Как мога да тренирам мазнините в таза (фитнес, фигура)

Така че вече съм на 16 години и съм доволна от фигурата си. Моят проблем е сланината в таза, което прави таза ми да изглежда по-широк. Но аз всъщност нямам широк таз от костите, само беконът ви притеснява: S Знаете ли упражнения, за да мога да тренирам бекона?

Благодаря ви предварително!:)

ако е възможно, моля включете снимки на упражненията, би било добре;)

2 отговора

Отслабването конкретно в определени точки не е възможно, въпреки че многото програми за супербикини в женските списания продължават да го казват.

Независимо от това, ако процентното намаление на телесните мазнини се намали по целеви начин, големите мастни натрупвания в бедрата и стомаха ще се стопят в дългосрочен план.

Единственият начин да се отървете от мазнините е чрез комбинация от диета и упражнения или спорт. Нуждаете се от малко отрицателен дневен калориен баланс, за да отслабнете. Така че приемайте приблизително 500-800 Kcal по-малко, отколкото консумирате.

Смесица от силови тренировки и спортове за издръжливост помага най-добре при спортуване. Тренировките с тежести са много ефективни при разграждането на мазнините. Не по време на тренировка, а след това, тъй като основният метаболизъм се увеличава значително в продължение на няколко часа след тренировка поради така наречения ефект след изгаряне. И в дългосрочен план увеличаването на мускулната маса води до по-висока консумация на калории, тъй като всеки грам мускул изгаря мазнините дори в покой.

Тренировка за издръжливост, напр. 45 минути до 1 час бягане 3 пъти седмично също консумира много калории.

Дебел на определени места чрез "целенасочени упражнения" или нещо подобно не работи. Не можете да отслабнете на едно място. Можете да отслабнете само като цяло, тогава мазнините ще изчезнат на очакваното място, рано или късно в зависимост от вашето разположение. Разбира се, че първо се връща там. Можете да намерите упражненията за фитнес масово тук във функцията за търсене, в YouTube и т.н.

подобни въпроси

Хей . Просто исках да попитам как харесвате моята фигура и тъй като не знам толкова много, исках да оставя експертите да се справят с нея . Какво да тренирам? Колко добра е вече фигурата ми? и т.н. Той е роден на 14 януари и е висок 189 см и тежи 72 кг . Ако това има значение . Тренирам от януари . моята 1 част от: Как ви харесва фигурата ми: http://www.sportlerfrage.net/ въпрос/как-намираш-фигурата му - помощ # answer205559 Напредък ? Благодаря вече . MW

Хей, исках да разбера дали смяташ, че фигурата ми е наред или съм малко слаба или дебела. Между другото, аз съм жена и съм на 14 и бих искал да изградя някои мускули, но не знам дали първо трябва да отслабна.

Аз съм на 17 и тренирам във фитнеса вече една година и изградих доста добре. Но това, което ме притеснява е, че имам малък/тесен гръден кош в сравнение с останалата част от тялото. Раменете ми са станали доста широки от тренировките и тазът ми е по-широк от гърдите ми. Ражда ли все още гърдите ми или може ли да се направи нещо по въпроса?

Започнах да правя корици с дъмбела. Четох, че гърдите трябва да станат по-големи.

Здравейте, както може би вече знаете, доста се напълних, но сланината вместо това не иска да си отиде, все повече и повече бекон ще се търкаля.

Изглеждаше така преди, тежеше около 36 кг на 149

тук тежа 48 кг на 154

Беконът рула просто няма да изчезне, ако все пак го опитам или мога да остана такъв

Здравейте на всички👋 Днес отново забелязах във фитнеса, че имам изключително кух гръб или патешко дъно. Особено с упражнения за рамене като По време на военната преса ясно усещам как тазът ми се движи напред, когато натоварването е по-голямо, а кухият гръб става по-голям. В приложението има 3 снимки, които точно показват моето отношение. Вече изгуглих, че като разтягате и укрепвате определени мускули, можете да наклоните таза си напред или назад. В моя случай трябва да се наклони назад, мисля (поправете ме, ако не). Моите въпроси към вас сега: Някой има ли същия проблем и има ли съвети/предложения за лечение? Знаете ли точно кои мускули трябва да бъдат разтегнати/укрепени и ако да, вече имате ли готови упражнения в най-добрия случай? Много благодаря предварително! 😊

Всички плувци имат страхотна фигура, но винаги много широки рамене, защо е така?

