи се хора, толкова по-положително или по-силно ще се развие вашето самочувствие.

Добър показател за здравословно самочувствие е въпросът дали си позволявате в живота да изживеете своите наклонности, желания и очаквания и да ги реализирате във взаимоотношенията си.

Ако самочувствието не е изразено, често го чувстваме в несигурност (особено в социалните контакти) и в усещането, че вътрешната основа няма да ни пренесе безопасно през живота.

Личният ми опит с темата е, че винаги си струва да практикувате внимателност и уважително взаимодействие със себе си и другите. Дори чувството не винаги да се съчетава с него, оценяващото поведение е ключово, тъй като променя взаимоотношенията и обратната връзка от другите. Това може да възникне в контекста на коучинга, но също и чрез лична инициатива. Винаги работя мултимодално по основни теми, т.е.с всички налични сензорни канали и предпочитам слуховия канал, тъй като допълвам коучинга си с индивидуално аудио обучение, което помага за по-лесното разрешаване на несъзнателни конфликти или негативни модели. Много добра основна работа по темата идва от Брайън Трейси: Науката за самоувереността.

Влезте, за да маркирате този отговор като полезен.

1 съвпадаща публикация от Heiko Martens-Scholz

Не се фокусирайте върху предполагаемите си слабости, а върху силните си страни. Ако това ви е трудно, помислете какво вече сте постигнали добре в живота. Кога беше това, кои бяха вашите специфични умения, които допринесоха за успеха? Поставете това в писмена форма.

Влезте, за да маркирате този отговор като полезен.

3 съвпадащи публикации от Dr. Константин Сандер

Подходът е вътре. На първо място, става въпрос за връзката със себе си. Когато нашите мисли и чувства са в неутрално или позитивно състояние, ние развиваме положително чувство за себе си.

Ако имаме постоянни проблеми или стрес, това положително отношение клони към нула. Така наречените „грабители на самочувствие“ отслабват личността, увеличават се съмненията в себе си. Най-вече това се отнася до негативни, самоотхвърлящи се, обезценяващи мисли. Намаленото самочувствие струва сила да се вземат нещата в ръце, да се вземат решения.

Един изход от дилемата: противодействие на слабостите и страховете със самоприемане. Това е полезно тук Триъгълник на уменията за самообслужване, което произтича от три индивидуални компетенции: (вж. д-р Боне, моля, Клопфен, 2007, стр. 29е)

Самоприемане/самоприемане, дори да има проблеми и ограничения

Интуиция, усещане за червата; Възприятие, соматичният маркер; Способност за възприемане на телесни импулси и нужди; Способност да усетите какво дава сила/енергия или отнема

Емоционално самоуправление; способността да се успокоите

Уменията за самообслужване могат да бъдат увеличени чрез потупване. Там, където преди е имало объркване, възниква ясно чувство или нови мисли. „Самооценяващите се“ се разпознават и „разтварят“. Методът е лесен за научаване и много ефективен.

Казус: Един мениджър съобщи, че самочувствието й страда от настоящите условия на труд. Просто мислете позитивно, тогава няма да е достатъчно или няма да е възможно да го приложите, а създава още по-голям натиск. С определени въпроси той тръгна да търси своите грабители на самочувствие и успя да ги разтвори, като почука. Тогава хоризонтът сякаш се отвори. Възникнаха нови идеи за това как той може да се справи със стресови ситуации.

Подслушването може да се използва независимо след две до три сесии. В случай на „свежи“ теми е по-лесно и по-безопасно, ако треньорът придружава процеса.

Влезте, за да маркирате този отговор като полезен.

Нашето самочувствие = успех или неуспех в живота

Всеки, който се занимава със собственото си достойнство, се занимава предимно със собственото си Чувство за малоценност. Защото, ако имате добро самочувствие, обикновено го имате няма нужда да се занимавате с това. Работи. А тези, които се справят със собствената си стойност, със собствената си стойност, неизбежно трудно могат да избегнат своите преживявания от детството, впечатленията и ценностите на родителите си, преживяванията от младостта и по-късно израстването.

В настоящия живот всички тези събития ни придружават с това, което наричаме наш „вътрешен критик/съдия/гласове в главата“.

За да направим собствената си стойност „измерима“ и осъзната, има смисъл да се вгледаме внимателно в тези гласове. В крайна сметка осъзнаването води до нови начини на мислене и нови цели, за да се намери нов път към по-голяма самооценка. Затова нека започнем с гласовете в главата си.

Знаете ли гласовете си в главата си?

И звучат ли нещо като ...

