Какъв спорт срещу диабет
Физическите упражнения помагат за предотвратяване, контрол и дори за обръщане на диабет тип 2. Стига да изберете добре своя спорт.
Диабетът тип 2 се характеризира с инсулинова резистентност, което води до високи нива на глюкоза в кръвта. Често, но не винаги, се свързва с наднормено тегло или затлъстяване и често с „мастен черен дроб“. Физическата активност - свързана в началото с нискокалорична диета, след това палео или ниско съдържание на въглехидрати (тип Аткинс) или нисък гликемичен индекс - е много ефективна за профилактика или лечение на диабет. Обикновено се препоръчва да правите 200 до 300 минути седмично умерена или енергична активност. Упражнението помага да се подобри способността на организма да използва инсулин за усвояване на кръвната захар. Но какви упражнения ?
Как спортът предпазва от диабет
Физическата активност подобрява чувствителността на клетките към инсулин чрез механизма на автофагия и по този начин намалява риска от диабет. При мишки изследователите успяха да проверят, че физическата активност произвежда полезен механизъм за автофагия. Автофагията е процес, при който клетката унищожава повредени или ненужни части, за да произвежда енергия. Това се случва особено по време на пост. Полезната роля на автофагията при сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак или стареене напомня за ползите от физическата активност.
Използвайки генетично инженерни мишки (група нормални мишки и група мишки без гена за автофагия), изследователите установиха, че физическите упражнения предизвикват благоприятните промени, свързани със стреса в здравето на пациентите, но тези промени липсват при генетично мутирали мишки. Като ги подлагат на диета с високо съдържание на калории и мазнини, те откриват, че мишките, неспособни на автофагия, развиват инсулинова резистентност и намаляват издръжливостта, докато нормалните мишки не развиват инсулинова резистентност.
Задължителна тренировка с тежести, повече издръжливост
В проучване от 2012 г. изследователи от Харвардския университет са използвали данни от последващо проучване на здравните специалисти, което е проследило мъже на възраст от 40 до 75 години още през 1986 г. От 1990 до 2008 г. участниците в изследването попълват подробни въпросници за физическите си дейности и начина на живот (диета, време, прекарано в гледане на телевизия и др.). След 18 години проследяване, 2278 души са развили диабет тип 2 от 32 002 първоначално избрани. Анализът на данните за начина на живот на участниците разкрива, че: