Как мога да ТЕГЛЯм жените със силует "ЯБЪЛКА" - д-р
Форма на тялото е важен елемент, който трябва да се има предвид при жените, които искат да отслабнат. Има три вида силует, които се открояват по-специално: силуетът на ябълката, дори фигура и силуета на звънец.
Всеки от тях има определени предимства и недостатъци, що се отнася до него отслабване.
Морски силует: bombpetite.com
Как изглежда силуетът "ябълка"
Силуетът "ябълка" е известен още като "андроидна" форма, тоест мъжки. Жените с този тип фигура имат най-високо телесно тегло в горната част. Мазнините се отлагат основно върху ръцете и нататък корема:
• голям размер (едва забележим)
• широки рамене
• тесни бедра
• дълги и тънки крака
Диетологът Михаела Билич казва, че жените с тела с форма на ябълка са по-склонни да отслабнат бързо. Това е най-изгодната фигура по отношение на диетите.
Повечето диети за отслабване включват намаляване на броя на консумираните калории. Ограничаването на калориите може да доведе до намаляване на коремните мазнини много бързо. Мазнините по корема са първите, които изчезват след диета, казва д-р Билич.
Това обаче мазнините се натрупват главно вътре в корема, около органите, означава по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
За разлика от силуетът „круша“”, Жени с тялото с форма на ябълка Имате ускорен метаболизъм и по-бързи изгаряния. Това означава, че може да имат по-малко ограничителен прием на храна.
5 диетични правила за жени със силует "ябълка"
Жените с този тип фигура могат да наддават на тегло поради нездравословен начин на живот, при нередовно или твърде голямо хранене, както и поради заседнал начин на живот, липса на физически упражнения.
1. ИЗБЯГВАЙТЕ ПЪРЖЕНЕ, СОСОВЕ, ДРАНЕНЕ
Ако се вписвате в този тип силует, избягвайте да готвите храна с пържено масло. Сосове с много масло, майонеза, кайма, тежки храни и големи ястия също са противопоказани.
Препоръчително е да готвите храна във фурната или на скара, с възможно най-малко мазнина.
2. НАМАЛЕТЕ СЪОТНОШЕНИЕТО НА ПУСТИНАТА И СОКА
Прекомерната консумация на сладки сладкиши и безалкохолни напитки може да доведе до повишена секреция на инсулин. Инсулинът е хормон, който тялото използва за бързо превръщане на излишните калории в мазнини, които се съхраняват в тялото.
3. ОСНОВНОТО ХРАНЕНЕ ТРЯБВА ДА БЪДЕ НА ОБЕД
Жените с форма на „ябълка“ трябва да организират храненията си така, че най-важното хранене да е на обяд. Въглехидратите ще се избягват вечер. За да намалите мазнините в корема, храненията трябва да се фокусират върху постни протеини (риба, постно месо) и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
4. ИЗБЯГВАЙТЕ ПИЙНИЯ АЛКОХОЛ
Алкохолът, дори в малки количества, допринася за усвояването на мазнините в организма.
5. Избягвайте трудно смилаемите храни
Бобовите растения (боб, грах), сурови зеленчуци, бял хляб, картофи принадлежат към категорията храни, които са трудно смилаеми и причиняват подуване на корема. Те трябва да бъдат заменени с по-леки храни, богати на фибри.
5 Задължителни навици
1. ИЗБЯГВАЙТЕ ХРАНЕНЕ НА СТРЕС
Въпреки че не е видим или количествено измерим елемент, стресът има вредно влияние върху телесното тегло. По-конкретно, стресът насърчава отлагането на мазнини вътре в корема, включително сред органите. Избягвайте да се храните под стрес, нервни или емоционални.
2. ОПЦИЯ ЗА 3 ОСНОВНИ МАСИ
За жените с фигура „ябълка“ е от съществено значение да установят редовен график на хранене. Храната трябва да се дъвче бавно и добре. Ястието се сервира тихо след време. Ако не ядете през деня и се възстановявате вечер, това може да доведе до увеличаване на обема на стомаха и угояване.
3. НАПРАВЯЙТЕ СКОРОСТИ ЕЖЕДНЕВНО
Коремите са упражнения, които могат да помогнат за укрепване на мускулите в корема и намаляване на корема.
4. ИЗБЯГВАЙТЕ СЕДЕНТАРИЗЪМА
Уверете се, че тренирате леко всеки ден. От съществено значение е за поддържане на добро здраве и телесно тегло.
5. ИЗПИТЕТЕ ГЛИЦЕМИЯТА, ХОЛЕСТЕРОЛА И ТРИГЛИЦЕРИДИТЕ СИ
Тъй като коремните или висцералните мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания (диабет, централно затлъстяване), препоръчително е редовно да тествате здравословното си ниво. Дори да не сте с наднормено тегло, проверявайте кръвната си захар, холестерол и триглицериди поне веднъж годишно.
Купете добавки за отслабване тук:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ бутон =‘ Купете тук ’]
Източник: Д-р Михаела Билич, форма на „ябълка“, Здравни вкусове - ръководство за отслабване, Издателство Curtea Veche, Букурещ, 2015 г., стр. 27-28