Как мога да спестя калории, когато се храня навън?

За повечето хора това е просто част от процеса: от време на време да се хранят с приятели, семейство или партньор. Но не винаги спира със салата или нискокалорично ястие, особено не, когато ядете на бюфет. През повечето време не можете да изчислите количеството консумирани калории или да подцените общото количество. Обясняваме ви как можете да спестите много мазнини, захар и други подобни, когато излизате да ядете, без да се налага да се отказвате от удоволствието.

Автор: Лиза Баумгартнер, BBSc

Публикувано: 01.10.2019 | 17:53

1. Не излизайте да ядете напълно изгладнели

Този съвет върви ръка за ръка с правилото, че не бива да пазарувате, когато сте гладни, тъй като има риск да препълните количката си. И същото е и с храненето навън: Ако отидете в ресторант напълно изгладнели, лесно може да се случи да поръчате или да ядете твърде много и с високо съдържание на калории. Най-добре е преди това да пиете много вода или напитки без калории и да ядете порция плодове, сурови зеленчуци или малка шепа ядки.

2. Всичко е в стартера

В много ресторанти кошница за хляб се сервира с масло, извара със сирене, бекон или други подобни. Изкушаващо е да се нанесе удар тук, тъй като гладът обикновено вече е голям. Но ако сме честни - колкото и вкусни да са три парчета ролка с билково масло - вие наистина разваляте глада си само за основното ястие, което сте избрали и съжалявате след това. Или изпускате баницата напълно, или сте доволни от едно парче. За да задоволите първия глад, салата или супа са идеални като предястие вместо сладкиши. Най-добре е да изберете смесена салата с различни зеленчуци, но вместо картофи е по-добре да използвате варива като леща или боб. Поради високото съдържание на фибри и протеини, те ви зареждат много добре, а бобовите растения също са с ниско съдържание на калории.

3. Изберете правилния дресинг

Сега сме решили за смесена салата като предястие. Избрахме „превръзката на Хиляди острови“ като превръзка. Звучи страхотно, нали? Просто е глупаво, че този дресинг се състои главно от майонеза и кетчуп. 100гр от този дресинг осигуряват 370 калории, което е същото като 100гр сурова паста! Основата на много кисели млечни превръзки или сосове обикновено е майонезата или олиото, така че такива дресинги са много богати на мазнини и калории. Най-добре е да изберете балсамов дресинг или просто олио и оцет. Ако искате, можете да поискате сосът да се донесе отделно, за да можете сами да решите колко от него да ядете.

4. Изберете чисти супи пред крем супи

Крем супите често се приготвят с много сметана или други храни с високо съдържание на мазнини; делът на зеленчуците обикновено е нисък. Бистрата супа е с ниско съдържание на калории и е много засищаща. Не е задължително обаче човек да избира кнедли от черен дроб като пълнител, а по-скоро зеленчукови ленти или друг нискокалоричен пълнител за супа.

5. Споделете бургер или пица

Не винаги трябва да ядете бургер или голяма пица сами, особено ако ястията преди са били вече калорични. Дори половин порция ще ви засити, ако предварително сте яли салата или супа. Споделянето е загриженост;-)

6. Калориите съществуват и в течна форма

Сега дори не докосваме кошницата за хляб, ядем предварително салата с дресинг с оцет и масло и дори споделяме любимата си пица моцарела. Но какво ще кажете за напитката? Тук често можем да попаднем в капан, защото домашно приготвеният джинджифил детоксикиран студен чай всъщност не е толкова здравословен, колкото звучи. В повечето случаи дори домашно приготвените лимонади или „уелнес напитки“ съдържат много захар. Най-добре е да използвате вода, сода, лимон или неподсладен чай. Също така няма нищо лошо в случайната диетична кола.

Надяваме се, че тези съвети са били полезни и ви желаем приятен апетит!

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато