Как мога да променя живота ти 15 минути пеша всеки ден!
Ходенето е един от най-често срещаните начини за упражнения. Всеки човек може да практикува този вид здравословни упражнения всеки ден, които според специалистите удължават живота ни, укрепват костите и мускулите ни и подобряват стойката ни, но и физическото ни състояние. Многобройни изследвания показват, че хората трябва да обръщат повече внимание на ползите от ходенето. Ето някои от тях!
Ефектът от ходенето е забележителен: през 12-те години на проучването се наблюдава, че ежедневната разходка от само 15 минути може да намали смъртността с 22%. Процентът се увеличаваше, ако времето за ходене беше по-дълго.
Физическата активност има по-добър ефект върху общото здравословно състояние от всяко друго медицинско лечение. Препоръчителният минимум е 150 минути или 75 минути интензивна физическа активност всяка седмица, казват здравните експерти.
Ходенето е вид аеробни упражнения
Ходенето е вид аеробни упражнения, които стимулират сърдечната честота и дишането, което кара сърцето да изпомпва повече кислород към тъканите. Колкото по-бързо вървите, толкова по-аеробна е активността.
Проучване от 2016 г. показва, че 45 минути ходене на ден, 5 дни в седмицата, при затлъстели деца, води до увеличаване на белодробния им капацитет само за 6 седмици, а бързото ходене, комбинирано с бавно, подобрява физическото състояние. по-добре от ходене с постоянна скорост.
Подобрява кръвообращението
Ежедневното ходене подобрява мобилността и намалява риска от нараняване. Всяко упражнение, включително ходене, укрепва костите и тъканите и подобрява кръвообращението.
Антиартритната асоциация препоръчва ежедневно ходене: „Ако не ходите, китките ви са лишени от живителната течност, което води до ускоряване на тяхното влошаване“.
Представители на Американската сърдечна асоциация казват, че ходенето означава по-нисък риск от високо кръвно налягане, висок холестерол, инфаркт и диабет. Препоръчва се минимум 30 минути физическа активност дневно или 75 минути интензивна физическа активност седмично, за да се насладите на благотворните ефекти от упражненията. Не трябва обаче всичко да се прави с едно движение: 15 минути два пъти на ден са толкова добри, колкото 30 минути веднъж. Можете да започнете лесно и след това да увеличите темпото и продължителността на усилията.
Ако имате проблеми със съня, ето един съвет, който ще ви помогне: разходете се!
Представители на фондацията за сън твърдят: „Няколко минути ходене намаляват времето за сън и увеличават продължителността на съня за страдащите от безсъние“.
Анализ на ходенето, проведен в 7 държави в продължение на 11 години, твърди, че тази физическа активност намалява честотата на сърдечно-съдовите заболявания с до 31% и намалява риска от смъртност с до 32%.
Така че, ако не можете да отидете на фитнес или да бягате по 10 км на ден, можете да отидете. Важно е да спортувате ежедневно, за да се насладите на всички тези предимства, споменати по-горе! Всичко, от което се нуждаете, е чифт спортни обувки и желанието да водите здравословен начин на живот!