Как мога да загубя мазнини
Спортът и упражненията са изключително важни в борбата срещу любовните дръжки. Ще обясним какво се случва с мастните клетки по време на малка фитнес програма.
Защо да се движа?
- Упражненията изразходват енергия, която иначе може да се превърне в мазнини в тялото ви.
- Движението създава мускули, които използват повече енергия от мастната тъкан, дори когато са в покой. Тези, които имат повече мускули, също имат по-добро оръжие срещу мастните натрупвания.
- Упражнението ви поставя в добро настроение, защото освобождава така наречените невротрансмитери в тялото, които влияят на настроението ви.
Следователно движението не само помага на тялото да поддържа форма, но и да го поддържа тънък. С малко упражнения отслабвате много по-бързо! Защото: Спортът гарантира, че се консумира енергия. Освен всичко друго, това също изгаря мазнините в мускулите ви. А що се отнася до апетита, след тренировка тялото често автоматично ожаднява за здравословни, естествени въглехидрати и малко протеини хляб с домати и сирене, кисело мляко или кварк с овесени люспи или плодове, за да ви запълнят и попълнят енергийните ви запаси.
В следващата малка таблица сме изброили какви калории можете да изорете с един час от съответния спорт:
| Електронни спортове/игри | 60-100 Kcal. |
| Каране на кънки | 300-600 Kcal. |
| Тенис на маса | 200-400 Kcal. |
| Да отидете на колело | 400 ккал. |
| Тенис/бадминтон | 300-600 Kcal. |
| Карам ски | 400-600 Kcal. |
| да джогирате | 400 ккал. |
| плувам | 400-800 Kcal. |
Принципът на изгаряне на мазнините
Дали тялото ви изгаря възможно най-много мазнини, докато тренирате, също зависи от това колко интензивно и колко дълго тренирате. Това работи особено добре, когато цялото тяло е в движение, напр. Б. при бягане, плуване или кънки. Запасите от мазнини се активират особено с увеличаване на продължителността на упражненията. Според последните открития, комбинацията от интервални тренировки и подбрани укрепващи тренировки е най-ефективна за добро изгаряне на мазнини. Интервалното обучение е метод на обучение, при който редувате стреса, базиран на времето, и почивките за възстановяване според плана. По принцип това съответства на тренировка за издръжливост, при която превключвате на предавка за няколко минути или метри и използвате повече енергия в тази напрегната фаза, за да се върнете към нормалното си темпо. Но изгаряне на мазнини или не: За успешното отслабване в крайна сметка е по-малко важно колко мазнини се изгарят по време на тренировка, отколкото колко енергия консумирате и какво количество използвате.
Внимание: Хората, които са с наднормено тегло, имат проблеми с кръвообращението или други заболявания, винаги трябва да говорят с лекаря си, преди да се занимават със спортни дейности.
Fatkiller от тръбата?
Разбира се, на пазара отдавна има лекарства, които трябва да ускорят изгарянето на мазнините в тялото. Няма обаче научни доказателства. Сигурно е само едно: подобни продукти за изгаряне на мазнини често са скъпи и обикновено изобщо не помагат. Преглед с примери можете да намерите тук.