Как да отслабнете Екип Rudoux

Как да отслабнете ?

Въпросите, които много хора си задават! В контекста на наднорменото тегло, отслабване остава в обсега на всеки от нас в смисъл, че е достатъчно да има отрицателен калориен баланс (хранителен дефицит чрез намаляване на приема на калории).

загуба тегло

Въпреки това, при загуба на тегло трябва да правим разлика загуба на мастна маса (телесни мазнини) загуба на чиста маса (мускули) . За да направите това, персонализираното проследяване е важен актив за избягване на сривове в диетата, т.е. диета с крайно лишаване. Прекалено големият калориен дефицит влияе върху силата, силата и мускулната маса. Ще запазим 80% цели хранителни продукти непреработени и 20% киф !

Как да отслабнете ? В един идеален свят, където всеки има волята на робот, всичко би трябвало да се промени внезапно и да процъфти ... На практика това е малко по-сложно.

Какво да не правите, ако искате да отслабнете ефективно:

Ограничете калориите и премахнете въглехидратите (= енергия), рискувате да навредите на метаболизма си = не е добро здраве. Докато колкото повече ядете, толкова повече енергия имате, така че колкото повече харчите и следователно ще бъде по-лесно да създадете калориен дефицит !

Твърде много спорт; необходимо е да се установи ден за възстановяване, като се направи например активност с основна интензивност (ходене), за да се възстановите от телесния стрес, който може да предизвика по-интензивни дейности.