„Така или иначе няма да работи и ако стане, е много трудно!“
„Той/тя така или иначе няма да се промени!“, „Никога не съм правил това“,
"Не съм красива, слаба, богата, образована, компетентна, висока, стара, млада ... и т.н. и т.н. достатъчно за това",
"Винаги е било така!",
"Това е извън ръцете ми!",
„Защо това трябва да ми се случи отново?“,
„Никой наистина не ме слуша“,
"Никой не ме обича наистина", и т.н.

Не се безпокой. Вие не сте луд или мазохист.

Или може би?

Как може да се окаже, че други хора изглеждат по-лесно да се справят с ежедневната несигурност на живота толкова грандиозен или доволен, да празнуват успехите, да живеят в просперитет или дори да са намерили щастлива връзка и призвание?

Не е ли естествено да развием или признателен ентусиазъм, или безсрамна завист?

Да, така е - стига да се сравнявате с очевидно по-добрата и несъществуваща половина от живота.

Ако искате да промените нещо, просто проверете:

Кое (убедително) изречение, което смятате за истина, ви е отказало от желанията и пътя ви досега?
Кои изречения ви пречат да стигнете повече? Отново и отново?
Помислете за хора, които изглеждат по-добре с еднакви или подобни изречения?
Какво мислят тогава хората, които са дори по-зле от теб?
Запитвали ли сте се някога каква цена, какви лишения, каква история са платили тези хора за живота си?

На тези въпроси можем да отговорим само теоретично, стига да не сме разговаряли подробно с тези хора и да сме разбрали техния път в живота!

Практиката показва факторите за успех или неуспех в живота:

Докато никоя органична болест не ограничава вашите умствени способности, тези хора правят нещо различно от вас. Тези, които се справят по-добре, мислят по-добре, по-добронамерени изречения за себе си и живота си, всъщност се чувстват като изпълнители и създатели на собствената си отговорност, вместо като жертви на външни обстоятелства.

Вие сте по-благодарни, по-издръжливи, по-креативни и сте признали собствените си ценности, установили сте ги и ги живеете. Те рядко слушат това, което другите хора мислят, че искат да свалят, и не се обграждат с такива хора. По-вероятно е да слушате тези, които вече са имали опит в проблемната си област. Вие буквално търсите „учители“ като модели за подражание за собствения си живот и въпреки това оставате „вечни ученици“. Това са само някои от характеристиките на "по-добър живот".

Проверката на съдържанието на собствените ви гласове в главата ви извежда плъховата опашка от реакции и емоции:

Когато съзнателно го погледнете, виждате ...

какво ти правят (физически)

какви чувства предизвикват

какво поведение следва

както вие със себе си и като резултат

как се справяте с колегата си,

стига да вярвате на стресиращото си изречение.

Но има изходи от тази безизходица,

което понякога може да продължи половин живот, ако не можете да се измъкнете от собствените си мисли - което между другото много малко могат!

В допълнение към саморефлексията, колега помага, че можем да видим и разпознаем собствените си убеждения в тяхната цялост ПО-ДОБРЕ, отколкото можем самите ние.

Коучингът или терапията (в зависимост от увреждането на ежедневието) в развитието на личността и самооткриването могат да запълнят тази празнина професионално и с необходимата близост и необходимата дистанция.

Дори аз (като всеки професионален треньор и терапевт) се нуждая от ръководител за напредъка си, който да разпознава точно пропуските и слепите зони, които потискам, отричам или прикривам.

Към скъпоценен живот, искрено

Вашият Mati Ahmet Tunçöz,

Влезте, за да маркирате този отговор като полезен.

По този въпрос могат да бъдат написани множество книги и ръководства. За улеснение предлагам да имате предвид тези прости препоръки за действие:

Избягвайте да се сравнявате с други хора, които са изключително успешни и да се сравнявате с хора, които имат подобен на вас статус, позиция и ситуация.
Помислете и се запитайте какво обичате да обичате и какво правите от сърцето си. Направете повече. Вашата цел за следващите 3 месеца трябва да бъде: всяка седмица дарявам поне 4 часа за нещата, които правя с цялото си сърце: рисуване, танци, спорт, мислене, писане, игра със собствените си деца, философстване.
Не забравяйте, че самооценката има динамичен характер. Има разлика между постоянното самочувствие и настроението, настроението и др. Самоуважението не е като умения, които лесно могат да бъдат обучени и подобрени. Следователно важният въпрос би бил: Откъде идва въпросът за самочувствието, което трябва да се повиши? Ако не става въпрос за настроение или промени в настроението, тогава самосъзнанието би било много важно.
Ако имате нужда от помощ, потърсете я. Има много експерти, терапевти и треньори, които са специализирани в тази тема. „Познай себе си“ обаче е работата, която всеки трябва да свърши и която никой не може да свърши вместо теб!

Влезте, за да маркирате този отговор като полезен.