Как мога да загубя 15 см талия и ханш (спорт, отслабване)

Здравейте хора, аз съм на 14 години и тежа 77 кг с ръст 166 см. Бих искал да имам обиколка на талията 70 см при обиколка на ханша около 95 см. Тъй като в момента нямам тези измервания, бих искал да работя към тях и да загубя 15 см в кръста и бедрата. Но как мога да го направя има ли някой съвети/тренировки/спорт, с които мога да го направя. Разбира се, трябва да променя и нещо в диетата си. Не се храня особено здравословно, но не ям и бързо хранене, по-скоро нормални неща като тестени изделия, картофи и т.н. И така, как мога да го направя, като променя диетата си и тренирам. За да бъда честен, не искам да променям диетата си толкова много, защото не знам какво е здравословно и защото не мога да успея да ям нищо след 18:00 и т.н. (Ps: Ям сладкиши много рядко) Затова, моля, помогнете ми, така че най-накрая да достигна желаното тяло и тегло.

отслабване

2 отговора

за вас е по-скоро 15 кг наднормено тегло, което трябва да отслабнете, а не в см. промяна в диетата, редовни тренировки и упражнения. тогава ще се оправи. просто отнема известно време.

Просто знам, че не знам кой спорт е правилният и кой също е ефективен.

отидете във фитнес центъра. там търсиш треньор и му казваш какви са плановете ти. след това той спокойно ще ви подготви за тренировъчен план. след това проследявате редовно. просто го изпробвайте. често не е дори скъпо и във фитнес центъра има не само част от кабината за муки.

Проблемът е, че фитнес залите близо до мен са от 16.

говорили ли сте с учителя си по фитнес? може би тя може да състави програма за обучение за вас.

Не мисля, че това е толкова добра идея, защото почти бихте могли да кажете, че моят учител по спорт ме мрази.