Как мога да преизчисля консумацията на калории и основния метаболизъм с приложението FatSecret и моя
Това възможно ли е? Искам да изграждам мускули и да не губя повече мазнини.
И още няколко въпроса3
Когато изграждам мускули, губя и мазнини?
Можете също така да изградите мускули в калориен дефицит?
Как трябва да се храня, докато изграждам мускули?
Какво представляват висококалоричните, здравословни храни/ястия? В противен случай никога няма да постигна целта си за калории! Сега не правя това.
1 отговор
Това са много въпроси, за да разберете напълно тези неща, трябва да закупите холистична програма за обучение.
Например принципът на мечтаното тяло.
Там можете да определите целта си 1. изграждане на мускули или 2. загуба на мазнини и можете да изберете целевото тяло и да получите инструменти за изчисляване на това как да зададете вашите макроси и какъв е най-добрият план за обучение за вас.
Ако искате да бъдете дефинирани през цялата година, просто трябва да сте сигурни, че няма да отидете твърде високо в калориите плюс.
Освен това прекъснатото гладуване е чудесен начин да подобрите силата и мускулите си по време на диетата.
Комбинацията от Intermediate Fasting, правилните макроси и 3 тренировъчни единици на седмица работят много добре за мен и съм на път да достигна 7% телесни мазнини през лятото.
Така че, когато започнах преди 8 години, щеше да е най-добре веднага да си купя добра фитнес книга. Можех да си спестя няколко години да губя време във фитнеса. LG
подобни въпроси
Това възможно ли е ? Тъй като имам малко мазнини на стомаха си и искам да изчезнат до лятото, но тогава трябва да имам калориен дефицит . И в същото време искам да изградя задните си мускули БЕЗ да губя мазнини там. но ако имам калориен дефицит, тогава мускулите изобщо не се натрупват?:( Отчаян съм, защото мазнините в корема ми никога не изчезват, имам го от 18 години:(
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Вече не тренирам, защото се прибирам много късно. Но смятам да започна отново и да принудя тялото си да губи мазнини и да изгражда мускули едновременно. Накратко, просто намалете процента на мазнини и увеличете процента на мускулите.
Въпросът ми би бил, има ли някой вече опит с него и дали работи, ако да как?
Височина 1.90
Възраст: 21
Тегло на тялото: 102
Прогнозен процент мазнини: 30%
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Така че съм 15 162 см 49 кг. В момента съм на калориен дефицит (около 1200 ккал), но искам да изградя мускули, защото все още имам малко мазнини по тялото си, не знам какво да правя, така че продължете да бъдете калориен дефицит и ходете на фитнес 3 пъти седмично или стандартните ми калории и 3 пъти седмично Фитнес или излишък? Нямам идея. Моля помогнете
консумация на калории/изискване: 2250 kcal
с кой от тях да преброя излишъка за изграждане на мускули вместо мазнини .
благодаря и колко излишък
Занимавам се с гимнастика от около 2,5 месеца. Въпросът ми е дали мога да загубя мазнини и да натрупам някакъв мускул с калориен дефицит, добра диета, кардио и силови тренировки. Осъзнавам, че бих изградил мускули по-бързо с излишни калории.
Здрасти! Надявам се, че ще стигна до някои тук, които са запознати с областта на храненето/фитнеса или взаимодействието между тях.
Искам да сваля около 10 кг, така че сега не съм супер дебел, но нещо трябва да се премахне от стомаха ми, имам тези „любовни дръжки“, така че тази мазнина около бедрата ми е много силна . но искам и да изградя дъното си. И аз съм толкова объркан какво да направя първо или дали може да ми се наложи да го правя на етапи. Имам нужда от калориен дефицит, за да отслабна, но обратното при изграждането на мускулите ... трябва ли да губя мазнините си, преди дори да си струва да изграждаме мускули? Или силовите тренировки все пак носят нещо? Така че мисля, че отслабването и изграждането на мускули едновременно не е възможно . някой знае ли? Преди всичко би трябвало да ям много, за да изградя мускули, не бих ли просто напълнял повече? Объркан съм, но определено искам да отслабна, това е основната цел на първо място, но също и изграждане на по!
Здравейте, ако имам калориен дефицит напр. от 2000 до 1500 ккал и спортувам по 20-30 минути на ден, след това качвате мускули и мазнини или губите само мазнини и също губите мускули?
Трябва ли първо да отида в калориен дефицит или излишък. Тъй като искам да изграждам мускули, но искам да губя и мазнини в долната част на корема.
Здравейте, ако искате да изградите мускули и да си зададете калорийна цел за това, което ядете на ден, няма значение какво ядете, стига да постигнете тази цел?
В момента съм зает да говоря в магазин с колега, и двамата нямаме представа за това.;)
И искам да кажа, разбира се, ако ядете съответно богата на протеини диета. възможно ли е или е напълно невъзможно.
Здравейте всички, имам следния проблем,