Така че съм доста под тегло. На 14 години съм, около 165 см висок и тежа само 45 кг (между другото съм момче btw). Във всеки случай бедрата ми не са дебели, но тазът ми е малко по-широк и просто искам да постигна този V-конус (правя и някои упражнения с телесно тегло, т.е. лицеви опори и т.н.). тялото ми също изглежда доста добре, най-вече печ, рамене и гръб, така че всичко необходимо за този V-конус. Просто имам толкова широки бедра и иначе съм в добра форма (всъщност не е дефинирано). Сега към въпроса: как да успея да отиде направо нагоре от бедрата ми, така да се каже, а гърбът ми тогава да е по-широк от всичко друго и след това вече да не излиза навън отдолу?

Здравейте на всички, бих искал да кача килограми, защото съм много недоволен от фигурата си (стройна съм), така че планирам да ходя на фитнес 2-3 пъти седмично, кога виждате първите резултати и кой е най-добрият начин за хранене? Искам да тренирам бедрата, стомаха, дъното и бедрата, така че всичко да стане малко по-широко. О, да, и ако някой от вас е имал опит с треньор на талията, бихте искали да го изпробвате за бедрата си.

Доста съм неспортсменски.

Вкъщи имаме гребен ергометър, който усърдно използвам всяка вечер от около седмица. Започвайки с 10 минути, вчера за първи път 20 минути. Може да не е много, но за някой, който не е в състояние, това е нещо;)

Въпросът ми: Чел съм, че гребането е доста страхотно, защото това е спорт за сила и издръжливост, превърнат в едно. Преди всичко можете да загубите любовните си дръжки. Мисля, че въпросът ми е напълно глупав, но просто се страхувам напълно да имам широки рамене и широк гръб:( Фигурите на гребците са доста красиви и възхитителни, тези на жените, от друга страна. Е, въпрос на вкус. Сегашната ми фигура: тънка, но излишни мазнини, например крака и стомах, когато седите, не намирам нищо по-непривлекателно от жените, които имат много „мъжко“ тяло!

Моята цел: http://instagram.com/p/r7SnvFqyXI/?modal=true Кажете плосък корем, много леко дефинирани ръце и стегнато дъно:) Жена, стоп: P

Неоснователен ли е страхът ми? Без глупави отговори, моля, наистина нямам идея: D!

До преди две години имах доста средна фигура, без да спортувам много. Тогава имах двойна херния диск (сега съм на 26 години) и качих доста килограми по време на терапията и т.н. В момента тежа около 102 кг на 184 см. Сега започнах да се занимавам със спорт, винаги ходя за час на кростренажора заради ставите си, не мога да ходя ... и бих искал специално да тренирам гърба си. Моят лекар казва, че трябва да си сложа мускулен корсет ... от гърба до корема. Аз обаче съм в Mc-Fit и услугата е малко хладка и имам нужда от план за обучение как най-добре да продължа, защото нямам план как най-добре да тренирам.

Много съм благодарен за предложения.

Здравейте всички. Имам нужда от помощ. На 14 години съм и имам малко прекалено много сланина по корем:/Не е твърде много, така че не съм дебела, но просто ме притеснява.

Сега въпросът е как трябва да се храня там? Всъщност не ям твърде много сладка и бърза храна. Колко хранения на ден? Какво не ми е позволено да ям? В момента диетата ми изглежда така: 6.50 ч. Закуска: Предимно соево кисело мляко с овесени люспи и плодове (банан, ябълка, портокал и др.) Или вместо мюсли само парче хляб с малко птиче месо (пуйка, пиле). След това обяд около 12.15 ч.: Майка ми обикновено готви там. Тя винаги се грижи да е прясно, така че при нея рядко има нещо не толкова здравословно! След това, когато се прибера от училище (16:00 - 17:00), малка закуска (ябълка, банан, портокал, ядки). Майка ми също готви вечеря и тук също е здрава. Винаги, когато мога да готвя за нещо, това е предимно месо или пържено яйце. Правя ли нещо нередно? Ако да, какво?

