Как мога да стимулирам метаболизма си FIT; БАЛАНСИРАН
Искате да стимулирате метаболизма си, да изгаряте мазнини, да губите излишни килограми?
Наистина засилвайки метаболизма си, ще се доближите значително до целта си за стройна, годна форма. Днес ще ви запозная с 4-те фактора за успех за стимулиране на метаболизма ви! Да тръгваме!
Преди да стигнем до 4-те фактора за успех, които използвате за засилване на метаболизма си, бих искал накратко да ви запозная с някои основни познания за вашия метаболизъм.
(Ако не ви е грижа, просто превъртете малко надолу;))
Какъв е метаболизмът?
С метаболизма се има предвид енергийният метаболизъм. Той описва всички процеси, които влияят на обмена с околната среда, за да се осигури енергия. Това са сложни биохимични процеси на конверсия.
Казано по-просто, тялото „изгаря“ (окислява) въглехидратите и мазнините с помощта на вдишван кислород. По време на тази реакция се освобождава необходимата енергия. Това се случва в атомните електроцентрали на клетката, митохондриите.
Тази енергия се използва за регулиране на топлината в тялото, за да осигури енергия в мускулите, мозъка и органите.
Каква е ползата от турбо метаболизма?
Това вече означава, че можем да подобрим участващите системи. Оптимизираното усвояване на кислород означава, че повече кръв се транспортира до клетките чрез кръвта. Това също подобрява отстраняването на метаболитни отпадъчни продукти към черния дроб, бъбреците, белите дробове и т.н.
С оптимизиран метаболизъм ние не само гарантираме, че „изгаряме“ повече въглехидрати и мазнини и осигуряваме повече енергия бързо, но и че бързо се отърваваме от неща, от които тялото ни вече не се нуждае. Така че фонтан на младостта:)
Защо метаболизмът изобщо може да се влоши? За съжаление възрастта играе роля, лошите навици на живот, диетите, процентът на телесните мазнини или щитовидната жлеза.
Диети напр. Б. гарантира, че тялото забавя метаболитните процеси. Просто няма достатъчно енергия, идваща отвън. Тялото се адаптира съответно. Ако в даден момент спрем да спазваме диети, метаболизмът ни вече се е забавил и трябва да си дадем време, докато се върне в пълния си капацитет.
Някои забавяния обаче са нормални с възрастта - така че бъдете малко по-търпеливи към себе си и тялото си с всяка година от живота. Това обаче не означава, че не можете да промените нищо. Можете да промените всичко!
4-те фактора за успех за засилване на метаболизма ви
Тези съществени фактори имат значително положително влияние върху това колко бързо работи вашият метаболизъм.
Добра новина: можете лесно да промените нещо сами!
С упражнения, здравословна диета, достатъчно сън и подбрани хранителни добавки можете да оптимизирате метаболизма си и функцията на щитовидната жлеза.
СПОРТ.
Упражненията оказват огромно влияние върху метаболизма ви. Открито е, че по време на тренировка 400 хормона се активират в тялото и комуникират с всички органи и системи. Енергията трябва да се осигурява от мускулната работа. Всички участващи системи се обучават и усъвършенстват с течение на времето.
Тази адаптация на тялото означава, че трябва да продължите да се движите извън зоната си на комфорт и да се упражнявате по време на тренировъчната единица. Разнообразието е много полезно за принуждаването на тялото да се адаптира отново и отново.
Това допълнително ще подобри метаболизма ви.
Не забравяйте да включите достатъчно фази за възстановяване в редовното си обучение. Вашето тяло настройва тялото по време на възстановяване и се подготвя за новата дейност.
Вашето представяне в спорта и в ежедневието се увеличава значително.
Биологична бележка: ефективността се увеличава от увеличаването на митохондриите в клетките. Всяка единица на движение осигурява образуването на повече митохондрии. Това означава, че може да се осигури повече енергия.
Практика:
Правете 2 спортни единици за силова издръжливост на седмица с продължителност 45-60 минути. Можете да правите всяко друго движение, както желаете. Тези 2 пъти обаче не подлежат на договаряне.
СПА.
Постигането на достатъчно сън, в най-добрия случай с добро качество, е много важно. През нощта тялото регенерира микро наранявания и се учи от изискванията на деня за новия ден. Сънят е не само от съществено значение за чистите физически корекции, но също така е важен за вашето психическо възстановяване и устойчивост.
Практика:
Спете 7-8 часа на нощ.
ЩИТОИДНА.
Щитовидната жлеза може да окаже огромно влияние върху това как изглеждате и колко висок е процентът на телесните мазнини. Ако някой има свръхактивна щитовидна жлеза, изглежда, че може да яде каквото си поиска. Щитовидната жлеза е хиперактивна и произвежда твърде много хормони на щитовидната жлеза.
При слабо работеща щитовидна жлеза е точно обратното. Много по-трудно е да отслабнете и да останете стройни. Имате чувството, че напълнявате само от гледане на храна.
Щитовидната жлеза и йод
За да поддържате щитовидната жлеза здрава, трябва да се предотврати недостигът на йод. Йодът гарантира, че щитовидната жлеза може да произвежда достатъчно хормони. За съжаление, организмът не може сам да произвежда йод и има малко йод в нашата европейска диета. За да си набавим йод, трябва да ядем водорасли, риба и морски дарове. Тъй като това не е за всички или за всяка жена, здравословното снабдяване с йод може да бъде осигурено и с хранителна добавка.
Практика:
Яжте достатъчно богати на йод храни или приемайте следната добавка: Продуктова връзка към Amazon с 200? G)/ден.
Тук можете да намерите и богати на йод храни.
ХРАНЕНЕ.
За да може метаболизмът да функционира оптимално, тялото се нуждае от храна, богата на микроелементи като минерали, витамини и фитохимикали. Те са необходими за множество реакции в тялото. За разлика от тях, трябва да се избягват вредните вещества в храната, като транс-мазнини, нитрозамини, наситени мазнини или акриламиди (включително хербициди и др.). Можете да намерите това напр. Б. в продукти като чипс или пържени картофи и много печени продукти.
Всички макронутриенти са от съществено значение, тъй като организмът не може сам да ги произвежда и те трябва да бъдат доставени. Това са аминокиселини, както и омега 3, 6 и 9 мастни киселини.
Въглехидратите обаче не са от съществено значение. Те обаче трябва да са част от балансираната диета.
Практика:
Представете си вашата чиния. На всяко хранене (поне 3 на ден) го напълнете до една трета с някаква форма на протеин (тофу, месо, риба, боб, кварк, ...). След това добавяте една трета или повече зеленчуци и последната трета пълните с малко повече въглехидрати (тестени изделия, киноа, ориз, картофи, ...). Мазнините обикновено са в месото или млечните продукти, или имате някакъв сос. Ядете плодове 1-2 порции на ден. Фокусът ви е върху 5-7 порции зеленчуци на ден.
Това са нашите 4 фактора за успех за оптимизиран метаболизъм - направете нещо от него и го приложите на практика!