Как мога да премина от затлъстели към мезоморфни отговори тук

Аз съм затлъстял човек и спортувам от около два месеца. Правя 30 минути кардио и 30 минути вдигане (обикновено горната част на тялото 3 x 10-12, 110-130 lbs в зависимост от региона).

Знам, че бих могъл да направя по-добра рутина за изграждане на мускули, но въпросът ми е: има ли нещо нередно в изграждането на мускули и преминаването от затлъстяване към ендоморфен тип тяло или трябва да премина от затлъстяване към „годни“ към ендоморфни? Ако мога да превключвам директно, кое упражнение препоръчвате при вдигане на тежести?

Започнах с 410 паунда, това е моят сегашен състав на тялото.

затлъстели
затлъстели

отговор

Вашата първа стъпка е да посетите лекар. Може да имате хормонални проблеми, които биха могли да спрат вашия напредък. След това мога да ви посъветвам да се концентрирате по-добре върху повдигането. Опитайте се да използвате рутинни режими с висока интензивност, които ще ви помогнат да изгорите повече калории, докато повдигате, тъй като това ще подобри тялото ви по много добри начини (скок на тестостерон, метаболитен тласък) и доброто хранене ще намери чести преумори.

Тази връзка може да ви даде представа как трябва да изглежда вашата програма: https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Дори и да не искате да сте слаби, трябва да тръгнете по същия път