И заради спорта: ходя 2-3 пъти във фитнес центъра (да, мнозина сега ще кажат, че съм твърде млад и всичко това, но не правя твърде тежки упражнения). Винаги ходя на училище пеша, трябва да е около 5 км на ден. Аз съм 176см и тежа около 60кг. Знам, че не е чак толкова много, но имам малко мазнини по корема и трябва да си отиде.

Приятна вечер на всички.

Опитвам се да получа фигура на бикини до лятото, което в момента не е така. Аз съм от баскетболния отбор в моето училище, където тренираме във вторник и четвъртък. В противен случай започнах да тренирам на кростренажора преди няколко седмици.

Ако нямам толкова време, правя 30 минути. дълъг при приблизително 80-85 вата. През уикенда обикновено правя 1 час на около 80-85 вата, а на следващия ден си правя почивка. Тъй като ходя на редовно училище и пиша много тестове през седмицата, ми е трудно да ходя на кростренажор през седмицата, но винаги се опитвам да ходя в петък, а понякога и в друг ден след училище, когато ми се иска.

Имам около 4 спорта на седмица.

Бих имал и възможността винаги да ходя да плувам в училището си в неделя, тъй като там е отворен нашият басейн.

Въпросът ми: подходящ ли е кростренажорът за получаване на фигура на бикини? Или трябва също да правя упражнения, да плувам и т.н.?

Просто имам проблема, че винаги започвам упражнения, но след това никога не ги правя редовно:(

Тонизира ли крос треньорът и тялото? Особено съм недоволен от бедрата и бедрата, горната част на тялото ми е много тънка.

Моите данни: на 15 години, висок 166 см, начално тегло: 58 кг, текущо тегло: 56,2 кг

аз съм на 17 години
в момента тежи 66,5 кг (сутрин след ставане)
Висок съм 1,80 м
наслаждавайте се да спортувате редовно

Проблем: Като цяло бих описал себе си и околните като „слаби“, но имам проблемна област на корема. Фигурата ми изглежда тънка, но има излишни мазнини по цялата област на стомаха. В допълнение към спортните си занимания ходя на фитнес 3 пъти седмично и тренирам по бокс два пъти седмично. Въпреки че тренирах за маса известно време и натрупах малко мускулна маса. Но сега, когато бавно се връщам към сеанса за къпане, бих искал да имам добре тонизиран стомах, какъвто никога не съм имал. Въпреки че всъщност в началото бих се задоволил с плосък корем, усещам коремните си мускули, когато легна по гръб, но за съжаление не можете да ги видите, защото мазнините се натрупват там от поне 3-4 години! Това беше причинено от лошото хранене и по времето, когато не спортувах много, от частни проблеми. Но сега съм готов да променя всичко и имам волята да променя нещо по отношение на диетата си и начина, по който тренирам във фитнеса.

В момента се опитвам да разбера мечтаната ми фигура по следния начин:

Ходя на бокс 2 пъти седмично, след това тренирам и във фитнеса 3 други дни в седмицата. Планът ми за тренировка във фитнеса изглежда така: 1-ви ден тренировка на гърдите + бицепс + стомах 2-ри ден тренировка на гърба + трицепс + стомах 3-ти ден тренировка на раменете + крака + стомах. Когато тренирам, правя 3 различни упражнения за всяка мускулна група, всяко с по 3 комплекта. Всеки сет се състои от 15-20 повторения. След моята тренировка ходя на бягаща пътека от 20-40 минути в продължение на 3 седмици. Относно храненето: ям овесени ядки всяка сутрин със супена лъжица протеин на прах и нискомаслено мляко и организирам храната си така, че да консумирам въглехидрати до обяд (хляб, тестени изделия ...), но от обяд след тренировка и т.н. Съобразете диетата си с високи нива на протеини и зеленчуци (сурови зеленчуци). Правя без никакви сладкиши и пия само вода и от време на време плодов сок (приемам около 3-4 литра вода в тренировъчни дни.)

Въпросът ми към вас сега е какво мислите за него и какво правя погрешно, какво мога да подобря или препоръчвате нещо съвсем различно, във всеки случай искам да имам мазнини по корема до лятото и да имам плосък корем. Имам добре трениран гръден кош, но по него също се е натрупала мазнина. и следователно не се прилага .

Надявам се за бърз отговор, че лятото е точно зад ъгъла