Как може човек със затлъстяване да отслабне с нараняване на гръбначния стълб и крака
Как може човек, който е 160 кг и висок 180 см, да се превърне в здрав човек, който тежи от 75 до 80 кг? Как можете да планирате това? Джогингът не е възможен, защото той има нараняване на крака и гръбначен проблем при L3 L5. Джогингът/разходката в басейна добре ли е? Водата може да ви помогне да поддържате телесното си тегло.
Не виждам този въпрос като дубликат, тъй като този човек е много упорит и няма решителност. Нормалните методи за отслабване е малко вероятно да работят.
отговор
TL/DR: Всеки спорт (а плуването е отличен) работи, когато се прави последователно, с големи усилия и заедно със здравословна диета и калориен дефицит. Не можете да направите това без ясни цели и решителност. За да загубите 80 кг предимно телесни мазнини, ще трябва да се напрягате поне 2 години. Това може да бъде най-трудното и в същото време най-ползотворното пътуване, което човек може да предприеме. Това не само подобрява здравето, но вероятно подобрява самочувствието, цялостния начин на живот, продължителността на живота, работната етика и на практика почти всичко за този човек.
За да изгорите 1 кг телесна мазнина, трябва да постигнете дефицит от 7000 ккал (всъщност 1 кг чиста мазнина има 9000 ккал, но тялото съхранява вода и други тъкани, за да поддържа складираните мазнини. Така че, ако загубите 1 кг чиста мазнина, бихте загубили повече телесно тегло). Ако изгаряте средно 2500 kcal на ден чрез упражнения и консумирате 2000 kcal на ден (среднодневен дефицит от 500 kcal), един килограм телесни мазнини ще отнеме 2 седмици. Това обаче може да бъде последователно дългосрочно намаляване. Добра насока за устойчива загуба на мазнини без йо-йо ефект е дефицитът от около 20-25% от консумацията на калории.
Този калориен дефицит може да бъде постигнат чрез консумация на по-малко храна (по-малко калории) и повече активност (повече калории навън), за предпочитане и двете едновременно. Храненето на здравословни, нискокалорични, непреработени храни ще облекчи апетита ви. Тези храни са хранителни и отговарят на нуждите на тялото ви, за разлика от силно преработените храни, наречени „боклуци“. Докато тренирате по-усилено, тялото ви изгаря повече енергия и изгражда мускули - тъканта, от която се нуждаете, за да поддържате изгарянето на мазнините. Комбинацията от усилена дейност и здравословна диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар би накарала тялото ви да увеличи консумацията на калории. Може би такъв висок човек би могъл да изгори 3000 ккал на ден, тогава дневният дефицит би могъл да бъде 600-700 ккал и да отслабне с 3 кг на месец вместо с 2 кг .
Всъщност плуването е много по-добро от джогинга за изгаряне на мазнини - то изгаря повече калории и позволява по-интензивни тренировки (изблици или бързо плуване със свободен стил), без да натоварвате ставите или гръбначния стълб. Ключът е, че всяка дейност, която помага за изгарянето на значителни количества енергия, е достатъчна. Но дори и да тренирате много, много е лесно да прекалите с ползите от упражненията. Един час непрекъснато плуване изгаря 700-800 ккал. Пицата е между 1000 и 2000 ккал. Упражненията и храненето (здравословно, съобразено с калориите) трябва да се използват заедно.
И затова отслабването е резултат от дългосрочни навици. Отнеха години излишни калории, за да наддават на тегло. Обратният процес не може да отнеме месеци. Това е бавен (но много полезен) процес. Няма бързо решение, няма диета или хапче, които да направят това без усилие и решителност. Необходима е огромна дългосрочна мотивация, за да се съсредоточите върху целта си. Целта да загубите около 80 кг телесно тегло може да бъде постигната за около 2 години упорита работа. Според моя опит да обучавам хора, мотивацията да се промениш идва от скъсвания, ултиматуми, понякога като опит за излизане от дългосрочна депресия, новооткрити здравословни проблеми или други източници на лично разкритие. Но никога не съм виждал да работи, когато човек наистина не го иска и го прави за някой друг.
Редактиране: Една книга, която прочетох и която наистина ми помогна, беше „Изгори мазнината, нахрани мускула“ от Том Венуто. Наистина ми хареса, защото не беше насочен към конкретни храни или рутини, а по-скоро как да си поставям цели, да измервам напредъка и да променя манталитета на човека към постоянен здравословен начин на живот. Мислех, че няма преки пътища, но че може да изглеждате така, сякаш мечтаете, вместо как мислите, че можете. Усилената работа и постоянството е единственият начин да отидете, но след като промените мисленето си, става много по-лесно. Обяснени са и макронутриентите и как да изберем по-умни храни.